Për të ndjen gjoks të mirë, ju duhet të zgjidhni sytjen e duhur. Për gjinjtë do të jetë po aq e dëmshme dhe shumë e ngushtë, dhe shumë e gjerë. Në një sytjena shumë të ngushtë, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, në një sytjena të madhe, gjinjtë varen. Ndërsa bën sport, duhet të vishni një sytjena të posaçme. Pa një sytjena të tillë nga luhatjet e vazhdueshme dhe dridhjet e vazhdueshme, gjëndrat e qumështit fillojnë të përkeqësohen dhe pastaj lëkura shtrihet shumë më aktivisht.
Nuk është e nevojshme të marrësh diell në verë "topless", sepse nën ndikimin e diellit, lëkura në gji fillon të plaket shpejt. Në zonën decollete mund të shfaqen njolla të pigmentuara dhe rrudha. Lëkura në gjoks në krahasim me lëkurën në fytyrë, dy herë më e hollë, nuk është e nevojshme të shtoni lëkurë të tepërt në lëkurë.
Shikoni qëndrimin tuaj, kur mbrapa juaj kthehet dhe supet tuaja janë të drejtuara, gjoksi juaj bëhet i tendosur dhe muskujt e gjoksit tuaj marrin pjesë në ngarkesë.
Shikoni peshën tuaj. Shumë shtim në peshë do të çojë në shtrirje në lëkurë, me një humbje të mprehtë në peshë, gjoksin, duke humbur shtresën e brendshme të yndyrës, do të varet.
Mos e mbivendosni lëkurën, sapunin dhe ujin shumë të nxehtë duhet të shmanget. Për dushin, zgjidhni një xhel të butë. Përdorni përditë me vitamina.
Mënyra e parë
Ushtrime gjiri
Është mirë që stërvitja të fillojë me gjoks, madje para se të humbet formën e saj. Por nëse ka një dëshirë, ju mund të shtrëngoni pak shtrëngim të gjinjve pa ndërhyrje kirurgjikale. Para së gjithash, sagging e gjirit është shkaktuar nga mungesa e indeve të muskujve. Ne do të kemi muskujt e kraharorit, të ndërtuar, të cilat do ta mbanin gjoksin në vendin e duhur.
1) Ne gjunjëzohemi, duar në një ndalesë të vogël, që është një metër larg prej nesh, mund të jetë një platformë e veçantë ose buzë e divanit. Ne i bëjmë krahët në bërryla dhe prekim platformën me gjoks. Me ndihmën e forcës së duarve, do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne mbajmë duart mbi gjerësinë e shpatullave dhe mos u përkulim në pjesën e poshtme të shpinës. Ne e kryejmë stërvitjen, sa herë që mund të bëjmë, ta bëjmë gradualisht deri në 15 përsëritje. Kur stërvitja është zotëruar, ju mund të bëni stërvitjen me një shtytje nga platforma, dhe pastaj shtyni jashtë dhe jashtë dyshemesë.
2) Duart përkulen në bërryla dhe në nivelin e gjoksit ne do të bashkohemi me duart. Shtypja me të gjitha pëllëmbët e fuqisë suaj kundër njëri-tjetrit, ndiejmë se si muskujt e kraharorit shtrëngohen. Në këtë pozicion, ne do të zgjatemi për 10 sekonda, pastaj relaksohemi. Pastaj ne i përkulem krahët dhe i ngremë ato mbi kokat tona. Le të lidhim pëllëmbët dhe kjo stërvitje do të përsëritet nga 15 në 20 herë.
3) Për ushtrimin, ju nevojitet një grup elastik ose zgjerues. Ne do të ngrihemi në dysheme ose do të ulim në një karrige, ne do të rregullohemi dhe do të rregullohemi me supet. Ne marrim një shirit gome ose zgjerues dhe e tërheqim para nesh në nivelin e shpatullave tona. Ne i përhapim duart në anët, shtrijmë bandën e gomës, i kthejmë duart tona, për aq sa është e mundur. Në pikën ekstreme do të vonohemi për 10 sekonda, pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni stërvitjen 10 deri në 15 herë, sigurohuni që duart tuaja të jenë në të njëjtën linjë.
4) Ne shtrihemi në dysheme, duart janë të shtrirë në anët. Me frymëzim, ngrini kraharorin, duke i lodhur muskujt e duarve. Pastaj do të kthehemi në pozicionin e fillimit, do të qetësojmë duart dhe do të nxjerrim. Përsërit ushtrimin 15 herë.
5) Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni dorën e majtë në hip, dhe përshkruani rrethin e madh me dorën tuaj të djathtë. Në këtë rast, muskujt në gjoks duhet të tensionohen. Le të përshkruajmë tre qarqe, pastaj tre qarqe prapa dhe ndryshojmë duart. Me secilën dorë, përsëriteni këtë ushtrim 8 ose 10 herë. Pastaj kryejë ushtrimin me të dyja duart. Ne kryejmë me një ritëm të shpejtë. Për të rritur ngarkesën, ne kryejmë një ushtrim të tillë me shtangë dore.
6) Shtrihemi në dysheme, këmbët këmbëngulin në gjunjë dhe ne do të rrinë këmbët tona në dysheme. Merrni një trap në secilën dorë dhe ngrini krahët e drejtuara. Thith dhe holluar ngadalë duart në dorë, pa prekur duart e dyshemesë. Në këtë pozicion, ne do të zgjatemi për dhjetë sekonda.
Gjatë daljes, ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Gjatë hollimit të duarve, shpina nuk duhet të përkulet, por duhet të presohet në dysheme. Ne përpiqemi të ndiejmë shtrirjen e muskujve të kraharorit. Nëse kryeni ushtrime të tilla në baza ditore, pas pesë javësh mund të arrini një rezultat të dukshëm.
Mënyra e dytë
Përpiquni që të siguroheni që gjiri të "derdhet me forcë" në dietën tuaj çdo ditë për të futur peshk, pulë, mish viçi, pesë lugë ëmbëlsira të vajit të peshkut dhe dy gota qumështi. Brenda 3 javësh ju duhet të pini koumiss, ose në vend të kësaj përdorni kefir.
Për të rivendosur elasticitetin dhe për të forcuar gjoksin, gjimnastika është me rëndësi të madhe, në sajë të gjëndrës së gjoksit rritet gradualisht dhe zhvillohet. Në këtë metodë të dytë, ka ushtrime për të cilat keni nevojë për 25 deri në 30 minuta. Ngarkesa bëhet në rroba të lirshme dhe të rehatshme, gjoksi nuk duhet të përmbahen nga një sytjena ose korse, ajo duhet të jetë e hapur.
Koha e përshtatshme për një tarifim të tillë është koha mes mëngjesit dhe drekës. Nuk rekomandohet të bëni gjimnastikë në mëngjes, sepse muskujt vazhdojnë të pushojnë, ata nuk janë zgjuar ende. Në mbrëmje, trupi nuk është i aftë për punë produktive, ai është i lodhur.
1) Bëni kokën mbrapa dhe pastaj anët. Në të njëjtën kohë, ne do të shpjegojmë supet tona, do t'i marrim dhe do t'i ulim poshtë.
2) Ne e kthyjmë mbrapa trungun, kokën, pak të përkulur në shpatull dhe shtrihemi në dysheme.
3) Ngadalë ngrini supet në vesh, dhe ashtu si ngadalë ulni shpatullat poshtë.
4) Do të shtrijmë duart e shtrënguara, ngadalë do të ngrenë lart duart dhe do t'i lëmë ata poshtë.
5) Do t'i shtrijmë duart në anët, dhe ne do t'i rrotullohemi intensivisht. Duart gjatë lëvizjes duhet të përshkruajnë qarqe me diametër prej 40 deri në 50 centimetra.
6) Ne i ngremë duart prapa.
7) Ne i bëjmë krahët në bërryla dhe i shtyjmë ata në bagazhin, vendosim duart mbi supet tona. Ne i ngrisin duart me lëvizje të forta, i shtyjmë lart, i kthejmë në pozitën e tyre origjinale, pastaj i rregullojmë ato në anët, pastaj në pozitën e tyre origjinale, pastaj ulim ato dhe kthehemi në pozitat e tyre origjinale.
8) Brushat e duarve të vendosur ne do të lidhim në zonën e belit pas bllokimit, atëherë ne e drejtojmë dhe e ulim poshtë.
9) Leviz supet përpara dhe prapa
10) Do t'i shtrijmë duart tona dhe do t'i përshkruajmë me qarqe të mëdha, një ushtrim i tillë do të quhet "mulli".
11) Do t'i lidhim duart para gjoksit tonë dhe me forcë do t'i shtyjmë në pëllëmbët.
12) Ne e bëjmë dorën tonë dhe e vendosim atë në bel, e ngritim dorën e dytë, ne do ta përkulim bustin në drejtim të dorës së vendosur.
13) Vendosni duart mbrapa kokës dhe ne do ta bëjmë bustin e trungut, së pari anët, pastaj mbrapa dhe me radhë.
Ushtrime të tilla bëhen çdo ditë, çdo 8 herë, pas 2 ushtrimeve ju duhet të pushoni, në ç'gjatë fryma do të qetësohet.
Vetë-masazh, për të forcuar gjoksin, ta bëjë atë çdo ditë, duhet të paktën pesëmbëdhjetë minuta, masazhi bëhet në tre hapa.
1) Stroking. Ne prodhojmë me dorë, e cila është lubrifikuar me ndonjë yndyrë ose naftë pelte. Lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme dhe të ngadalta. Lëvizja në drejtim nga anët e gjoksit në qendër, pa prekur dalë.
2) Ndreqja. Gjoksja ngrihet nga dora dhe mishin gishtat e saj. Lëvizjet ngjajnë me brumëza të gërshetimit ose duke shtypur një sfungjer.
3) Shkrirja. Gishtat e duarve sikur të futen në çelësat, dhe brinjët e palmave që ne vendosim në sipërfaqen e madhe të gjirit, lëvizjet nuk duhet të shkaktojnë dhimbje.
Kushti kryesor për të forcuar gjoksin janë procedurat e ujit dhe uji. Falë ujit të ftohtë, rrjedhja e gjakut rritet, nëse bëhet së paku 3 herë në ditë, do të ndihmojë që gjiri të shërohet.
Ne vendosim sfungjerin e pastër në ujë, temperatura e së cilës duhet të jetë 16 gradë, shtrydh pak dhe lyej gjirin gjithë me një sfungjer. Ne kryejmë këtë procedurë për të paktën një muaj, dy herë në ditë, në mëngjes dhe mbrëmje.
Ujitja. Në shishe, e cila ka një llak, derdh ujë me një temperaturë prej 17 gradë, shtoni disa pikëza kamomili. Dhe gjatë larjes në mëngjes, ne vadisim gjoksin me pluhur uji.
Për të fshirë gjirin me ujë të ftohtë, merrni një peshqir liri. E zhytëm atë në ujë në një temperaturë prej 22 gradësh, e shtrydhim mirë dhe e mbështjellim rreth gjinjve. Pastaj fshij gjoksin tonë për një minutë përmes një peshqiri të lagur me të dyja duart. Pastaj zëvendësoni peshqirin me një të thatë, pak të ngrohur, dhe thani gjirin me goditje të kujdesshme. Gradualisht ulni temperaturën e ujit çdo dy ditë me gjysmë shkallë, dhe sillni deri në 13 ose 14 gradë. Në tre javë, shtoni në kripë tryezë uji, e cila shkakton një nxitojnë të madhe të gjakut. Një procedurë e tillë duhet të bëhet e përditshme dhe e përhershme.
Ne kemi gjetur se çfarë duhet të jetë një gjoks i bukur dhe elastik. Duke iu përmbajtur këshillave të mjekësisë tradicionale, mund të bëni një gjoks elastik dhe të bukur. Por në çdo rast, pa marrë parasysh se si këshillat për përmirësimin e gjirit nuk ishin në shikim të parë, nuk dëmtohet të konsultoheni me mjekun para se të provoni "provën" e këshillave të mjekësisë tradicionale.