Vetëkontrolli për dietën kur humbet peshë

Dihet se një dietë e rëndë me oreks të mirë mund të shkundë madje edhe vendimet më solide. Megjithatë, nëse i ndiqni rekomandimet e dhëna këtu për vetë-monitorimin në dietë në procesin e heqjes së qafe të kilogrameve të tepërta, atëherë arrini planin - ju do të humbni peshë pa shumë sakrifica. Ju do të jeni në gjendje të gjurmoni dhe korrigjoni gabimet e mundshme në dietën tuaj, dhe të dini se çfarë të punoni dhe ku keni "dobësi" është shumë më e lehtë dhe më e lehtë për të humbur peshë. Si të filloni vetëkontrollin? Këtu janë disa këshilla.

1. Peshoni në peshat e rregulluara, pastaj shënoni datën dhe vlerën e fituar.
2. Matni parametrat tuaj kryesor (vëllimi i gjoksit, i belit, i barkut dhe i kofshës) me centimetër.
3. Çdo ditë shënoni në ditarin e vetëkontrollit gjithçka që hëngrët dhe pinë në ditë.
4. Fix në një kolonë të veçantë pesha e çdo lloj ushqimi (të paktën indikative), përmbajtja e saj kalori dhe përmbajtja e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në të. Për këtë, nuk është e nevojshme të përdorësh tavolina të rënda, tani në internet mund të gjesh shumë vende me "sportelet" e përshtatshme të kalorive dhe përbërjen e produkteve të gatshme dhe madje edhe enët e plota.
5. Shkruani se si përgatitën enët (të ziera, të skuqura, steamed ose në furrë, etj)
6. Vini re arsyet pse ju merrni ushqim në një moment të caktuar (opsionet mund të jenë: koha e zakonshme e vaktit, një uri e fortë, një gjendje e mirë ose e keqe, një lloj atraktiv i enëve, një aromë joshëse nga kuzhina, mërzia, shqetësimi, bindja e të afërmve, tradita për darkë - turp të refuzojë, etj)
7. Regjistro kohën e çdo vakt (duke përfshirë ushqime të paqëllimshme).
   

Pas analizimit të këtyre shënimeve, mund t'u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme.

• A nuk po ha shumë?
• Çfarë produkti ngrohet më së shumti?
• A nuk ka shumë ëmbëlsira dhe produkte të miellit në dietën tuaj?
• A konsumoni shumë kripë? (Shuma e saj me një dietë duhet të reduktohet në 2-5 g në ditë).
• A keni mjaft vitamina në dietën tuaj?
• A është ushqimi juaj i balancuar në aspektin e përmbajtjes së proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve?
• Çfarë është e mundur të refuzoni?
• A kanë qenë arsyet për të ngrënë gjithnjë?
• Çfarë pije duhet të përjashtohet?
• A zgjedhni mënyrën e duhur dhe jo të dëmshme të gatimit?
• Kur nuk duhet të hani, në çfarë ore?
• A janë të përjashtuar ushqimet që ju inkurajojnë të hani më shumë (ngacmoni oreksin)?
• A merrni një ndjenjë plotësie duke marrë një ushqim të ulët, por ushqime të rëndësishme (perime të papërpunuara, fruta, manaferra) ose përdorim produkte të pasura me energji?
• A keni refuzuar karamele, sheqer, çokollatë, etj?
• A tërhiqeni plotësisht nga alkooli?
• A ka reduktuar dietën tuaj numrin e yndyrave të kafshëve dhe ka rritur sasinë e vajrave bimore (deri në 50% të sasisë totale të yndyrës)?
• A konsumoni lëng në sasi më pak se 1 litër?
• Cili është gjendja juaj e përgjithshme e shëndetit? Përmirëso atë - tregues i veprimit të dietës, nëse jo në manifestimet e jashtme (humbje peshe), pastaj në brendësi - rimëkëmbjen e trupit në tërësi.
• A keni ngrënë 5 herë gjatë ditës, në një kohë të caktuar dhe në një ambient mjaft të qetë?
• Sa herë në ditë keni pasur dëshirë për të ngrënë dhe si e keni kapërcyer atë?
• Çfarë tejkalime ju keni ofruar gjatë një vizite ose me rastin e një festë dhe si në të ardhmen keni korrigjuar privilegjet e lejuara?
• A keni arritur të rrisni aktivitetin tuaj motorik sot?
  

Vërej se vetëkontrolli është shumë i disiplinuar, ndihmon në kapërcimin e hipodinamisë dhe nuk i nënshtrohet tundimeve për të ngrënë.

Do të zhvillohen disa ditë të vëzhgimeve të tilla dhe do të jeni në gjendje të përshkruani ndryshimet përkatëse. Për shembull, për të pirë çaj pa sheqer, për të ngrënë bukë nga mielli kokërr, për të refuzuar ëmbëlsira dhe në përgjithësi, të mos hahet sheqeri, për të përjashtuar akullore, sanduiçe, sallam dhe ushqime të tjera të lartë kalori nga dieta, ka shumë perime dhe fruta në formë të papërpunuar ose me trajtim minimal , mos përdorni tigan për gatim, ka vetëm 2-3 vezë (verdhë veze) në javë, mos përdorni erëza, gravies, pini kafe pa krem, etj.

Kryerja e vetëkontrollit të tillë dhe nxjerrja e konkluzioneve të vërteta nga gabimet, përfundimisht do të kaloni në një sistem ushqimor më racional dhe më të balancuar.

Hapat e mëposhtëm thjeshtë do t'ju ndihmojnë gjithashtu:

• Kur përgatitet të uleni në tryezë, përsëritni veten: "Unë do ta kontrolloj rreptësisht sjelljen time!";
• Mundohuni të shpenzoni më shumë kohë të hahet, të paktën për 5-10 minuta, në mënyrë që të mos nxitoni të gëlltitni më shumë ushqime.
• Merrni pushime të shkurtra gjatë ngrënies;
• Përtypni ushqimin tuaj sa më gjatë që të jetë e mundur dhe me kujdes;
• Mos lexoni, mos e shikoni televizor, mos u ulni në kompjuter dhe mos bisedoni gjatë ngrënies, pasi kjo zvogëlon kontrollin e marrjes së ushqimit dhe ju mund të hani shumë më tepër sesa dëshironi dhe se keni nevojë;
• Mundohuni të zgjidhni ushqime që përmbajnë më pak kalori;
• Përdorni pllaka të vogla, atëherë pjesë të tyre do t'ju duken më shumë se sa është me të vërtetë. Gjithashtu ky efekt krijohet nga enët me ngjyra;
• Kufizoni në minimum ose tërësisht nga majoneza, ketchup dhe salcat industriale;
• Mos u ulni më vonë se 3 orë para gjumit;
• Ngrihuni në peshore çdo mëngjes pas tualetit, por para mëngjesit dhe rregulloni peshën tuaj;
• Jepi preferencën më të madhe ushqimeve të përpunuara ose të papërpunuara;
• Pasi të ndjehesh i ngopur, mos e ha;
• Periodikisht organizoni për veten tuaj shkarkimin dhe "uritur" ditë.
  

Pra, për vetë-kontrollin tuaj mbi të ushqyerit të jetë efektive, ju duhet:

• Bëni një listë të gabimeve të tyre në dietë;
• Çdo 5-7 ditë për të bërë ndryshimet e nevojshme për të;
• Çdo ditë, shënoni fitore të vogla në ditarin e vetëkontrollit.