Një dietë e ekuilibruar për gratë shtatzëna dhe lactating është veçanërisht e rëndësishme. Sepse kjo ndikon në shëndetin e nënës dhe fëmijës. Prandaj, nënat e ardhshme duhet të jenë të shqetësuar për ushqyerjen adekuate dhe të duhur.
Ushqyerja për shëndetin e nënës dhe fëmijës.
Për të siguruar që ushqyerja e grave gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit është e balancuar, ushqimi duhet të sigurohet me energji të mjaftueshme (kalori). Ushqimi duhet gjithashtu të përmbajë ushqyes të rëndësishëm (p.sh., proteina, yndyrna, karbohidratet, vitaminat dhe mineralet) në sasinë dhe proporcionet e duhura. Duhet të sigurohet që futja e mjaftueshme e lëngjeve është e një cilësie të mirë. Uji duhet të pastrohet nga metalet e rënda, klori, nitratet dhe papastërtitë e tjera të dëmshme. Është gjithashtu e vlefshme që të kujdeset për diversifikimin e dietës së grave shtatzëna dhe lactating. Ushqimi duhet të jetë i ndryshëm, edhe nëse nuk i tërheq gjithmonë nënat e reja. Rezulton se një fëmijë i porsalindur ndjen shijet e shijes në qumështin e nënës, në varësi të dietës së nënës. Kjo do të jetë e dobishme kur vjen koha për të përkthyer foshnjën për të joshur ushqim më të fortë. Ai nuk do të ketë frikë nga shijet e reja të pazakonta dhe do të jetë kapriçioz në tavolinë.
Ushqimi i gabuar - çfarë do të thotë kjo?
Gabimet në ushqimin e grave shtatzëna dhe lactating ndodhin kur menyja e përditshme nuk mbulon plotësisht kërkesën e rritjes së organizmave të nënës dhe fëmijës për ushqyes të ndryshëm. Planifikimi i një diete të përditshme, jo të gjitha gratë kontrollojnë praninë në ushqimin esencial gjatë micronutrientëve të shtatzënisë, si hekuri, zinku, jodi. Mungesa e tyre mund të çojë në probleme të ndryshme me shëndetin - si nëna dhe fëmijët në zhvillim. Megjithatë, sasi të tepruar të ushqimit për njerëzit shtatzëna dhe lactating janë gjithashtu të dëmshme. Është e nevojshme të vëzhgosh bilancin dhe të kushtosh më shumë vëmendje për cilësinë e ushqimit, sesa sasinë e saj. Fitimi i saktë i peshës gjatë shtatzënisë nuk duhet të kalojë 12 deri 14 kilogramë.
Disa fjalë për kalorive.
Përfaqësuesit e bashkësisë mjekësore rekomandojnë që gratë në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë të rrisin kaloritë - një mesatare prej 300 kcal në ditë. Dhe një total prej rreth 2500 kalori në ditë. Natyrisht, duhet marrë parasysh nevojat individuale të trupit për energji. Ata janë të lidhur me faktorë të tillë si mosha, statusi aktual ushqimor (trashje, mungesa e peshës trupore), stili i jetës, stërvitja ose lloji i punës së kryer. Sugjeroni një dietë të saktë duhet mjekët.
Pas lindjes, nevojat për energji të grave pleqsh janë edhe më të larta, krahasuar me periudhën para shtatzënisë. Dieta ditore e nënës pas lindjes duhet të jetë më e pasur. Sasia e kalorive mesatarisht duhet të jetë më shumë se 600 kcal në ditë në 6 muajt e parë të të ushqyerit. Dhe 500 kcal në ditë në muajt e ardhshëm - rreth 2,500 - 2700 kalori duhet të futen në trup. Në veçanti, burime shtesë të energjisë në dietë janë të nevojshme për gratë me humbje peshe gjatë gji. Veçanërisht nëse humbja e peshës tejkalon standardet e pranuara përgjithësisht për moshën dhe rritjen e tyre. Dhe gjithashtu, nëse nëna ushqen më shumë se një fëmijë. Përveç kësaj, energjia shtesë (kaloritë) në dietë është e nevojshme për gratë pas seksionit cezarian.
Proteina.
Për gratë shtatzëna, rritet nevoja për proteinat që stimulojnë rritjen e qelizave të reja. Shuma e saj nuk duhet të bjerë nën 95 gramë në ditë. Nevoja për proteina është edhe më e madhe gjatë ushqyerjes me gji të foshnjës - me 20 gramë në ditë më shumë në gjysmën e parë të vitit pas lindjes. Dhe 15 gramë në ditë më shumë gjatë muajve të ardhshëm të ushqyerjes me gji. 60% e totalit të normës ditore të proteinave duhet të jetë me origjinë shtazore. Eksperimentet me vegjetarianizmin dhe dietat për nënën e re janë të papranueshme. Proteina e kafshëve në sasi të mjaftueshme gjendet në qumështin dhe produktet e qumështit, në mishin e kuq, mishin e shpezëve dhe peshkun. Pjesa e mbetur prej 40% duhet të vijë nga proteinat e bimëve të vlefshme. Kjo, për shembull, fasule (fasule, bizele, fasule) dhe soje (jo modifikuar gjenetikisht!). Marrja e proteinave, mbi të gjitha, është e rëndësishme për gruan vetë. Sepse nëse menyja përmban shumë pak proteina (dhe përbërës të tjerë), trupi ende furnizon fetusin ose qumështin e gjirit me sasinë e nevojshme të makro dhe mikroelementeve. Por tashmë nga rezervat e veta të organizmit të nënës, dobësimi i imunitetit.
Yndyrna të mira dhe të këqija.
Sasia e domosdoshme e yndyrës në dietën e nënave shtatzëna dhe në lactating nuk është shumë e ndryshme nga vlerat e rekomanduara për të gjitha gratë. Yndyrnat duhet të përbëjnë 30% të vlerës së energjisë të një diete të përditshme. Megjithatë, ka ndryshime të caktuara në të ushqyerit gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit të lidhur me llojin e konsumuar të yndyrës. Në gratë, nevoja për disa acide yndyrore thelbësore rritet - është acidi linoleik dhe acid alfa-linolenik. Burimet kryesore të këtyre acideve yndyrore janë: vajrat vegjetale (sojë, luledielli, raphe, ulliri), peshku yndyror (harengë, sardelet, skumbri, salmoni) dhe prodhimet e detit. Vajra sojë dhe luledielli duhet të përdoren si salcë për salads. Dhe vaji i ullirit mund të përdoret për të gatuar enët e nxehta (për tiganisje, pirgja e kështu me radhë).
Gratë shtatzëna dhe nënat lactating inkurajohen të konsumojnë yndyrna natyrale dhe natyrore. Prandaj, nuk duhet të hani margarinë dhe enët e tilla si "ushqimi i shpejtë" në çfarëdo forme dhe forme. Ata janë burimi kryesor i yndyrave të ashtuquajtura "të këqija", ose izomereve të acideve trans-yndyrore. Këto acide, duke kaluar përmes placentës dhe kordonit të kërthizës, mund të paraqesin rrezik për fëmijën e palindur. Përveç kësaj, ato depërtojnë në qumështin e nënës, që ndikon negativisht në shëndetin e foshnjës. Yndyrnat e dëmshme janë gjithashtu të pranishme në gjalpë, por lejohet si një burim yndyre në dietën e grave shtatzëna dhe lactating. Kjo është për shkak se, ndryshe nga teknologjitë industriale të përdorura në prodhimin e margarinë, në vajin e lopës natyrale, izomerët e acideve yndyrore trans formohen në traktin digjestiv të lopës. Ata kanë një bazë të natyrshme, dhe, për këtë arsye, konsiderohen më të sigurt.
Cilët karbohidrat janë më të mirë?
Karbohidratet janë burimi i 55-60% të kërkesave të përditshme të energjisë. Përmbajtja e karbohidrateve në dietën ditore të një gruaje shtatzënë duhet të jetë mesatarisht 400 gramë në ditë dhe për gratë që japin infermiere - mesatarisht 500 gramë në ditë. Kufizimet ushqimore zbatohen për konsumimin e saharozës ose sheqerit, pjesa e të cilës në konsumin ditor nuk duhet të kalojë 10% të konsumit të energjisë. Prandaj, gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, nuk duhet të hani shumë ëmbëlsira. Rekomandohet që nënat hanë kryesisht karbohidrate komplekse gjatë ngrënies, të cilat gradualisht absorbohet nga trupi. Burime të mira të karbohidrateve komplekse janë drithërat, buka, patatet.
Për funksionimin e duhur të zorrëve, dieta duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të fibrave diete. Çdo ditë, trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë për 30 gram fibra. Standardi për gratë lactating varion nga 20 deri në 40 gram fibra në ditë. Fibra dietike është e bollshme në enët kokërr, duke përfshirë misër, krunde gruri, oriz kafe. Gjithashtu fibrat janë të pasura me perime (sidomos karrota, bizele, brokoli) dhe fruta (kryesisht mollë, banane, rrush të thatë, dardha).
E gjithë kjo është mirë që në moderim.
Në menunë ditore, gratë duhet të mbahen në sasi të mjaftueshme të vitaminave, elementëve makro dhe gjurmë, lëngje. Është një postulim i një diete të ekuilibruar. Si mungesa dhe tejkalimi i komponentëve individualë ndikojnë negativisht në shëndetin e nënës dhe fëmijës. Pasojat e mungesës së vitaminave mund të bëhen shumë të rrezikshme për shëndetin. Menuja e duhur është veçanërisht e rëndësishme për gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, kur trupi ka nevojë për doza më të larta të pothuajse të gjitha vitaminave të tretshëm në yndyrë (A, D, E) dhe vitamina të tretshme në ujë (C, acid folik). Përfaqësuesit e bashkësisë mjekësore besojnë se konsumi ditor i një gjysmë kilogram fruta dhe perime të ndryshme siguron trupin e grave shtatzëna dhe lactating me sasinë e nevojshme të vitaminave. Megjithatë, duhet të konsultoheni me një mjek, mund të keni nevojë për një futje shtesë të vitaminave. Një burim i mirë i vitaminave të tretshme në yndyrë janë vajrat bimore, qumështi dhe produktet e qumështit, gjalpë dhe vezë e verdhë veze.
Vini re, megjithatë, se jo vetëm një mangësi, por edhe doza të tepruar të vitaminave janë të dëmshme. Për shembull, nëse hani shumë vitamina të tretshme në yndyrë, kjo mund të çojë në toksikozë - ose helmimin e trupit. Është e lehtë të çohet në një mbidozim të përdorimit të pakontrolluar të prodhimeve multivitaminike. Pasojat e kësaj situate mund të jenë të trishtueshme. Studimet e kryera në Britani të Madhe treguan rritjen e llojeve të ndryshme të keqformimeve kongjenitale në të sapolindur, nëna e të cilëve mori doza të larta të vitaminës A gjatë shtatzënisë - më shumë se 10,000 IU në ditë (standardi 4,000 IU në ditë). Prandaj, para se të merrni ndonjë droga shtesë bazuar në vitamina, konsultohuni me mjekun tuaj!
Ushqim i pasur me elementë gjurmë.
Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, trupi ka nevojë për shumë elementë gjurmë. Është e pamundur të thuhet për të gjithë ata, kështu që ne do të përqendrohemi në elementët më të rëndësishëm - kalcium, magnez, hekur dhe jod.
Nënat gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji duhet të konsumojnë rreth 1200 mg kalcium çdo ditë. Burimi kryesor i këtij elementi është qumështi dhe produktet e qumështit. Për shembull, në një litër qumështi përmban 1200 mg kalcium. Edhe më shumë në djathë. Përveç kësaj, kalciumi është i pranishëm (por në sasi më të vogla) në produktet me origjinë bimore. Të tilla si perimet e gjelbra të errëta (brokoli, lakra italiane, zarzavate me gjethe), bishtajore, kokrra, arra, bukë. Për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur që trupit të sigurojë dozën e nevojshme të kalciumit natyral "diete". Për këtë arsye, sidomos në dimër dhe në pranverë, kalcium shtesë është marrë në formën e përgatitjeve të gatshme. Megjithatë, kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një mjeku që përcakton llojin e drogës dhe doza të saj ditore. Hulumtimet mjekësore kanë treguar se ushqyerja me gji ka një efekt të dobishëm në kockat e nënës. Në periudhën e ushqyerjes me gji, për shkak të rritjes së kërkesës së trupit femëror për kalcium, mineralizimi i skeletit duket të jetë në një nivel më të lartë se para shtatzënisë. Efekti pozitiv i kësaj shërimje një grua ndihet edhe pas fillimit të menopauzës.
Një element shumë i rëndësishëm për shëndetin është gjithashtu magnez, i cili përfshihet në punën e 300 enzimeve të trupit të njeriut. Doza e përditshme e magnezit të rekomanduar për gratë shtatzëna është 350 mg. Dhe për nënat pleqsh - 380 mg. Një burim i pasur i magnezit janë: bollgur, hikërror, krunde gruri, embrion gruri, fasule, bizele, soje, kakao, çokollatë, arra dhe fruta të thata.
Anemia për shkak të mungesës së hekurit është vërejtur në 30% të nënave në pritje. Kjo çon në një problem serioz mjekësor që lidhet me hypoxia fetale dhe mund të shkaktojë lindje të parakohshme. Doza e përditshme e rekomanduar e hekurit gjatë shtatzënisë është 26 miligramë. Burime të mira të hekurit janë viçi (veshka, zemra), mëlçia, mishi i derrit, vezët e vezëve, tërshëra tërshërë, arra, fasule, spinaq. Si rregull, është e vështirë të sigurohet trupi i një gruaje shtatzënë me sasinë e duhur të hekurit vetëm me ndihmën e ushqimit. Shpesh është e nevojshme për të marrë përgatitje të veçanta të hekurit.
Jodi siguron funksionimin normal të një gjëndrre më të rëndësishme endokrine - gjëndrës tiroide. Duke qenë një element i domosdoshëm i hormoneve tiroide, jodi rregullon procese të rëndësishme metabolike në trup. Mungesa e jodit në dietë e grave shtatzëna mund të rrisë rrezikun e abortit, të provokojë shkelje të zhvillimit të fëmijës dhe mund të çojë në vdekjen e fetusit. Gratë shtatzëna duhet të marrin një dozë ditore të jodit në sasinë prej 160-180 mikrogramë dhe nënave infermierore - 200 mikrogramë në ditë. Për të plotësuar kërkesën e lartë për një dozë ditore të jodit, është e këshillueshme që të konsumoni kripë jodizuar në sasinë prej 4-6 gram në ditë.
Pijet joalkoolike në dietën e përditshme.
Gratë, në muajt e parë të shtatzënisë, duhet të pijnë shumë lëngje - rreth 1.5 litra në ditë. Kjo vjen nga fakti se uji në indet dhe organet në zhvillim të foshnjës së palindur është rreth 80%. Në tremujorin e fundit të shtatzënisë, rekomandohet të kufizohet numri i pijeve në dietë në 1 - 1.2 litra në ditë. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse shumë ujë në trup mund të ndikojnë negativisht në kontraktimet e mitrës dhe të parandalojnë punën. Por nënat që ushqehen me gji duhet të konsumojnë rreth 1.5-2 litra lëngje çdo ditë.
Gjithashtu është e nevojshme të kushtohet vëmendja jo vetëm për sasinë, por edhe për cilësinë e lëngut të konsumuar. Gjatë shtatëzanisë dhe laktacionit, mos merrni pije të gazuara, çaj të fortë, kafe dhe alkool. Gjatë ushqyerjes me gji, përveç ujit mineral ende, është e dobishme të pini të paktën gjysmë litër qumësht në ditë. Meqë përmban ushqyes të rëndësishëm, si kalciumi, proteina dhe vitamina B2. Por ju nuk mund të ushqeni foshnje me qumështin e lopës! Përveç kësaj, mund të pini rreth gjysmë litra në ditë (por jo më shumë) të lëngjeve të frutave dhe perimeve. Prodhuesit e produkteve ushqimore kanë zhvilluar një shumëllojshmëri të TEAS bimor. Shembuj të përbërjes së çajit, duke mbështetur laktacion: teas me shtimin e anise, kopesë, karamele, balsam limoni dhe hithër. Substancat aktive që gjenden në ekstrakte nga këto barëra depërtojnë në qumështin e gjirit dhe rrisin oreksin e foshnjës.
Falë një diete të ekuilibruar për gratë shtatzëna dhe lactating, shumë probleme mund të shmanget. Në fund të fundit, shëndeti i fëmijës dhe i nënës në masë të madhe varet nga cilësia e ushqimit.