Parimi i parë është i njohur për të gjithë, shpesh rekomandohet për ata që po përgatiten të bëhen nënë. Është e nevojshme për të ngrënë shpesh, por në pjesë të vogla, është më mirë të hahet 5 ose 6 herë në ditë, duhet të ketë intervale të vogla mes ngrënies.
Hani kur ju jeni të uritur dhe jo kur ju duhet të hani. Duhet ta dëgjoni trupin tuaj, mos e ngopni dhe mos e ngrini veten.
Gjatë vakt, mos nxitoni, ju duhet të shijoni vaktin, të ndjeni shijen e tij, duke përtypur ushqim. Mundohuni të mos hani gjatë leximit të një libri, ose përpara një televizori, por në një mjedis të qetë dhe të këndshëm. Nëse vendosni t'i përmbaheni të ushqyerit të duhur gjatë shtatzënisë, do të duhet të përjashtoni enët e skuqura, të konservuara, ushqimet e preferuara të tymosura nga dietën tuaj. Është më mirë për të ngrënë ushqim i gatuar për një çift, i pjekur dhe i zier, do të jetë i dobishëm për fëmijën tuaj dhe për ju. Mos hani natën, hera e fundit që duhet të hani jo më vonë se 19.00. Nëse më vonë ju ndjeheni të uritur, atëherë është më mirë të kufizoni veten në fruta ose kos.
Gjatë shtatzënisë, ju duhet të alternoni lloje të ndryshme të ushqimeve.
Gratë shtatzëna mund të rekomandohen:
- mish pule, peshk i pakripur, mish i ligët;
- vezët e ziera ose në formën e një omlet;
- zarzavate, fruta të thata, perime, fruta, manaferra;
- drithërat - preferencat për të dhënë grurë germinated, drithëra të papjekura, kokrra të plota;
- arra, preferohet kedri ose lajthi;
- farat e kungujve ose lulediellit;
- fasule - fasule dhe thjerrëzat, dhe me soje dhe bizele duhet të jetë më i kujdesshëm gjatë shtatzënisë;
- produktet e qumështit - qumësht, kos pa aditivë kimikë. Prostokvasha, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar, kos;
- vajra bimore: kungull, luledielli, misri, ulliri, gjalpë, mos abuzimi;
- Çaj bimor ose çaj jeshil.
Nuk rekomandohet gjatë shtatëzanisë:
- salcice, ushqim të konservuar, produkte të tymosur;
- shumë i kripur, shumë i djegur, shumë i thartë;
- kërpudha, bizele;
- peshk, shpend, mish yndyror;
- pjekje me shtimin e kremit vajor, bukë të bardhë, ëmbëltore, buns;
- kafe, kakao, ëmbëlsirat me çokollatë, çokollata;
- Mos përdorni alkool;
- Luleshtrydhe, luleshtrydhe, raspberries, varietetet e agrume.
Komplekset e vitaminave për gratë shtatzëna, ushqimet e pasura me vitamina duhet të përfshihen në ushqyerjen e duhur. Sa më shumë të ndryshojë dieta, foshnja e ardhshme do të ketë një rrezik më të ulët të reaksioneve alergjike ndaj ushqimit.
Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, me ushqimin e duhur, krijohen kushte të favorshme për zhvillimin e fëmijës, rritjen normale dhe për ruajtjen e shëndetit të nënës. Nëse ushqimi i gruas shtatzënë nuk është e mjaftueshme, fëmija ende do të marrë të gjitha substancat e nevojshme për të. Por kjo do të ndikojë negativisht në trupin e nënës. Për shkak të mungesës së kalciumit në trup, dhëmbët e grave bëhen të dëmtuara, është aq e nevojshme për zhvillimin e indeve të kockave të fetusit. Gjatë shtatzënisë, çrregullime të tjera mund të shfaqen në trupin e grave - lodhje të përgjithshme, hypovitaminosis, anemi. Shtatzënia dhe ushqyerja e fëmijës është një akt fiziologjik natyror dhe nën regjimin e duhur trupi i nënës nuk duhet të vuajë.
Ushqimi i nënës shtatzënë dhe të nënës duhet të përmbajë sasinë e nevojshme të proteinave dhe të jetë e lartë në kalori. Në një dietë të përditshme për një grua të rritur për 1 kilogram peshë, ushqimi duhet të përmbajë nga 1 deri në 1.5 gram proteina. Gjatë shtatzënisë dhe gjatë periudhës së ushqyerjes, kjo normë duhet të jetë 2 gram proteina për kilogram peshë.
Në muajt e fundit të shtatzënisë, qumështi i gruas duhet të mbizotërohet nga qumështi dhe ushqimi i perimeve, i cili duhet të përmbajë sasinë e duhur të proteinave, mishi mund të hyjë në dietë, por në një sasi të kufizuar duhet të konsumohet 2 ose 3 herë në javë, të gatuar, avull, por jo të skuqur a. Ushqimi duhet të jetë i ndryshëm për të mbajtur perime të freskëta, dhe në verë ose në vjeshtë, shumë të hahet zarzavate, manaferrat dhe frutat. Përveç proteinave, trupi ka nevojë për një sasi të madhe minerale - fosfor, kalcium, vitamina A, D, C dhe të tjera.
Norma e përditshme e kalciumit për një të rritur është 0.7 gram, shkalla e fosforit duhet të jetë 1.5 gram, atëherë një grua shtatzënë në ditë ka nevojë për fosfor 2 ose 2.5 gram dhe kalcium rreth 1.5 gram. Gjatë këtyre periudhave, qumështi dhe qumështi janë burimi kryesor i kalciumit për gruan dhe organizmin e fëmijës në rritje. Fosfori furnizohet me produkte me origjinë shtazore dhe bimore.
Sasia e vitaminës C duhet të rritet, në krahasim me normën e zakonshme të një të rrituri. Një nënë shtatzënë dhe infermierore duhet të konsumojë 100 mg acid askorbik. Në verë, për të rritur vitaminat A dhe D, ju duhet të konsumoni majat e rinj të panxharit, spinaq, marule, zarzavate. Në periudhën vjeshtë-dimër, ju duhet të hani karrota, në çdo formë.
Burimet e vitaminës D janë - vaj peshku, mëlçi, vezë e verdhë veze, qumësht. Ushqimi i nënave të reja duhet të jetë 4 herë në ditë. Mos hani shumë ushqim, është më mirë të ndaheni në pjesë të vogla. Gjatë ditës ju duhet të vendosni kohën e ushqimit: mëngjesin e parë nga ora 7.00 deri në orën 9.00, mëngjesi i dytë duhet të jetë nga ora 11.00 deri në orën 13.00, drekë nga ora 17.00 deri në orën 19.00 dhe një darkë të lehtë në mbrëmje 22.00-23.00. Koha e ushqimit mund të ndryshohet dhe nuk duhet të ketë pushime të mëdha në të ngrënë. Mundohuni të aplikoni këtë menu mostër gjatë periudhës së shtatzënisë, kjo meny ka dhënë rezultate të mira, gjatë shtatzënisë, gratë ndjeheshin mirë, shtatzënia ishte normale, lindja ishte në kohë. Fëmijët kanë lindur të shëndetshëm, me peshë dhe lartësi të mirë, të fortë dhe të shëndetshëm. Në varësi të kushteve lokale dhe të sezonit, menyja mund të ndryshohet.
Shembull i mostrës
Dita e pare
Pancakes me oriz, djathë, ragu perimesh, supë me lakër, vegjetarian
Qumështi, qumështi, prerja e mishit, patate me qumësht
Çaj, fruta ose karota të papërpunuara, komposto ose fruta
Ditën e dytë
Vinaigrette, supë qumështor oriz, gjizë me salcë kosi, qull me qumësht
Stroganoff viçi me patate të skuqura, çaj, puthje
Ditën e tretë
Qull Rajs, borsch vegjetarian, lakër të ziera, skuqur në breadcrumbs, çaj
Patate pije, qumësht, puthje
Dita e katërt
Sallatë perime të freskëta, supë elbi perla, patate të ziera
Makarona të ziera me gjalpë, sanduiç djathi, qumësht
Peshku i skuqur me qull, çaj ose kompote
Dita e pestë
Omelette, rassolnik, oriz puding, qumësht
Vinaigrette, mish i zier me pure patate, çaj, puthje
Dita e Gjashte
Cheesecakes me salcë kosi, supë lakër lakër patate, fritters nga lakër të freskët, kos
Zrazy me qull, bukë dhe gjalpë, komposto
Dita e shtate
Sallatë perime të freskëta, sallatë patate, tavë lakër, pancakes me sheqer
Sanduiç me djathë, tavë makarona, kos
Fruta dhe pelte
Tani ne e dimë se çfarë duhet të jetë ushqimi i duhur i nënës gjatë recetave të shtatzënisë. Ndiqni këto receta të thjeshta, duhet të mësosh për të ngrënë siç duhet, në mënyrë që foshnja të lindë e shëndetshme.