Recommended!
Nutritionists janë duke alarmuar: ne hani çdo herë një pjesë gjithnjë e më të mëdha! Dhe gjatë gjithë ditës hamë vetëm tri herë - në vend të pesë pikës. Kjo, natyrisht, është e lidhur me tonën, në mënyrën e ndryshuar rrënjësisht të jetës. Ne jemi bërë më aktive dhe dinamike. Ne marrim ushqim me ngut, duke ngrënë në lëvizje, duke mbytur sanduiçe me urinë. Trupi me vetëdije kërkon një pjesë të madhe, pasi që nga përvoja e di se futja tjetër e ushqimit nuk do të jetë së shpejti. Shumë hanë mëngjes në mëngjes ose vetëm kanë kohë për të pirë kafe ose çaj. Intervali para drekës është i madh - 6 orë! Dhe nutritionists e konsiderojnë një pushim të madh edhe në orën tre. Për të ruajtur një figurë, është e mjaftueshme vetëm për të ndryshuar zakonet pak. Një grua tridhjetë vjeçare pa peshë të tepërt, por të fortë, duhet të konsumojë 1200-1500 kalori në ditë; me një dietë të tillë, ajo mund edhe të humbasë peshën. Në mënyrë të saktë shpërndani ushqimet me dietë, ushqim të shëndetshëm dhe të duhur, menyja jonë do të ndihmojë, bazuar në zëvendësimin e përbërësve me kalori të lartë me përbërës të ulët kalori.
mëngjes
Po: Dy bukë të miellit të plotë, një copë pulave të zier ose të pjekur në skarë (rreth gjysma palmës), dy gjethe marule, një gotë çaj. Kjo është rreth 250 kcal.
Në bukë nga kokrra, nuk ka shumë jo vetëm fibra të dobishme perime për ushqim të duhur, por edhe magnez, i cili është i nevojshëm për sistemin nervor dhe mirëqenien. Pule mund të gatuhet në skarë dhe madje edhe të skuqur në vaj - kjo mish pothuajse nuk thith yndyrë, por për siguri ju mund të vendosni edhe pulën në një peshqir letre, dhe yndyra e tepërt do të absorbohet.
Jo: Bun me gjalpë dhe djathë holandeze, lëng portokalli. Kjo është rreth 420 kcal.
Kalorive bosh, shumë yndyrë. Nëse ju pëlqen lëngje, kërkoni ato në të cilat nuk ka sheqer. Në fruta dhe fruktoza aq shumë.
Mëngjesi i dytë
Po: Një gotë kos natyral, ose 150 gramë djathë të ngurtë të ulët yndyrë, apo gjizë për fëmijë 9% yndyrë, një mollë, kafe pa sheqer me një sasi të vogël qumështi. Kjo është rreth 200 kcal.
Në kos përmban kalcium, i cili jo vetëm që merr pjesë në procesin e djegieve të yndyrave gjatë një diete, ushqim të shëndetshëm dhe të duhur, por gjithashtu absorbohet më mirë nga trupi, në kontrast me kalciumin që gjendet në qumësht të plotë. Në kafe, sigurohuni që të shtoni qumësht. Në këtë pije ka kripëra të "oksalatit", që thithin kalcium: nëse minerali nuk është "në vend", atëherë ata "nxjerrin" atë nga eshtrat. Jo: pjekje, kafe me sheqer. Një lugë çaji sheqer përmban 30 kalori!
drekë
Po: Fileto turke gatuar në fileta, një sallatë me dy karota të papërpunuara dhe një mollë, të kalitur me lëng limoni, një kovë qull hikërror ose oriz kafe të zier.
Në karrota ka shumë fibra bimore për ushqim, në cache - magnez. Nëse ju nuk keni qull nga qese, bashkoni atë nga 3-4 rr. lugë të drithërave. Jo: Caji i mishit (100 g), patate të skuqura nga McDonald's, sallatë e veshur me majonezë. Kjo është rreth 600 kcal.
ëmbëlsirë
Po: Pelte frutash është rreth 150 kcal. Çdo ditë ju duhet të hani fruta (2 copë çdo fruta ose dy servings e gjysmë gotë manaferash të freskëta). Ato ndihmojnë për të rritur nivelin e glukozës në gjak, që do t'ju japë energji dhe për të përmirësuar tonin tuaj.
Jo: një bar çokollatë. 300-350 kcal Çokollata e zezë është e preferueshme për ndonjë tjetër, pasi përmban shumë magnez.
darkë
Po: Gjysma fileto peshku, perime, steamed. Kjo është rreth 300 kcal.
Peshku lejohet si si cod e ligët e detit, ashtu edhe si varietete yndyrore për ushqimin e duhur. Kjo është një yndyrë e dobishme që pozitivisht ndikon në punën e zemrës, rrit rezistencën e trupit. Pra, ndonjëherë ju mund të sigurtë të zgjidhur një fetë të salmon ose troftë. Jo: pica dhe birrë.
600-700 kcal
Birra është shumë e lartë kalori (në 1 mund të përmbajë deri në 200-300 kcal), por ka një efekt pozitiv në veshkat dhe rrit sasinë e lëngjeve që prodhojnë. Ajo përmban shumë vitamina B.
Pjesë e vogël
Si duhet të hani për të ngrënë më pak?
Mundohuni të mos lani poshtë ushqimin
Përndryshe, hani më shumë, pasi lëngu është i aftë të "thithë ushqimin". Nëse dëshironi të pini, lyejeni buzët me ujë. Përdorni pllaka të vogla. Në një pjatë të tillë, pjesa duket e mrekullueshme, edhe pse në të vërtetë nuk ka shumë ushqim. Diversifikoni ushqimin me ngjyra. Falë këtij mashtrimi, do të jeni më "me sy" dhe kjo ngopet shpejt. Mos hani duke qëndruar lart. Përndryshe, ndjenja e ngopjes do të shfaqet me një vonesë të madhe (informacioni i nevojshëm do të arrijë në qendrën e ngopjes në 20 minuta pas pjesës së parë të gëlltitur të ushqimit). Mundohuni të hani, ngadalë dhe tërësisht ushqim përtypet. Ushqimi fillon të përpunohet tashmë në gojë. Dhe sa më ngadalë që hani, aq më mirë ju tretet ushqimi që hani.
Delhi nga ana
Fruta, një copë tortë ose një sanduiç të ndarë në pjesë të vogla për ushqim - atëherë do të merrni përshtypjen se ka shumë gjëra. Ju gjithashtu mund të rritni vizualisht pjesën e ushqimit duke vënë në pjatë gjethet e sallatës. Vëzhgoni proporcionin. Në rastin ideal, nëse gjysma e pllakës suaj është e zënë nga perimet, dhe gjysma e mbetur - mishi ose peshku, dhe pjesa tjetër - oriz, qull, patate. Nëse ju mendoni se nuk jeni të plotë, rritni pjesën e perimeve. Por së pari përpiquni të rrini në një pjesë të vogël për tri ditë - trupi duhet të mësohet me të.