Me stres afatshkurtër, për shembull, kur përpiqemi të kapim një autobus, trupi është në gjendje të sigurojë shpejt marrjen e energjisë në muskujt. Kjo është e mundur për shkak të disponueshmërisë së rezervave të oksigjenit, si dhe nëpërmjet reaksioneve anaerobe (prodhimi i energjisë në mungesë të oksigjenit). Nevoja për energji rritet ndjeshëm me aktivitetin fizik të zgjatur. Muskujt kërkojnë më shumë oksigjen për të dhënë reaksione aerobe (prodhimi i energjisë që përfshin oksigjen). Standardet ditore të aktivitetit fizik: çfarë janë ato?
Aktiviteti i zemrës
Zemra e një personi në pushim reduktohet në një frekuencë prej rreth 70-80 rrahje në minutë. Me aktivitet fizik, frekuenca (deri në 160 rrahje në minutë) dhe fuqia e rrahjeve të zemrës rriten. Në të njëjtën kohë, nxjerrja e zemrës në një person të shëndetshëm mund të rritet më shumë se katërfish, dhe për atletët e trajnuar - pothuajse gjashtë herë.
Aktiviteti vaskular
Në pushim, gjaku derdhet nga zemra në një shkallë prej rreth 5 litra në minutë. Me aktivitet fizik, shpejtësia rritet në 25-30 litra në minutë. Rritja e rrjedhjes së gjakut kryesisht vërehet tek muskujt që punojnë, të cilat janë më të nevojshme në të. Kjo arrihet duke ulur furnizimin me gjak të atyre zonave që janë më pak aktive në atë kohë dhe duke zgjeruar enët e gjakut, e cila siguron një rrjedhje më të madhe të gjakut për muskujt që punojnë.
Aktiviteti respirator
Gjaku qarkullues duhet të oksigjenohet mjaftueshëm (oksigjenuar), kështu që rritet edhe niveli i frymëmarrjes. Në këtë rast, mushkëritë janë më të mbushura me oksigjen, të cilat pastaj depërtojnë në gjak. Me stres fizik, shkalla e futjes së ajrit në mushkëri rritet në 100 litra në minutë. Kjo është shumë më tepër se në pushim (6 litra në minutë).
• Sasia e prodhimit kardiak në një vrapues maratonë mund të jetë 40% më shumë se për një person të pa trajnuar. Trajnimi i rregullt rrit madhësinë e zemrës dhe vëllimin e kavitetit të saj. Gjatë aktivitetit fizik, rritet frekuenca e zemrës (numri i goditjeve në minutë) dhe prodhimi kardiak (vëllimi i gjakut që del nga zemra në 1 minutë). Kjo është për shkak të rritjes së stimulimit nervor, gjë që e bën zemrën të punojë shumë.
Rritja e kthimit venoz
Vëllimi i gjakut që kthehet në zemër rritet nga:
• Reduktimi i rezistencës vaskulare në trashësinë e muskujve për shkak të vasodilimit;
• Studime të shumta janë kryer për të studiuar ndryshimet në sistemin e qarkullimit të gjakut gjatë stërvitjes. Është vërtetuar se ato janë në proporcion me intensitetin e aktivitetit fizik.
- puna e muskujve (reduktimi dhe relaksimi i tyre);
• lëvizjet e gjoksit me frymëmarrje të shpejtë, të cilat shkaktojnë efekt "thithjeje";
• ngushtimi i venave, që përshpejton lëvizjen e gjakut përsëri në zemër. Kur ventricles e zemrës janë të mbushura me gjak, muret e saj shtrihen dhe kontrata me forcë më të madhe. Kështu, zemra heq një vëllim të shtuar të gjakut.
Gjatë trajnimit, rrjedha e gjakut në muskujt rritet. Kjo siguron shpërndarjen në kohë të oksigjenit dhe ushqyesve të tjerë të nevojshëm për ta. Edhe para se muskujt fillojnë të kontraktohen, rrjedha e gjakut në to rritet nga sinjalet që vijnë nga truri.
Zgjerimi vaskular
Impulset nervore të sistemit nervor simpatik shkaktojnë dilatimin (zgjerimin) e enëve në muskul, duke lejuar një vëllim më të madh të gjakut të rrjedhë në qelizat e muskujve. Megjithatë, për të mbajtur anijet në shtetin e dilatuar pas zgjerimit primar, ndryshimet lokale në indet vijojnë - një rënie në nivelin e oksigjenit, një rritje në nivelin e dioksidit të karbonit dhe produkteve të tjera metabolike të akumuluara si rezultat i proceseve biokimike në indet e muskujve. Rritja lokale në temperaturën e shkaktuar nga prodhimi i ngrohjes shtesë me tkurrjen e muskujve gjithashtu kontribuon në vasodilim.
Ngushtimi vaskular
Përveç ndryshimeve të drejtpërdrejta në muskujt, zvogëlohet mbushja e gjakut të indeve dhe organeve të tjera, të cilat kanë më pak nevojë për rritje të konsumit të energjisë gjatë aktivitetit fizik. Në këto zona, për shembull, në zorrë, vërehet ngushtimi i enëve të gjakut. Kjo çon në një rishpërndarje të gjakut në ato zona ku është më e nevojshme, duke siguruar furnizim më të shtuar të gjakut në muskujt në ciklin e ardhshëm të qarkullimit të gjakut. Me aktivitet fizik, trupi konsumon më shumë oksigjen se sa në pushim. Rrjedhimisht, sistemi i frymëmarrjes duhet t'i përgjigjet nevojës në rritje të oksigjenit duke rritur ventilimin. Frekuenca e frymëmarrjes gjatë trajnimit rritet me shpejtësi, por mekanizmi i saktë i një reagimi të tillë është i panjohur. Rritja e konsumit të oksigjenit dhe prodhimi i dioksidit të karbonit shkakton acarim të receptorëve që zbulojnë ndryshimet në përbërjen e gjakut të gjakut, e cila nga ana e vet shpie në stimulimin e frymëmarrjes. Megjithatë, reagimi i trupit ndaj stresit fizik është vërejtur shumë më herët se ndryshimet në përbërjen kimike të gjakut do të regjistrohen. Kjo tregon se ekzistojnë mekanizma të reagimit të vendosur që dërgojnë një sinjal në mushkëri në fillim të tendosjes fizike, duke rritur kështu shkallën e frymëmarrjes.
receptorët
Disa ekspertë sugjerojnë se një rritje e lehtë e temperaturës, e cila vërehet, sapo muskujt fillojnë të punojnë, provokojnë një frymëmarrje më të shpeshtë dhe të thellë. Megjithatë, mekanizmat e kontrollit që na ndihmojnë të lidhen karakteristikat e frymëmarrjes me sasinë e oksigjenit të nevojshëm nga muskujt tanë, sigurohen nga receptorët kimikë që ndodhen në tru dhe në arteriet e mëdha. Për thermoregulation me aktivitet fizik, trupi përdor mekanizma të ngjashme me ato që janë nisur në një ditë të nxehtë për të ftohur atë, domethënë:
• zgjerimi i enëve të lëkurës - për të rritur transferimin e nxehtësisë në mjedisin e jashtëm;
• rrit djersitje - djersa avullohet nga sipërfaqja e lëkurës, e cila kërkon koston e energjisë termike;
• Ventilimi i rritur i mushkërive - nxehtësia nxirret përmes daljes së ajrit të ngrohtë.
Konsumi i oksigjenit nga trupi në atletë mund të rritet 20 herë, dhe sasia e nxehtësisë së lëshuar është pothuajse në proporcion me konsumimin e oksigjenit. Nëse djersitja në një ditë të nxehtë dhe të lagësht nuk mjafton për të ftohur trupin, një emergjencë fizike mund të rezultojë në një gjendje të rrezikshme për jetën e quajtur goditje e nxehtësisë. Në kushte të tilla, ndihma e parë duhet të jetë sa më shpejt ulje artificiale e temperaturës së trupit. Trupi përdor mekanizma të ndryshëm të vetëftohjes gjatë aktivitetit fizik. Shtimi i djersitjes dhe ventilimit pulmonar ndihmon në rritjen e prodhimit të nxehtësisë.