Kjo është arsyeja pse tani është kaq e vështirë të përqendrohesh në punë dhe të reagosh lehtë në një situatë ndryshimi. Përveç kësaj, ju bëhet harruar, perceptojnë informacion të ri keq, dhe më e rëndësishmja - vështirë të zgjoheni në mëngjes. E gjithë kjo është një manifestim i hypoxia - uria oksigjen e trurit të shkaktuar nga veçoritë e sfondit hormonal dhe humbjen e gjakut menstrual. Shtroj një orë më parë dhe ngrijeni një orë më vonë se zakonisht: në ditët kritike, nevoja për pushim rritet në mënyrë dramatike. Sistemi endokrin, funksionet e vezoreve - kjo është në artikullin tonë.
■ Hani më shumë ushqime që përmbajnë hekur dhe vitaminë C, gjë që ndihmon në absorbimin më të mirë të këtij elementi. Përfshi viçin, yolks vezë, kërpudha, hikërror, bollgur, mollë, spinaq, hudhër, lakër, panxhar, karrota, rrepkë, rrush, fiq, kajsi të thata, kumbulla, portokall, mandarinë, kakao, arra. Pastroni të gjitha këto me lëngje të thartë (agrumet më të mira, shegë dhe mollë) - në një mjedis acid, hekuri absorbohet më mirë.
■ Kini kujdes - rreziku i lëndimit është më i lartë se kurrë. Mos harroni rregullat e njohura nga fëmijëria: asnjë thikë, asnjë çekiç, asnjë ndeshje nuk është tani një lodër për ju.
Rrethi i dhimbshëm
Në 5-8 nga 10 gra, menstruacioni është i dhimbshëm. Për disa, ata madje bëhen një provë e vërtetë. Sipas Klasifikimit Ndërkombëtar të Sëmundjeve, kjo gjendje quhet dysmenorrhea. Dhe kjo është një diagnozë, shkaku i së cilës duhet të vendoset pa dështuar! Dhimbja zakonisht ndihet në pjesën e poshtme të barkut dhe është i shurdhër, i dhimbshëm ose i ngërçit. Ndjesitë e pakëndshme, si rregull, ndodhin në ditën e parë të menstruacioneve dhe nuk zgjasin më shumë se 48 orë. Përveç kësaj, 2 ditë para fillimit të menstruacioneve, mund të ketë dhimbje në pjesën e poshtme
Simptomat e dysmenorrhea
- Psychoemocional - nervozizëm, anorexia (mungesa e oreksit), bulimia (gluttony), depresioni, përgjumje, pagjumësi, intoleranca e erërave, perversioni i shijes.
- Vegetative - të përzier, eructation, hiccups, dridhura, ethe, djersitje, ethe, goja e thatë, urinim i shpeshtë, bloating.
- Vaksina-vaskulare - marramendje, fishkëllim, dhimbje koke, rrahje zemre e shpejtë ose e ngadaltë, stomak (një ndjenjë e rrahjeve të parregullta të zemrës), dhimbje në zemër, "gunga patë" në lëkurë, mpirje e duarve dhe këmbëve, puffiness, ënjtje e fytyrës sytë.
- Endokriti i shkëmbimit - të përzier, të vjella, ndjesi e "këmbëve të pambukut", dobësi të rënda, pruritus, dhimbje të përbashkët, ënjtje, poliuri (formim i tepruar i urinës).
Dysmenorrhea është primare (spazmatike) dhe sekondare (organike), të cilat mund të shkaktohen nga një kist ovarian, mioma e mitrës ose patologji të tjera. Duhet të fshihet domosdoshmërisht! Nëse del se po flasim për opsionin e parë (që është pikërisht si ndodh në shumicën e rasteve), mund të marrësh frymë një psherëtimë lehtësimi. Mjekët shpjegojnë ndjesi të pakëndshme gjatë mosbalancimit hormonal të menstruacioneve. Ai është ai që çon në një lirim të rritur në gjakun e substancave të veçanta - prostaglandinat, të cilat shkaktojnë një tkurrje të dhimbshme të shtresës muskulare të mitrës. Mbani në mend: kjo dhimbje hiqet lehtësisht me barna anti-inflamatore jo steroide. A nuk guxon ta mbash me këtë? Në fund të fundit, ndonjëherë kaq akute se kjo shkakton mjekët që të përjashtojnë apendicit akut, kolecistit, pyelonephritis dhe colic renale, të cilat dëshirojnë të fshehin veten në periudha të dhimbshme. Përveç kësaj, prostaglandinat tepërta ndikon negativisht në organe të tjera, të manifestuara nga migrena, nauze, takikardi, marramendje dhe simptoma të tjera që shoqërojnë dysmenorrhea. Merrni pilulën e rekomanduar nga mjeku, pa pritur që dhimbja të fitojë forcë. Por mbani në mend: edhe pse aspirina dhe paracetamoli sjellin lehtësim, por zvogëlojnë koagulueshmërinë e gjakut, duke i bërë muajt më të shumtë dhe të zgjatura. Shumë e dobishme në raste të tilla, vitamina A, C, B dhe E, si dhe elementët gjurmë, veçanërisht kalcium, magnez dhe bor. Mbushja e mungesës së tyre do të ndihmojë lëngjet e shtrydhura të freskëta, kokrra të ngrënshme me karrota (150 g lëng karrote të freskët dhe 50 gram krem), qumësht me mjaltë, çaj jeshil ose çimentor. Trupi është në rritje estrogjen - hormonet e bukurisë dhe shëndetit femëror: ajo ka për qëllim ovulimin, dhe në ju, çelësi është energji, dhe disponimi është më i ylberti. Ka një periudhë të favorshme, kur imuniteti është në lartësi, mirëqenia është e shkëlqyer, kapaciteti i punës është i jashtëzakonshëm dhe rezistenca ndaj streseve është më e madhe se kurrë.
Nga rruga, për 5 ditë të pasivitetit të detyruar trupi dëshiruar për simulators dhe, tani, është i etur për të marrë pjesën e saj të gëzimit të muskujve. Thjesht mos e detyrosh ngarkesën nëse nuk dëshiron të bëhesh i trullosur ose i lodhur në palestër. Fakti është se kriza më e enëve të gjakut ndodh në fillim të ciklit, sepse ndryshimet hormonale dhe humbja e gjakut dobësojnë miokardin. Duhen 5-7 ditë për t'u rikuperuar! Në fund të kësaj periudhe rritet rreziku i reaksioneve alergjike dhe përkeqësimi i sëmundjeve të lëkurës. Për t'i parandaluar ato, ju duhet të pastroni trupin. Mundohuni të uleni në ditën e 10-të ose të 11-të në kefir, mollë, shalqi ose bollgur të pangopur pa vaj. Ju do të jeni të lirë nga toksina, në të njëjtën kohë duke rënë një kile me peshë të tepërt. Programoni një operacion të caktuar ose vizitoni dentistin në ditën e 7-të dhe nëntë të ciklit: ndjeshmëria ndaj dhimbjes është më e ulët tani dhe rreziku i komplikimeve postoperative është shumë më i vogël se në ditët e tjera të ciklit.
alarm
Niveli i hormonit luteinizues të prodhuar nga gjëndra e hipofizës dhe estrogjenit të prodhuar nga vezoret ka arritur një maksimum. Kjo do të thotë që ju keni ovulacion! Veza del shishen (gjëndër), në të cilën ripensohet, duke rezultuar në trup ka një stuhi hormonale. Mos u habitni nga ndryshimet e menjëhershme të humorit, nervozizmi dhe lodhja, duke tërhequr ndjesitë në barkun e poshtëm dhe madje duke depërtuar sekrecione të përgjakshme, të cilat zakonisht zgjasin 2-3 ditë. Fakti është se në kohën e ovulacionit (lëshimi i vezës së pjekur nga vezoret), pjesa e mukozës së mitrës refuzohet, si gjatë menstruacioneve. Në normën e gjakut ka aq pak sa që mund të zbulohet vetëm nën një mikroskop në një njollë vaginale. A ndodh gabim? Tregojani gjinekologut për këtë!
Për të minimizuar gjakderdhjen ovuluese, ditën para ovulacionit dhe gjatë kësaj, pini infuzione me hithra, hanë manaferrat e drurit me mjaltë, marrin përgatitjet e kalciumit dhe mjete të tjera që rrisin koagulueshmërinë e gjakut, por vetëm sipas udhëzimeve të mjekut. Sipas statistikave, sëmundjeve seksualisht të transmetueshme, femrat më së shpeshti janë infektuar gjatë ovulacionit, sepse gjatë kësaj periudhe, nën ndikimin e shiritit endokrin, ata lehtë e humbin kokën dhe shkojnë për komunikim të rastësishëm. Veçanërisht të rrezikshme në këtë drejtim janë muajt e verës dhe sezoni i kadifeut në fillim të vjeshtës - thirrja e hormoneve është më e vështirë të rezistosh. Mos planifikoni ndonjë biznes të rëndësishëm për këtë periudhë, kujdesuni për veten! Nëse jeni të uritur, overexerted dhe mesnatë, ju mund të kapni një të ftohtë ose të provokojnë një përkeqësim të një sëmundjeje kronike.
Sindromi Mysterious
Hormonet estrogjen rregullojnë rreth 300 procese në trup. Nuk është për t'u habitur që një rënie në nivelin e tyre në fund të ciklit të çon në zhvillimin e 150 (!) Simptomat e sindromit premenstrual (PMS). Në trupin femëror, metabolizmi ngadalësohet, lëngu vazhdon në indet, rritet oreksi, rritet pesha, gazrat fillojnë të zhvillohen intensivisht në zorrë, kështu që stomaku fryhet. Duket se keni shënuar të paktën 5 kg në javë, edhe pse në realitet - jo më shumë se 1-1.5 kg (dhe ato - vetëm për shkak të mbajtjes së ujit në trup). Edhe mendimi se e gjithë kjo nuk është për kohë të gjatë, nuk konsol: pas të gjitha, dikush dëshiron të duket e mirë jo nga koha në kohë, por gjithmonë! Në disa në pragun e periudhës menstruale, ekziston edhe një migrenë e fortë premenstruale, dhe natën ka konvulsione të papritura të muskujve të viçit. Shpesh një sinjal paralajmërues rreth afrimit të ditëve kritike është hunda e rrjedhjes dhe dhimbja e fytit, duke treguar një dobësim të mbrojtjes së trupit, të cilin e hanë. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Preferojnë ushqime me kalori të ulët. Mos pini të paktën një orë para gjumit, në mënyrë që të mos provokoni ënjtje.
■ Kufizimi i marrjes së kripës (mban ujin në inde). Në disa udhëzues për gratë, është e shkruar se kripërat lehtësojnë manifestimin e sindromit premenstrual. Mos besoni - kripa i forcon ato shumë herë! Në ditët kritike, shmangni arra të kripura, kripëra, suxhuk të tymosur dhe djathrave me aromë, dhe zgjidhni produktet me përmbajtje të ulët kripe.
■ mbështetet në mollë dhe kefir - ato aktivizojnë punën e veshkave. Brew herbs diuretik: gjethe bearberry, çaj veshkave, fletë boronicë.
■ Nga migrena para menstruacioneve, një mijë mujore torturuese të grave, do të heqin qafe mbledhjen bimore, e cila ka një efekt të butë diuretik dhe relaksues. Përzierje në proporcione të barabarta nenexhik, lope e Shën Gjonit dhe urtë. Hidhi 1 lugë gjelle përzierje me një gotë me ujë të valë për 30 minuta në një termos, tendosje. Infuzion i marrë merr 1/3 filxhan 2-3 herë në ditë rreth 40 minuta para ngrënies. Kundërindikimet për të janë një tendencë ndaj reaksioneve alergjike dhe një intolerancë individuale ndaj komponentëve të grumbullimit bimor.
■ Aromatherapy mund të lehtësojë sindromat PMS. Blej një llambë aromë ose të marrë një dush me vajra esenciale të urtë, trëndafila, barbarozë, livando dhe kamomil romak.