Ndryshimet globale
Në tremujorin e parë ndodh një shpërthim hormonal. Por sa i përket preferencave gastronomike, mund të ketë një ngadalësim: për shkak të toksemisë, nuk doni asgjë. Në këtë, megjithatë, përparësitë e saj. Për të hequr qafe preferencat e dëmshme të kuzhinës, ne kemi nevojë për rreth 40-60 ditë (vetëm kjo shumë dhe zgjat toksikozë). Pra, pas kthimit të oreksit, do të filloni nga e para: mos e hidhni në ushqim të shpejtë, por në sallatë me peshk të zier. Sa për thërrimet, mungesa e oreksit tuaj në fillim të shtatzënisë nuk do ta ndikojë shumë në teori: në teori, ai do të ketë mjaft rezerva. Por pothuajse me siguri fillojnë të marrin përgatitjet komplekse të vitaminave për gratë shtatzëna. Absolutisht pa ngrënë, nuk duhet të lini as veten: të gjeni një produkt që nuk shkakton neveri. Është më mirë nëse është qumështore, peshk (jo vetëm i madh në madhësi - grumbullohet merkuri i dëmshëm), nënproduktet, mishi dietik, drithërat, perimet dhe pemët. Gjëja kryesore nuk është të zgjedhësh "kimi": ushqim të konservuar, pelmeni ... Vetëm harrojeni për patatina dhe kompani. Rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj janë gjithashtu ushqime që mund të provokojnë një infeksion: peshk i papërpunuar, mish, vezë, qumësht i papërpunuar, djathë me myk. Në pjesën tjetër - pa kufizime! A nuk ka toksicitet? Mos harroni rregull: në tremujorin e parë ju duhet të merrni rreth 2500 kcal në ditë, në të dytën - 3000, në të tretën - 2700. Dhe jo në kurriz të miellit, por për shkak të peshkut, gjalpë, perime, drithëra.
Gjithsej, po më shumë!
Ka dy të papranueshme në secilën nga tremujorët. Megjithatë, është në të dytën që fëmija rritet më intensivisht. Kockat e vogla kanë nevojë për një sasi të mjaftueshme kalciumi, truri - në fosfor dhe zink, dhe gjithë organizmi i fëmijës - në proteina. E fundit është më e rëndësishme: nga çdo 3 g proteina të konsumuar nga ju, 1 g shkon në ndërtimin e trupit të thërrmijave. Dhe është e nevojshme që të gjitha "tulla" duhet të jenë të kualitetit të lartë. Produktet e qumështit përveç proteinave shtazore të vlefshme do t'i japin fëmijës kalcium dhe vitamina B. Përveç kësaj, mbështetet në kefir: lakto- dhe bifidobakteret e dobishme do t'ju mbrojnë nga problemet me tretje, për shembull, nga kapsllëku. Nga rruga, tani mitra në rritje fillon të shtypë në një diafragmë, prandaj urth nuk përjashtohet. Produkti - një gotë qumësht si një rostiçeri e fundit një orë përpara gjumit. Acidet yndyrore Omega-3 të përfshira në peshq do të ndihmojnë foshnjën të rritet. Dhe hekuri nga mishi i kuq dhe shpendët është e bukur dhe e shëndetshme. Ky mikroelement është përgjegjës për transportimin e oksigjenit nga placenta, parandalon aneminë e grave shtatzëna. Të dy prej jush do të keni faqe të kuqërremta! Por jo vetëm kaçile kanë nevojë për një fëmijë. Ai ka nevojë për vitamina, të cilat janë veçanërisht të bollshme në fruta dhe perime të papërpunuara, arra, fruta të thata. Pra, më shpesh prishin veten me sallatë frutash me salcë kos. Jashtë konkurrencës, vajra bimore të papërpunuara: ullinj, kungull. Një lugë gjelle në ditë mbulon plotësisht nevojat tuaja me vitaminë E dhe yndyrna të dobishme - aminoacide esenciale. Magnezi dhe zinku të nevojshëm për sistemin nervor gjenden në kallamar, fasule, pjepra dhe gourds. Dhe të marrë karbohidratet me thërrime të hikërror, bollgur, makarona nga gruri durum. A është pesha juaj normale? Mesatarisht, keni nevojë për një ditë 100 gram proteina, 80 gram yndyrë dhe 400 gram karbohidrate. Shërohet shpejt? Ulja e sasisë së karbohidrateve në 150 g.
Lehtë, por ushqyese
Tani nuk kemi nevojë të mbingarkosh enët e stomakut. Vëmendje e veçantë iu kushtua polisaharideve - karbohidrateve komplekse, të cilat do t'ju furnizojnë me energji në mënyrë të barabartë. Arra, fara dhe fruta të thata - kjo është ajo që duhet të jetë gjithmonë në tryezë! Para lindjes, një nga detyrat tuaja kryesore është rritja e elasticitetit të indeve. Me të, ju mund të përballoni duke hequr dorë nga mishi tri javë para datës së pritshme. Dhe për dy javë - shkoni në bukë nga mielli i rëndë. Ju me një thërrime nuk ka nevojë për ndonjë kalori shtesë nga ëmbëlsirat dhe rrotullon. Mos u mbështetni në qumështore: shumë kalcium mund të ndikojë negativisht në elasticitetin e eshtrave të thërrmijave. Hani të paktën pesë herë në ditë, por në pjesë të vogla. Në gjysmën e parë të ditës - enët me kalori të lartë, dhe në të dytë - lehtësisht të tretshëm. Pastaj do të vini në datën e dashur, të gëzuar dhe plot energji.
Grejpfrut me bajame
- 1 grumbull sallate
- 1 grejpfrut
- 1/2 qepë të kuqe
- disa bajame
- majdanoz
- 1 tbsp. lugë vaj ulliri
Përgatitja:
Gjethet e maruleve dhe majdanozave, thye duart, grejpfrut (nëse mund të përdorni një portokall), hiqni lëkurën nga çdo lobule. Pritini në feta, dhe qepë - unaza gjysmë të hollë. Përzierni të gjithë përbërësit, kripa, sasi e vogël me bajame të grimcuara. Sezoni me vaj ulliri.
Okroshka me kos
- 1 kastravec
- 1 patate të ziera
- 50 g mish të zier
- 1/2 vezë të ziera
- 5-7 Radishes
- greens onions, kopër, majdanoz, basil
- kripë
- një gotë kos
- • 1 lugë çaji salcë kosi
Përgatitja:
Perimet e pastra, të prera në kube, kripë. Shtoni aty rrepkë dhe zarzavate të grimcuar. Pritini mishin dhe gjysmën e vezës, lidheni me perimet. Hidh kefir, sezoni me salcë kosi, llokoçis.
pancakes
- 5 tbsp. lugë miell
- 1 vezë
- 1 filxhan qumësht
- 1 tbsp. një lugë me vaj vegjetal
- 1/2 filxhan me ujë
- kripë
Për mbushjen:
- 150 gram turqi të zier
- 20 g vaj
- një grumbull spinaq 50 gram djathë
Përgatitja:
Piqem pancakes. Protushi spinaq, shtoni djathë të integruar dhe mish të copëtuar. Përfundoni mbushjen në pancake. Sasiqini me djathë dhe vendosni në furrë, kështu që shkrihet.