Ju jeni të angazhuar për lodhje, alternoni shiritin me vallëzim, prishni rrethimin dhe madje vendosni për të drejtuar në mëngjes - dhe paundin e urryer janë ende në vend. Çfarë duhet të bëj? "Numëroni pulsin" - përgjigjuni trajnerëve. Dhe mbani mend formulën magjike të shkallës maksimale të zemrës për trajnim: 220 minus figurën e moshës. Është ajo që është çelësi i suksesit.
- Ngrohja është e nevojshme. Jepini asaj 15-20 minuta të mësimit - kur pulsin arrin rreth 50 për qind të vlerës maksimale: trupi punon për shëndetin dhe mirëqenien. Proceset metabolike normalizohen, gjaku është i ngopur me oksigjen në shkallën e kërkuar, muskujt bëhen më elastikë, qëndrimi është i barabartë. Djegia aktive e dhjamit paraprihet nga një "pllajë" - kilogramet do të fillojnë të shkrihen vetëm pas gjysmë ore të ushtrimit fizik. Prandaj, nuk është e nevojshme që të kapni shtangë me entuziazëm nga pragu i shtëpisë - nëse jeni të lodhur me shpatet dhe shtresat, përpiquni të ecni ose të notit të matur.
- Kompleksi "energjik" i palestrës është baza e seancës. Pas 30 minutash ndjeheni një nxitim energjie: muskujt ngrohen, trupi është i tendosur, lëviz lehtë. Kjo është e njëjta fazë e djegies aktive të kalorive me një normë impulsesh deri në 70 për qind të maksimumit. Mbani ritmin e frymëmarrjes - kështu që ju do të arrini rezultatin më të mirë. Zgjidhni klasat e lëvizshme (hap, vallëzim), notim të shpejtë, drejtimin, boksin.
- Faza tjetër - aerobic - rrit normën e zemrës në 80 për qind. Barra në mushkëritë rritet, energjia për forcën ushtron trupin merr nga kaloritë "e fundit" - ushqim ditor. Faza aerobike lejon për të përmirësuar kthesat e një trupi - për t'i bërë këmbët më harmonike, një bel - i hollë, mollaqe - shtrënguar. Është e rëndësishme vetëm të mos ejësoni dhe të kontrolloni pulsin: nëse frekuenca e tij arrin maksimumin e saj - trajnimi juaj thjesht fillon të "konsumojë" zemrën.