"Duhet të hani arra çdo ditë," më tha doktori im në ekzaminimin e ardhshëm vjetor mjekësor ", thotë 45-vjeçarja Jana Rogozhina. "Mjeku tha se sipas studimeve të fundit, edhe një grusht i vogël i arra me një ditë mund të ulë ndjeshëm nivelin e saponin, i cili kontribuon në dëmtimin e arterieve dhe formimin e pllakave në enët e gjakut. Dhe kjo është shkaku kryesor i sëmundjeve kardiovaskulare dhe vdekjes. Pastaj i pyeta mjeku se cilat produkte të tjera janë më të mira për përdorimin e parandalimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Dhe ai më tregoi për 10 produktet më të mira. Më pas gjeta 6 receta më të bukura që përfshihen në menytë ideale për zemrat e grave dhe përfshijnë 10 produkte. "
1. Menuja ideale - asparagus
Asparagus përmban një sasi të madhe saponin, e cila lidhet me acidet biliare dhe kolesterolin, duke larë këto substanca jashtë trupit. Sidoqoftë, vetëm një asparag nuk jep një efekt të mirë. Është e dëshirueshme për ta përdorur atë me ushqime të tjera të pasura me saponin, si quinoa apo lakra jonxhë. Së bashku ata do të japin efektin e dëshiruar. Asparagus gjithashtu përmban substanca anti-inflamatore (folate dhe vitamina C dhe D).
2. Menuja perfekte eshte çokollata
Ky produkt ka kohë që konsiderohet i dëmshëm për shëndetin dhe vetëm kohët e fundit ajo është njohur si shumë e dobishme dhe e nevojshme për përdorim të përditshëm. Hulumtimet e fundit! tregoi se vetëm 150 gram çokollate të errëta në ditë reduktoi ndjeshëm gjasat e aterosklerozës dhe uli nivelin e kolesterolit "të keq" dhe triglicerideve, si dhe ngriti nivelin e lipoproteinës së densitetit të lartë (kolesteroli "i mirë").
3. Menuja perfekte - çaji jeshil
Çaji jeshil përmban më pak kafeinë sesa çaji i zi. Ai përmban antioksidantë: vitamina A, C dhe E, taninet dhe flavonoidet (substanca organike që ndihmojnë neutralizimin e kancerogjenëve dhe luftimin e qelizave të kancerit).
4. Menuja perfekte - harengë
Shpesh salmoni preferon harengë. Dhe më kot, sepse harenja përmban pothuajse një nivel rekord të acideve yndyrore omega-3, të cilat reduktojnë nivelin e triglicerideve dhe shkallën e rritjes së pllakave aterosklerotike, si dhe zvogëlojnë rrezikun e aritmisë, të cilat mund të çojnë në vdekje të papritur.
5. Menyja perfekte - Bollgur
Fibrat e tretura të bollgur kombinohen me lipoproteinat me densitet të ulët dhe i largojnë ato nga trupi. Oats janë gjithashtu një burim i proteinave, kalciumit, hekurit, magnezit, zinkut, bakrit, manganit, tiamines, folacinës dhe vitaminës E. Ajo përmban vajra që janë më të shëndetshëm se drithërat e tjerë.
6. Menuja ideale - oranges
Sipas studimeve të fundit, portokallët përmbajnë një numër të madh të flavonols, të cilat reduktojnë kolesterolin LDL (kolesteroli "i keq") dhe rrisin kolesterolin HDL (kolesteroli "i mirë"). Prandaj, rekomandohet njerëzit me një nivel të lartë kolesteroli "të keq", ka më shumë portokall, grejpfrut dhe limon.
7. Menuja perfekte - papaja
Ky fruta e ndritshme tropikale është një burim i shkëlqyer i enzimeve të tretjes. Ata lejojnë të mbajnë kontraktimet e muskujve të butë të stomakut dhe zorrëve. Papaja përmban kalium - një nga ushqyesit më të mirë për zemrën.
8. Menuja e përsosur - kumbull e thatë
Kumbulla të thata (prunes) kanë një shije natyrale të ëmbël dhe përmbajnë një sasi të madhe të antioksidantëve dhe fibrave, të cilat janë shumë të rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Vetëm 100 gram kumbulla të thata në ditë i jep trupit tonë pothuajse 25 për qind të kërkesës së përditshme të fibrave, ndërsa sasia e duhur e frutave të prunës përmban vetëm 200 kalori.
9. Menyja perfekte - patate e ëmbla
Ngjyra më e gjallë e perimeve, aq më mirë. Patatet e ëmbël janë të pasura me karotenoide - antioksidantë të fortë. Këto janë të njëjtat substanca që mbrojnë patatet e ëmbla në kushte natyrore, duke e bërë atë më pak të pambrojtur ndaj rrezeve të nxehtë të diellit. Gjithashtu, patatet e ëmbla mbrojnë zemrat tona nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira.
Menuja ideale - arra
Përveç saponin, ato gjithashtu përmbajnë acid alfalinolenik dhe acide yndyrore omega-3, të ngjashme me ato që gjenden në harengë.
Të gjitha këto produkte janë menyja perfekte për zemrën e femrës.