Si të ulemi në një varg?

Shumë prej nesh ëndërrojnë të mbajnë nga fëmijëria plasticitetin dhe elegancën e trupit. Për këtë qëllim, mund të përdoren shumë sesione të ndryshme trajnuese. Megjithatë, vetëm një ushtrim është lehtësisht i arritshëm për disa dhe krejtësisht i paarritshëm për njerëzit e tjerë. Ka të bëjë me spango. Fleksibiliteti dhe shtrirja e muskujve janë dy faktorë të ndërlidhur që do t'ju ndihmojnë të mësoni të uleni në vargun. E gjithë kjo është e nevojshme është durimi, puna e madhe dhe dëshira për t'u bërë e hijshme.

Çfarë duhet të dini për fillestar?

Hapi i parë, i cili do t'i jepet gjimnastit fillestar, është një spango gjatësore. Një ushtrim i tillë do të thotë se një këmbë është përpara, dhe e dyta është në fund, në mënyrë rigoroze vertikale. Dhe e vetmja mënyrë për të arritur qëllimin e synuar mund të shtrihet nga thjeshtë tek më komplekse.

Ashtu si të gjithë të sapoardhurit, në zotërimin e aftësisë spango ju duhet të filloni të vogla. Dhe duhet menjëherë të kuptoni se nuk është e mundur të uleni në korp të saktë për një javë ose një muaj. Vetëm fëmijët e vegjël ose të rriturit anormalisht fleksibël mund ta bëjnë këtë. Prandaj, në qoftë se ju nuk keni një sfond gjimnastikën prapa shpatullave tuaja dhe nuk bëni shtrirje, mund të duhen muaj për të zotëruar këtë teknikë.

Rregullat kryesore për ata që janë në zjarr për t'u ulur në spango në kohën më të shkurtër të mundshme:

• ji i durueshëm;
• mos nxitoni dhe mos e mposhtni forcën tuaj;
• t'i përmbahen rregullsisë - t'i kushtojnë mësimet të paktën 4 ditë në javë;
• çdo trajnim duhet të zgjasë të paktën 30 minuta;
• Kur ndodh dhimbja e fortë, ushtrimi duhet të përfundojë dhe trupi nuk duhet të plagoset;
• Pas trajnimit kushtojnë kohë për të pushuar, në mënyrë që muskujt të mund të shërohen.

Një sërë ushtrimesh për shtrirje efektive

1. Përpara se të uleni në kordonin e tërthortë, duhet t'i kushtoni vetes një përgatitje të plotë. Për të filluar, bëni këtë lëvizje: uleni, përkulni këmbën e majtë në mënyrë që ajo të mbështetet në sipërfaqen e brendshme të kofshës. Dora rreth belit tuaj dhe të ligët aq ulët sa të jetë e mundur, pa bending këmbën tuaj të drejtë. Bëni 20 ulje dhe vazhdoni të shtriheni në këmbën e dytë.
2. Në të njëjtin pozicion, vendoseni këmbën e majtë në pjesën e jashtme të kofshës dhe bëni lëvizje të ngjashme 20 herë. Pastaj ndërroni këmbët dhe përsëritni ciklin e stërvitjes.
3. Për të shtrirë muskujt inguinale, uleni në pozicionin e lotusit dhe ngrini këmbën. Vendosni pëllëmbët tuaj mbi ta dhe përhapni gjunjët me bërryla derisa të ndjeheni të palodhur duke djegur.
4. Ushtrimi i ardhshëm: Uluni me këmbët tuaja të zgjatura dhe përpiquni të përkulni trupin tuaj sa më të ulët të jetë e mundur për të thurur këmbët tuaja me duart tuaja. Mbyllni pozicionin për 5 sekonda dhe ndreqni.
5. Mblidhni pozicionin e ulur, ndërsa gjunjëzoheni në gjunjë, në mënyrë që thembra të arrijë në mollaqe. Pika e dytë duhet të mbetet e drejtë, duke formuar një kënd të drejtë midis gjymtyrëve. Bëni pjerrësi të ulëta përpara, duke u përpjekur të mbani shuplaka për një këmbë të këmbës së majtë. Përsëriteni ciklin në pozicionin e pasqyrës.
6. Pastaj qëndroni në gjunjë, largoni këmbët në mënyrë që këmbët të jenë në çdo anë të legenit. Lean vetëm në çorape. Pak duke ndihmuar veten me duart tuaja, ngrini dhe ulni trupin, nëse doni të prekni dyshemenë me molla.
7. Veprimi më efektiv është si më poshtë: uleni në një këmbë, duke lënë mënjanë anën e dytë. Në këtë rast, vëreni gishtin për vete dhe mos e bëj gjymtyrë. Pastaj të rritet dhe të bjerë, duke ndjerë sa peshon trupin në shtrirjen. Bëni 30 përsëritje dhe kryejeni një kompleks për gjysmën tjetër të trupit.

Shihni ushtrime efektive për t'u ulur në spango mund të jenë në video: