Shtoni këtë sesion 10-minutësh në planin e stërvitjes, bëni disa herë në javë dhe së shpejti do të habiteni se sa fleksibël dhe të balancuar do të bëheni.
1.Poza luftëtar
Muskujt e këmbëve, mollaqe dhe duart punojnë gjatë joga.
Bëni një goditje me këmbën tuaj të djathtë përpara, ndaloni majtën drejt - hapeni jashtë në një kënd prej 45 gradë. Dora e duarve deri në anët në lartësinë e shpatullave: dora jote e djathtë duhet të jetë mbi këmbën e djathtë dhe dora e majtë duhet të jetë mbi të majtën. Mundohuni të zgjeroni zonën e legenit, rregulloni gishtat, tërhiqni shpatullat dhe shikoni përpara. Mbajeni në këtë pozicion për 4 frymëmarrje, përsëriteni asanën nga këmbët e tjera.
2. Pozicioni i trekëndëshit
Stabilizuesit e muskujve, muskujt e kraharorit dhe mollaqe punojnë.
Qëndroni këmbën tuaj të drejtë një hap përpara majtës suaj. Gishtat e këmbës së djathtë drejtohen përpara, dhe të majtët janë vendosur jashtë në një kënd prej 90 gradë. Tërhiqni krahët nga anët, lëvizni peshën e trupit në të majtë (sikur tërheqni hip në krah) dhe përkulni, duke u përpjekur të arrini shin, këmbën apo këmbën me dorën tuaj të djathtë. Gjunjët nuk përkulen, shtrijnë shtyllën kurrizore. Ngrini dorën tuaj të majtë në mënyrë që supet tuaja të formojnë një vijë vertikale dhe të kërkoni. Zgjero gjoksin tënd në drejtim nga dysheme sa të mundesh. Mbajeni për 4 frymë, ngjituni, kthehuni majtas dhe përsëritni. Me këto ushtrime yoga për të rritur energjinë, do të ndiheni shumë më mirë dhe trupi do të bëhet fleksibël.
Z. Pozicioni i Gjysmëhënës
Muskujt stabilizues, muskujt e këmbëve dhe prapanicave; përmirësoni balancën në yoga.
Në pozicionin e trekëndëshit (këmbën e majtë para një të djathtë), transferoni peshën në këmbën e majtë dhe uleni dorën e majtë në dysheme në 25 cm përpara këmbës. Tërhiqeni krahun e djathtë drejt lart, ngrini këmbën tuaj të djathtë prapa jush, në mënyrë që në fund të pikës të jetë paralel me dyshemenë, të ndaleni - të shikoni poshtë. Shpaloseni trupin, duke tërhequr gjoksin nga dysheme, aq sa mundeni. Mbajeni për 4 frymë, ndryshoni këmbën dhe përsëritni.
4. Pema paraqet
Muskujt e mollaqe gjatë joga
Transferoni peshën në këmbën e djathtë dhe, balancuar, vendoseni në këmbën e majtë të këmbës. Kthejeni anash anën e majtë, hidhni pëllëmbët përpara gjoksit. Duke menduar se ju keni kapur balancën, ngadalë lëvizni këmbën e majtë deri në sipërfaqen e brendshme të kofshës aq lartë sa ndjenjën tuaj të ekuilibrit do ta lejojë. Mbajeni në këtë pozicion për 4 frymë, pastaj kryejini asanën nga këmbët e tjera.
5. Pozicioni i Camel
Muskujt e pjesës së poshtme të trupit punojnë; zgjas muskujt e pjesës së përparme të trupit gjatë joga.
Qëndroni në gjunjë, këmbët në gjerësinë e legenit, harqet e këmbëve në dysheme. Ndërsa mban hips vertikalisht, legeni është rreptësisht mbi gjunjë, ngadalë bëj mbrapa dhe vënë duart tuaja mbi këmbë ose thembra. Hapni shpatullat tuaja dhe lëreni kokën tuaj të varet lirshëm. Mbajeni për 4 frymë, pastaj ngadalë uluni në këmbë dhe përkulni përpara, duke shtrirë krahët para jush. Në këtë pozicion, mbajeni për 4 frymë të tjera.
6. Paraqitni fytyrën e qenit
Muskujt e duarve, prapa dhe mollave punojnë; zgjas muskujt e pjesës së mëparshme të trupit.
Uluni poshtë, lëvizni duart tuaja përpara, shtrini këmbët dhe shkoni në pozicionin e barit, trupi bën një vijë të drejtë. Duke lëvizur përpara, uleni në harqet e këmbëve, ulni hipin në dysheme, mbani hipsin në peshë. Ngrini gjoksin tuaj në mënyrë që të mund ta ngrini fytyrën tuaj dhe të kërkoni. Mbajeni për 4 frymë.
7. Gjarpërues në pozicionin e ulur
Stretch muskujt e trupit; ne qetësohemi gjatë joga.
Uluni në dysheme, përkulni gjunjët dhe kaloni këmbën tuaj të djathtë mbi të majtën. Kthejeni trupin në të djathtë dhe hiqni krahun e majtë të përkulur në bërryl përpara gjurit, pëllëmbën e shikon djathtas. Vendos dorën e djathtë prapa teje, shiko prapa. Mbajeni për 4 frymë, përsërisni në drejtimin tjetër.