Mos u shqetësoni!
Studimet kanë treguar se yndyra në bark është vonuar në gratë nën stres. Sa më shumë që shqetësoheni për çrregullimin në shtëpi, tekat e fëmijës ose grindjet me të dashurit tuaj, aq më i theksuar është lloji i barkut të shtimit të peshës. Kjo është përgjegjëse për kortizolin e hormoneve, i cili lëshohet në situata stresuese. Kur jeni kronik i shqetësuar, trupi ul valën e kortizolit në sistemet e brendshme dhe njëkohësisht krijon një sistem për përpunimin e tij - shtresa abdominale e yndyrës. Prandaj, detyra juaj është të mësoni të relaksoheni. Një nga procedurat më tërheqëse për nënat e reja është ushqyerja me gji. Dil jashtë dhe harro çdo gjë. Shkaqe të tjera të zakonshme të akumulimit të yndyrës në stomak janë aktivitet i ulët dhe ushqim i bollshëm. Shumë nënat gjatë dhënies së gjirit mbivlerësojnë nevojat e trupit të tyre dhe mbinxitje brutale.
Çfarë është e rrezikshme për yndyrë të barkut?
Yndyra e barkut, që është yndyrë, e vendosur në bel, është më e rrezikshmja nga të gjitha llojet e obezitetit. Një bark i bukur është i pamundur pa sjellje të duhur. Kur ju prisni, muskujt shtrydh. Prandaj, kur punoni në shtyp, mos harroni të forconi muskujt e pasmë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni dhe të keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës.
Mos shkoni në dietë!
Dieta rigoroze as nëna e gjirit as gruaja e zakonshme nuk do të përfitojnë. Kufizimi i përmbajtjes kalori të ushqimit së bashku me refuzimin e produkteve që janë burime të proteinave, vitaminave dhe mineraleve, do të çojë në pasoja negative për shëndetin e jo vetëm të nënës, por edhe të fëmijës deri në sëmundjet e shkaktuara nga mungesa e ushqyesve. Gjatë ushqyerjes me gji është më mirë të përshtateni me ushqimin e duhur dhe shumica e problemeve do të largohen vetë. Deri në cilën periudhë prania e barkut pas lindjes konsiderohet plotësisht e natyrshme? Pas 5-6 javësh, mitra arrin në gjendjen e zakonshme, lëngu i tepërt lë trupin, muskujt e barkut shtrëngohen. Nëse pas 2-3 muajsh belri është më shumë se 88 cm - duhet të marrësh masa për t'u kthyer në një formë të mirë fizike. Kthimi në sportet aktive nuk është më herët se 6 javë pas lindjes. Megjithatë, para fillimit të trajnimit, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun. Kohëzgjatja e periudhës së shërimit varet nga lloji dhe ashpërsia e lindjes. Pra, ushtrimet që synojnë forcimin e muskujve të barkut mund të bëhen vetëm 6-8 javë pas lindjes natyrore dhe jo më herët se 2-2.5 muaj pas seksionit cezarian. Në gratë, numri i qelizave yndyrore rritet gjatë shtatzënisë. Prandaj, gjendja e yndyrës nënlëkurore pas lindjes është kryesisht e varur nga sa paund shtesë ju keni fituar gjatë mbajtjes së foshnjës. Me lejen e mjekut, mbaj trajnimin. Por mos harroni se klasa nuk duhet të jetë intensive, kështu që trupi nuk do të shpejt, dhe oksigjeni dhe glukoza depërtojnë në të gjitha qelizat e trupit. Mos harroni se nuk stërvitet vetëm.
A ka një dietë për një bel të hollë?
Si e tillë, nr. Por ka parime të ushqyerjes racionale, duke vëzhguar të cilat mund të shmangni akumulimin e çdo lloji të yndyrës, duke përfshirë edhe barkun. Mami duhet të braktisë produktet "e zbrazëta": ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsirat), pjekja dhe produktet e miellit të bardhë, produktet e tymosura, produktet shumë të yndyrshme të qumështit. Në mënyrë ideale, dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me fibra. Është perime të freskëta, të avulluara ose pjekur, si dhe fruta. Nga produktet e mbetura duhet të preferohen produktet e qumështit me pak yndyrë, bishtajoret dhe drithërat (drithërat, buka e drithërave). Në sasi të arsyeshme, ju mund të hani peshk dhe mish. Nëse fëmija nuk toleron disa ushqime, provoni të ndryshoni mënyrën e gatimit (në vend të mollës së freskët, për shembull, provoni ato të pjekura) ose zgjidhni ushqime alternative që nuk do të shkaktojnë formimin e tepërt të gazit në fëmijën tuaj.
Çfarë do të thotë në tuba të ndihmojë për të hequr qafe bark?
Kremrat e modelimit stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën limfatike, nxisin ndarjen e depozitave yndyrore. Rritni tonin dhe elasticitetin e lëkurës, lehtësoni acarimin. Ato aplikohen në lëkurë 1-2 herë në ditë për 30 ditë. Pastaj keni nevojë për një pushim. Pas një kohe, kursi mund të përsëritet. Mos harroni se një numër i këtyre barnave nuk rekomandohet për nënat që ushqehen me gji, prandaj përdorimi i tyre duhet të shtyhet në një periudhë të mëvonshme. Veçanërisht llaçët e veprimit lokal. Kur lindja dhe shtatzania nuk mund të përdoren për shkak të përmbajtjes së substancave të fuqishme
Mos u mbështetni vetëm në kavanoza!
Shumica e kozmetikës janë në gjendje të japin rezultatet e deklaruara vetëm me një efekt kompleks: në kombinim me stërvitjen, ushqimin racional dhe seancat masazh ose procedurat e tjera kozmetike. Gjithashtu, shpejtësia e rimëkëmbjes përcaktohet nga karakteristikat individuale të çdo gruaje. Reduktimi maksimal në këtë periudhë ndihmohet nga trajnimi para, gjatë dhe pas shtatzënisë, si dhe ushqimi racional gjatë gjithë jetës. Sidoqoftë, do të duhen 6 muaj deri në 1 vit për t'u rikuperuar.
Pse lëkura humbet elasticitetin pas lindjes?
Gjatë shtatzënisë, lëkura e barkut pëson një shtrirje të konsiderueshme. Në mungesë të problemeve të tilla si shenjat e shtrirjes, ajo lidh shumë shpejt, tashmë nga koha e shkarkimit nga spitali. Shkaku kryesor i ngacmimit dhe formimit të "lëvozhgës portokalli" famëkeqëse pas lindjes është veprimi i hormoneve seksuale femërore të estrogjeneve, niveli i të cilit rritet gjatë shtatzënisë. Për të siguruar që lëkura të rifitojë elasticitetin shpejt, bëni punë parandaluese ndërsa fëmija është duke pritur: shikoni për një fitim të peshës harmonike, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të kujdeseni për lëkurën.
Ngrohuni
Ecni në një hap të shpejtë me endacak ose rreth karrocë: krahët janë të vendosur në bërryla, lëvizja e këmbëve nga hip (ecje atletike). Koha minimale e ekzekutimit është 5 minuta, koha maksimale është 15 minuta.
Shtrëngimi i muskujve
Qëndroni drejt, ngrini duart lart, rrini dorën e dorës tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe, duke e zhvendosur rastin në të majtë, shtrijeni gjysmën e djathtë të trungut. Përsëriteni mocionin duke ndryshuar kthetrat e dorës dhe duke anuluar rastin në të djathtë. Qëndroni para çdo peme në një distancë prej 7 deri në 1 metër. Vendosni duart mbi pemën në nivelin e gjoksit, bëjeni një përkulje përpara, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Kur tilting, sigurohuni që mbrapa juaj është në një pozicion paralel me tokën.
Pjesa kryesore
Në mënyrë alternative ngrini këmbët tuaja, të vendosur në gjunjë. Kryen ushtrimi mund të jetë në këmbë, përkulur me një dorë në një endacak ose një pemë. Nëse toka është e nivelit, atëherë ju mund t'i vendosni duart në rripin tuaj dhe të ngrini këmbët tuaja nga ana e tyre. Bëni 20-25 përsona me të dyja këmbët.
Twisting trupin
Nga pozita e ulur ose e ulur në stol, kthejeni trupin në anët. Thith - kthej - nxjerr. Bëni 20-25 përsona.
Pjerrësia e trupit mënjanë
Qëndrimi, duart në bel, thith dhe nxjerr, lëkund, duke prekur krahun e zgjatur të shinës së duhur. Drejtoni dhe përsëritni në të majtë. Vetëm 15-20 përsëritje.
A duhet të përdor plastikë për të hequr centimetra "kokëfortë"?
Plastika është gjëja e fundit që duhet të ktheheni. Rreziku i komplikimeve serioze është shumë i madh dhe rezultati i fituar mund të jetë më i keq se ai i planifikuar fillimisht. Përveç kësaj, veprime të tilla mund të imponojnë një kufizim në shtatzënitë pasuese. Prandaj, çdo ndërhyrje kirurgjikale përdoret vetëm në indikacione mjekësore (formimi i një "platformë" në bark, një divergjencë e fortë e muskujve të barkut rectus (diastase), kur asnjë metodë tjetër nuk do të ndihmojë në përballimin e problemit.
Duke tërhequr këmbët
Uluni me duart tuaja në stol. Frymë, bëj gjunjët dhe nxisni, tërhiquni në bark. Bëni 10-25 përsona.
Duke ecur me sulme
Ngrihuni drejt, duart tuaja në bel. Bëni një mushkëri përpara me këmbën tuaj të djathtë, pastaj vendosni të majtën në të. Tjetër, hap përpara me këmbën tuaj të majtë me sulmin dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë. Mund ta rrotulloni pak trupin: nëse goditja me këmbën e djathtë, atëherë rotacioni i trupit është gjithashtu në të djathtë. Vetëm 15-20 përsëritje. Për një hitch, shkoni në një ritëm të qetë. Fryma është e lirë.
A duhet të përdor plastikë për të hequr centimetra "kokëfortë"?
Plastika është gjëja e fundit që duhet të ktheheni. Rreziku i komplikimeve serioze është shumë i madh dhe rezultati i fituar mund të jetë më i keq se ai i planifikuar fillimisht. Përveç kësaj, veprime të tilla mund të imponojnë një kufizim në shtatzënitë pasuese. Prandaj, çdo ndërhyrje kirurgjikale përdoret vetëm në indikacione mjekësore (formimi i një "platformë" në bark, një divergjencë e fortë e muskujve të barkut rectus (diastase), kur asnjë metodë tjetër nuk do të ndihmojë në përballimin e problemit.
Duke tërhequr këmbët
Uluni me duart tuaja në stol. Frymë, bëj gjunjët dhe nxisni, tërhiquni në bark. Bëni 10-25 përsona.
Duke ecur me sulme
Ngrihuni drejt, duart tuaja në bel. Bëni një mushkëri përpara me këmbën tuaj të djathtë, pastaj vendosni të majtën në të. Tjetër, hap përpara me këmbën tuaj të majtë me sulmin dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë. Mund ta rrotulloni pak trupin: nëse goditja me këmbën e djathtë, atëherë rotacioni i trupit është gjithashtu në të djathtë. Vetëm 15-20 përsëritje. Për një hitch, shkoni në një ritëm të qetë. Fryma është e lirë.