Shumica dërrmuese e adoleshentëve përballen me problemin e akneve. Thirrja e akneve është e gabuar. Është vetëm një reagim i trupit ndaj ndryshimeve hormonale gjatë pubertetit. Prandaj, përdorimi i kozmetikës, madje edhe më shumë i ilaçeve nuk do të sjellë një rezultat të qëndrueshëm. Nëse ka një dëshirë për të zvogëluar frekuencën dhe intensitetin e puçrra fytyre, atëherë duhet të filloni me marrjen e duhur dietetike. Konsideroni 6 rregullat e të ushqyerit dietik kundër akneve.
Hani më shumë fruta dhe ushqime me një indeks të ulët glycemic.
Për të zvogëluar aknet, dmth puçrra, përpiquni të hani ushqime me një indeks të ulët glycemic. Indeksi glikemik i produkteve tregon shkallën në të cilën produkti ndahet në trup, duke u konvertuar në glukozë. Glukoza është burimi ynë kryesor i energjisë. Nëse glukoza ka hyrë në qarkullimin e gjakut më shumë sesa nevojat e trupit tonë, atëherë ajo ruhet në rezervë në formën e yndyrës. Produktet me një indeks të ulët glycemic janë tretur ngadalë. Glukoza vjen në pjesë të dozuara dhe ka kohë për t'u përpunuar, jo akumulues në indet e yndyrshme. Përveç kësaj, pasi ha ushqime të ulëta glycemic, ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë.
Tabela me indeksin glycemic të produkteve mund të gjendet në internet. Por shkurtimisht ju mund të rekomandoni produktet e mëposhtme:
- Bakery: bukë e zezë, bukë me krunde dhe kokërr gruri, biskota bollgur.
- Kashi nga grurë të tërë - një ushqim i shkëlqyeshëm ushqimor kundër akneve. Është e këshillueshme që të mos abuzoni me të gjitha llojet e thekoneve, çezmat, gruri dhe oriz i lëmuar. Por orizi kafe është shumë i dobishëm.
- Të gjitha llojet e manave. Sidomos luleshtrydhe dhe raspberries. Berries gjithashtu përmbajnë shumë substanca të dobishme për lëkurën. Indeksi i lartë i indeksit glycemic në shalqi (kjo është edhe kokrra të kuqe). Por, duke pasur parasysh sezonalitetin e saj, nuk vlen të përmendet një delikatesë e tillë.
- Nga frutat: mollë, kajsi, pjeshkë, dardha, portokall. Por frutat e konservuara prodhojnë efekt të kundërt.
- Perimet janë të ndara në dy kampe të kundërta. Natyrisht, të gjitha perimet janë të dobishme. Por në luftën kundër akneve, ne do të ndihmojmë: hudhër, zarzavate, domate. Dhe gjithashtu qepë, lakër, piper, brokoli, patëllxhan, soje, bizele, fasule. Efekti i kundërt është i shijuar nga rutabaga, parsnip, patate, kungull i njomë, kungull, misër, rrepë.
- Fara luledielli. Kërpudha. Arra. Peanuts. Frutat e thata.
- Produktet e papërshtatshme të qumështit.
- Çokollatë e hidhur (jo qumështore).
Duhet të jeni më të kujdesshëm për pije të ëmbla të bazuara në sheqer. Edhe në lëngje të shtrydhur të freskët. Të dehur në stomak bosh, ata treten shpejt, duke hedhur në gjak një dozë të madhe sheqeri. Pancreatia vihet nën sulm. Prandaj, është më mirë të konsumoni pije të ëmbla gjatë ose pas një vakt. Nga lëngjet, mollët, portokalli, pineaplota janë më të dobishme në luftën kundër akneve. Natyrisht, pa sheqer. Në përgjithësi, sheqeri në sasi të mëdha është gjithashtu armiku i lëkurës.
Mos abuzoni me produktet e qumështit yndyror.
Studimet kanë treguar se ekziston një marrëdhënie e drejtpërdrejtë midis konsumit të produkteve të qumështit dhe shfaqjes së akneve. Produktet e qumështit kanë një efekt në prodhimin e insulinës dhe testosteronit. Acidet yndyrore Omega-6 të përfshira në qumësht konkurrojnë me acide yndyrore Omega-3 të dobishme. Acidet e Omega-3 luftojnë me inflamacion.
Natyrisht, ju nuk mund të refuzoni produktet e qumështit, veçanërisht në adoleshencë. Thjesht blini produkte të qumështit me përmbajtje të ulët yndyre dhe pa shtimin e sheqerit. Për të kompensuar nevojën për kalcium, konsumoni më shumë: sardelet, vezë, majdanoz, bajame, vaj ulliri.
Rritja e marrjes së acideve yndyrore Omega-3.
Për të shmangur inflamimin e lëkurës, duhet të braktisni yndyrnat "me cilësi të ulët". Yndyrna të tilla gjenden në shumicën e ushqimeve të përpunuara. Harrojeni kohën për ëmbëlsira, biskota, ushqime të shpejta (qull, pure patatesh, makarona, supave). Harrojeni, mundësisht përgjithmonë, në lidhje me një sistem ushqimi të shpejtë - ushqim të shpejtë.
Por më shumë ha ushqime të ngopura me acide yndyrore omega-3. Ata janë një element kyç në ushqyerjen dietetike kundër akneve. Këtu përfshihen peshqit me vaj, vajin e raphekut, lirin. Gjithashtu, të preferuarat për raportin e acideve yndyrore të dobishme dhe proteinave janë: sardelet, karkaleca deti, midhje, kale deti, arra. Nëse nuk mund t'i bleni këto produkte rregullisht, ju mund të ndihmoni trupin me kapsula me vaj peshku.
Ruaj veten nga industria ushqimore.
Duke u përpjekur për të minimizuar kostot, shumica e ndërmarrjeve vendase të industrisë ushqimore përdorin produkte të lira. Veçanërisht e rrezikshme është prania në to e yndyrave transgenic që shkaktojnë puçrra fytyre. Studioni me kujdes etiketat e produkteve që bleni. Ushqimi duhet të përgatitet në shtëpi. E gatuar me avull, ajo ruan vetitë e dobishme dhe nuk përmban molekula toksike.
Vëzhgoni ekuilibrin acid-bazë.
Bilanci acid-bazë është ekuilibri midis substancave acidike dhe alkaline që përdorim brenda. Për të ruajtur këtë balancë, është e nevojshme të numërohen produktet e ngrënë. Në ¼ pjesë të produkteve acidifikuese duhet të përbëjnë ¾ e produkteve alkalizing. Bilanci acid-bazë është i rëndësishëm për metabolizmin intercellular dhe ndikon në manifestimet e akneve.
Ushqimet alkaluese janë të pasura me ujë, këto janë perime dhe fruta. Është e dobishme për të pirë ujë mineral, të pasur me bikarbonate. Shembuj të produkteve acidifikuese: drithëra, bukë, djathë parmesan. Më shumë informacion rreth bilancit acid-bazë mund të merret nga një nutritionist.
Dua një mënyrë jetese të shëndetshme.
Mund të duket e qartë, por një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në shëndetin e mirë. Përfshirja e shëndetit të lëkurës. Mënyra e jetës varet nga katër faktorë: aktiviteti fizik dhe mendor, ushqimi, gjumi dhe ndikimi i stresit. Adoleshentët duhet të angazhohen në sport intensiv. Në dietë rekomandohet të ndiqet rregulli i "katër tremujorëve". Në dietë duhet të jetë një e katërta e frutave, një e katërta e perimeve të papërpunuara, një e katërta e perimeve gatuar dhe një e katërta e proteinave. Për të fjetur është e nevojshme të shtrihet pas mërzitjes së parë, edhe nëse nuk ndihet lodhja. Zhurma është sinjali i trupit tuaj që ajo ka nevojë për pushim.
Përdorimi i 6 rregullave të ushqyerjes dietike kundër akneve mund të zvogëlojë jo vetëm proceset inflamatore të lëkurës, por edhe të forcojë trupin në tërësi.