Sheqeri është i fshehur jo vetëm në tasin e sheqerit. Ai është në shumë produkte që fëmija ha çdo ditë. Shpërblimi i sheqerit është i dëmshëm. Mësoni si ta ushqeni fëmijën tuaj si duhet.
A keni menduar ndonjëherë se sa sheqeri ha fëmija juaj? Cookies, ëmbëlsirat, marmelatë ... - e dini se burimi kryesor i sheqerit është ëmbëlsirat. Prandaj, ju përpiqeni të mos e teprojoni me sasinë e tyre. Por sheqeri gjendet gjithashtu në lëngje, në drithëra, në rrotullime, dhe në kos të frutave, të cilat foshnja ha me kënaqësi. Edhe në ato produkte që janë të vështira për të thirrur ëmbël. Për shembull, në ketchup, bukë ose ... në salcice! Ju shtoni sheqer në çaj dhe në enët që ju gatuaj. Kur llogaritni, del se fëmija juaj do të hajë deri në dy duzina sheqer sheqer çdo ditë! Por shpërblimi i tij çon në karies, peshë të tepruar dhe diabet.
Bëni një bast për energji të mirë
Për fat të keq, fëmijët shpejt përdorin ëmbëlsira. Ky është shija e parë që ata mund ta njohin në stomakun e nënës sime. Qumështi i gjirit është gjithashtu i ëmbël. Është e pamundur që të mos e përjashtosh fëmijën plotësisht nga ky shije. Por ju nuk duhet ta bëni këtë. Mjafton të kufizohet sasia e sheqerit në dietë, duke e mësuar fëmijën me ëmbëlsira të dobishme. Sheqeri, siç dihet, i jep energji trupit. Një fëmijë, ai ka nevojë për gjithnjë e më shumë energji.
Por sheqeri është i ndryshëm. Me siguri ishte se pas shëtitjes fëmija nuk kishte oreks, dhe ai nuk pranoi të hante drekë. Të gjitha, sepse gjatë ecjes, fëmija hëngri pak biskota ose piu lëngun. Ëmbëlsirat dhe ushqimet e ëmbla përmbajnë sheqer të modifikuar, i cili nuk ka vlerë ushqyese. Ajo absorbohet menjëherë nga trupi, shpejt rrit nivelin e glukozës në gjak dhe jep një ndjenjë të ngopjes. Për fat të keq, për një kohë shumë të shkurtër. Pas ngrënies së një shule të ëmbël, fëmija menjëherë dëshiron të hajë diçka tjetër.
Situata është e ndryshme me sheqerna, të cilat trupi absorbohet gradualisht. Ata janë përpunuar tërësisht në energji, të nevojshme për një person për të funksionuar, nuk japin një ndjenjë iluzore të ngopjes. Drithërat janë të dobishëm, para së gjithash, në perime, bukë me gjalpë, arra. Më mirë për t'i dhënë fëmijës një copë bukë me bllokim se një copë marmelate. Për të bërë hapin e parë për të kufizuar sheqernat e modifikuar, është e nevojshme të hiqni sheqerin e bardhë nga dalja e fëmijës. Mos e vendosni sheqerin në çaj, përzierje ose salcë frutash. Për një shëtitje, të marrë ujë mineral pa gaz ose ujë të zakonshëm të zier në vend të një pije të ëmbël. Dhe kur piqni një tortë, vendosni vetëm gjysmën e asaj sasie sheqeri, e cila kërkohet me recetë.
Rroka me përfitim
Nutritionists rekomandojnë me dije që të japin fruta të ëmbla. Nosahar në fruta - me origjinë natyrore, nuk është një burim i kalorive boshe. Më keq me lëngje, të cilat zakonisht përmbajnë një ëmbëlsues. Tosoki ishin më pak kalorike, i holluar me ujë. Frutat janë një burim i vlefshëm i vitaminave, kripërave minerale dhe fibrave. Kjo është një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat. Në vend që t'i jepni fëmijës një cookie ose gjel sheqeri, ofroni atij një copë mollë, banane ose karrota. Prunes mund të jenë lule, kajsi të thata, rrush të thatë. Frutat e thata, të cilat shiten në paketim, të konservuara duke përdorur komponimet e squfurit. Por është ende më mirë se ëmbëlsirat. Kid me kënaqësi krijon patate të skuqura të mollëve të thata, dardha, banane, madje edhe karrota dhe panxhar.
Mos harroni se fruta të thata konsiderohet si një nga pesë pjesët e rekomanduara ditore të frutave dhe perimeve.
Zgjidhni më të mirën
Kufizimi i sheqerit nuk është vetëm një refuzim i ëmbëlsirave dhe një sheqer i bardhë i rafinuar. Kjo është gjithashtu një kufizim i konsumit total të sheqerit. Me fjalë të tjera, është e nevojshme të zgjidhni ushqime që përmbajnë sa më pak sheqer të modifikuar, ose, edhe më mirë, ku nuk ka fare.
Jepini fëmijës ushqime me aromë të natyrshme, për shembull kos, qumësht ose gjizë. Mundohuni të braktisni produktet e qumështit me mbushëse frutash - ato zakonisht përmbajnë shumë sheqer. Ju mund të shtoni 1 tsp në gjizë natyrale kos ose djathë. bllokim me përmbajtje të ulët të sheqerit. Në vend të thekonave të gatshme të misrit në sheqer, zgjidhni drithërat natyrale ose thekon e tërshërë. Ju mund të shtoni në to pjesë të frutave (të freskëta, të thata) ose arra. Ketchup zëvendësohet me paste domate, e cila nuk përmban sheqer, nisoli. Nëse nuk ka fruta të freskëta, përdorni frutat e ngrira. Herë pas here foshnja mund të hajë pineapple të konservuar ose bukuroshe. Blej frutat e konservuara vetëm në lëngun tuaj, dhe jo në shurup. Një roll i bardhë, zëvendëson thekër, më së miri me shtimin e farave të kungujve ose farave të lulediellit. Në vend të çajit të ëmbël të grimcuar, ofroni fëmijës një shije frute. Dhe nëse jepni një pjesë të çokollatës, zgjidhni një hidhur (është e një cilësie të mirë me përmbajtje të lartë të kakaos).
Goodies shtëpi
Mënyra më e mirë për të kontrolluar sasinë e sheqerit në dietën e një fëmije është përgatitja e ëmbëlsirave nga përbërësit natyralë. Nga të gjithë pjekjen, pak sheqeri përmban produkte nga brumi i majave. Pa pluhur pjekje, ngjyra artificiale dhe komponente të tjera të papërshtatshme. Një fetë e një maja lëvore me një pjesë të gjizës natyrale ose frutave do të jetë për një fëmijë një gourmand përsosur. Më mirë se dyqani do të jetë pjekur ju buns ose një biskotë. Bllokim ose pelte shtëpi është shumë më e shijshme se ajo që shitet në supermarket. Veçanërisht nëse e përgatitët nga një korrje verore.