Kudo ku njerëzit flasin aq shpesh për rëndësinë e një jetese të shëndetshme, që ndonjëherë ju ndaloni t'i merrni këto biseda seriozisht. Po, dhe shumë njerëz po udhëheqin një mënyrë jetese të shëndoshë të lidhur menjëherë me të gjitha llojet e ndalimeve dhe punë të vazhdueshme për veten e tyre. Por ju doni që gjithçka të jetë e lehtë dhe menjëherë. Dhe në fund të fundit, secili prej nesh e kupton mirë se kohëzgjatja e jetës sonë varet shumë nga mënyra se si zhvillohet. Pra, sot ne do të flasim për atë zakone që zgjasin jetën dhe pse është kaq e rëndësishme t'i bëjmë ato pjesë të sjelljes së tyre. Përfshini të gjitha këto zakone në rutinën tuaj të përditshme dhe gradualisht nuk do të vini re se si do të mësoheni për të udhëhequr një mënyrë jetese të saktë.
Habit 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Gjithkush e di thënien e vjetër: "Ne jemi ajo që hamë", kështu që nuk është për t'u habitur që shprehia e parë duhet të lidhet me të ushqyerit. Përfshini në dietën tuaj sa më shumë fruta dhe perime të freskëta, të cilat janë burimet më të rëndësishme të të gjitha substancave të dobishme dhe të nevojshme për jetën normale të organizmit. Besohet se ata njerëz që çdo ditë përfshijnë në dietën e tyre një numër të mjaftueshëm të frutave dhe perimeve, 60% më pak të ngjarë të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Gjithashtu në këto produkte është një numër i madh i antioksidantëve, të cilat ngadalësojnë plakjen e organizmit. Sidomos shumë antioksidantë në spinaq, piper i kuq i ëmbël, boronica, luleshtrydhe dhe kumbulla.
Habit 2. Mëngjesi me bollgur ose ndonjë kokrra të tjera të plota
Bollgur jo vetëm që ndihmon për të humbur peshë, por ende shëron tërë trupin. Nëse vazhdimisht përgatisni mëngjesin për mëngjes (gjithashtu të përshtatshëm për oriz ngjyrë kafe), atëherë do të ulni ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular. Është shumë e dobishme për të ngrënë ushqime të grurit. Sipas të dhënave më të fundit, shkencëtarët arritën të zbulojnë se produktet e miellit parandalojnë fillimin dhe zhvillimin e kancerit të pankreasit (kanceri pankreatik). Ato gjithashtu pengojnë zhvillimin e osteoporozës dhe të demencës, të cilat kryesisht kanë të bëjnë me sëmundjet specifike të moshës.
Habit 3. Hani peshk
Në peshq janë shumë të dobishme për acidet yndyrore të trupit omega-3, veçanërisht shumë prej tyre janë të përfshira në salmon. Këto substanca kanë një ndikim pozitiv në sistemin kardiovaskular. Nëse nuk ju pëlqen peshku, atëherë përdorni në vend të saj ushqimin më shumë arra, flaxseed, si dhe vaji canola, pasi këto produkte gjithashtu përmbajnë acide yndyrore omega-3.
Habit 4. Ka më pak, por më shpesh
Ky parim i referohet sistemit të ushqimit të pjesshëm. Ju do të mësoni të mësoni veten me faktin që ju duhet të hani ushqim në pjesë të vogla, por 5-6 herë në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni obezitetin, diabetin, problemet me traktin gastrointestinal, si dhe sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, ushqimi i pjesshëm ndihmon për të humbur peshë. Për të hedhur jashtë peshën e tepërt, ju nuk keni për t'u ulur në dietat e debilitimit, duke ngrënë një kërmill ose një mollë. Ju mund të hani çdo gjë që dëshironi, por vetëm pak nga pak.
Habit 5. Leviz me shume
"Lëvizja është jetë" - kjo frazë është njohur për një kohë të gjatë, sepse nëse një person i jep aktivitet fizik të paktën 30 minuta në ditë, rreziku i vdekjes së parakohshme zvogëlohet me 28%. E gjithë sekreti është se gjatë përpjekjeve fizike në trupin e njeriut zvogëlohet numri i radikaleve të lira, të cilat zvogëlojnë kapacitetin e qelizave. Sidoqoftë, nuk është e domosdoshme të ballafaqohemi me ekstreme - ngarkesa fizike të tepruara në të kundërtën, mund të jetë e keqe për punën e muskujve të zemrës. Por në çdo rast, një shëtitje e përditshme gjysmë ore nuk do të dëmtojë askënd dhe do të përfitojë vetëm shëndetin.
Habit 6. Gjithmonë mbani rripat e sigurimit.
Sipas statistikave shumë të trishtuara, rreth 50% e udhëtarëve të transportit të vrarë gjatë një aksidenti gjatë vitit nuk ishin të lidhur me rripa sigurie. Epo, një nga shkaqet më të zakonshme të aksidenteve është largimi i shoferit për diçka të huaj dhe humbje të kontrollit të rrugës. Prandaj, nëse jeni një pasagjer, atëherë gjithmonë tërhiqni rripat e sigurimit dhe mos përpiqeni të largoni shoferin nga rruga. Kujdesuni për jetën tuaj dhe të të tjerëve.
Habit 7. Mësoni të relaksoheni
Nëse ju merrni për një rregull çdo ditë për t'u çlodhur plotësisht dhe nuk mendoni për ndonjë gjë për të paktën gjysmë ore, atëherë ju do të jeni në gjendje të parandaloni lodhjen kronike dhe të shpëtoni nga stresi. Stresi, si kakisvestno, prek tërë trupin në tërësi, sepse nuk është pa arsye se ata thonë se "të gjitha sëmundjet janë nga nervat". Çdo ditë të paktën për pak kohë distract nga të gjitha kujdes dhe relaksohuni. Ju mund të dëgjoni muzikë, të thurni, të këndoni, të qëndisni, në përgjithësi, të bëni gjithçka që ju ndihmon të qetësoheni dhe të merrni hutuar nga të gjitha anijet. Më mirë akoma, mëso meditimin dhe këtë herë të kushtosh meditim.
Habit 8. Flini me zell dhe me zell.
Një gjumë i shëndetshëm dhe i mjaftueshëm zgjat jetën dhe është provuar prej kohësh. Njerëzit që flejnë keq shpesh janë të prirur për sëmundje të ndryshme, trupi i tyre është i dobët. Nuk ka një rregull kategorike që dikton sa është e nevojshme të flejë për të gjithë njerëzit - dikush është i mjaftueshëm për 5 orë për t'u ndier në formë, dhe për dikë - 8-mi. Por sipas rekomandimit të përgjithshëm, gjumi i një të rrituri duhet të zgjasë nga 6 deri në 8 orë. Përveç kohëzgjatjes së gjumit, cilësia e tij është gjithashtu e rëndësishme. Nëse pyeteni vazhdimisht, vështirë se mund të pushoni mirë brenda natës. Për mirë është e nevojshme të ventiloni rregullisht dhomën ku fle, është gjithashtu e këshillueshme që të fikni të gjitha dritat dhe të gjitha pajisjet e zhurmshme.
Habit 9. Mos pini duhan
Çdo cigare e tymosur nuk kalon pa lënë gjurmë për shëndetin e trupit. Duhanpirësit kanë shumë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare dhe katarfale, dhe gjithashtu kanë mushkëri të dobët, dhe lëkura e fytyrës nuk do të shtojë lëkurën e fytyrës. Prandaj, nëse nuk pini duhan, mos filloni kurrë dhe nëse pini duhan, atëherë përpiquni të grumbulloni të gjithë vullnetin tuaj në grushte për të lënë këtë profesion të dëmshëm.
Habit 10. Mos jini të vetmuar
Mundohuni të shmangni vetminë të gjatë. Mësimdhënia beson se izolimi i plotë shoqëror dhe vetmia e zgjatur nuk janë karakteristike për një person dhe mund të çojnë në shkelje të ekuilibrit hormonal dhe depresionit. Prandaj, nuk uleni vetëm në shtëpi për një kohë të gjatë. Thirrni një të dashur ose edhe një mik të zakonshëm, flisni, shkoni për një vizitë ose një shëtitje. Mos e ndaloni atë si "arrogancë" nga ana juaj dhe ndjeheni të zënë ngushtë duke u dukur tepër ndërhyrës, sepse komunikimi është një "kurë" e shkëlqyer për depresionin dhe dëshpërimin, të cilat, siç e kemi kuptuar tashmë, kanë një efekt të keq në kohëzgjatjen e përgjithshme të jetës. Për të mos qenë i vetmuar, nuk është e nevojshme të kesh shumë miq, ndonjëherë ka vetëm një person, biseda me të cilën do të të ndihmojë të zhvillosh dhe të ndihesh e nevojshme.
Dhe natyrisht, kujdesuni për veten gjithmonë dhe kudo, përpiquni të jeni të lumtur dhe të buzëqeshni, mos e humbni zemrën dhe mos u dorëzoni mendimeve të trishtuara, dhe falni abuzuesit tuaj, sepse falja është një mjet i fuqishëm që ju ndihmon të hiqni barrën e ankesave të kaluara dhe ta bëni jetën tuaj një jetë të gjatë dhe të lumtur.