Kontrolloni korrektësinë e sjelljes
Uluni poshtë, në mes gjoksit dhe belit duhet të futni gjerësinë e dy palëve tuaja.
Bëhuni prapa në mur, në mënyrë që distanca nga muri deri në këmbë të jetë rreth 7-8 cm. Me sjelljen e duhur, mbrapa kokës, shpatullave, mollave do të prekë murin dhe hendeku mes murit dhe belit nuk do të jetë më shumë se trashësia e palmës.
Qëndroni në pozicionin tuaj të zakonshëm dhe matni belin tuaj. Pastaj ngrini kraharorin dhe matni përsëri. Dallimi rezulton dhe tregojnë se çfarë lloj pune për të bërë muskujt për një sjellje të bukur.
Rregullat e sjelljes së këndshme
Merrni shpatullat tuaja, tërheqni në bark, merrni frymë në gjoks.
Mbani kokën drejt: vija e mjekrës duhet të jetë paralele me dyshemenë.
Kur qëndroni, mbajini shpinën drejt
Kur ecni, bëni hapa mesatarisht ose më të shkurtër, por jo shumë të shpeshta, ata duhet të jenë "të gjallë"
Duke u kthyer në këmbë, e ktheni trupin pak më herët se këmbët.
Uluni në karrige me një mbrapa të sheshtë, zbritni menjëherë dhe pa probleme, pa krijuar një kthesë në pjesën e poshtme të shpinës. Uluni drejt. Gjunjët mbahen së bashku.
Kur shkruani në tryezë, bëhuni të dobët përpara, mbani mbrapa drejt.
Ulur në makinë, bëni atë anash, jo kokën e parë. Së pari vendosni një këmbë në kabinën, përkulni gjunjët, mos e ktheni shpinën, rri në heshtje dhe lehtësisht lëvizni këmbën tjetër në sallon. Kur të dilni nga makina, butësisht shtyni drejt derës, përkulni pak përpara dhe vendosni këmbën tuaj në tokë. Shtypni lehtë këmbën tjetër dhe dilni bukur.
Trajnim psikologjik për marrjen e sjelljes së duhur
Kur ecni, imagjinoni të ecni në një litar të shtrirë në dysheme, një këmbë para tjetrës;
Imagjinoni që në kokën tuaj mbani një enë me ujë, mos e zvogëloni për të parandaluar derdhjen e ujit;
Imagjinoni që barku dhe shpina juaj janë ngulitur fort midis librave që qëndrojnë në një raft;
Imagjinoni që ju jeni një kukull në temat e padukshme dhe kukullari tërheq trupin tuaj;
Imagjinoni që trupi juaj përbëhet nga kube të fëmijëve, të vendosur në krye të njëri-tjetrit dhe nëse nuk qëndroni drejt, ata do të shkërmoqen;
Imagjinoni veten si një model që ecni nëpër catwalk dhe tregon rrobat, lentet e kamerës po shikojnë ju dhe ju thjesht nuk duhet të uleni.
Trajnimi psikologjik udhëheq vazhdimisht dhe në çdo pozitë të trupit: duke qëndruar, ulur, duke ecur. Për t'i kryer ato ju duhet vetëm një imagjinatë dhe imagjinatë të vogël.
Pozicioni i saktë i trupit për një sjellje të bukur
Stantespina në mur, duke e prekur atë me seksionet e mëposhtme të trupit tuaj:
- kreu, pa ngritur mjekrën e tij;
- supet, duke i kthyer ato pak mbrapa,
- bërryla, por jo duar;
- mollaqe;
- viçat e këmbëve, nëse është e mundur;
- këmbë.
Drejtoni gjoksin, lëvizni gjoksin përpara dhe lart. Rregulloni këtë pozicion të trupit. Largohu nga muri. Kështu duhet ta mbani vetë. Me këtë stërvitje do të keni një kthesë të bukur të shtyllës kurrizore, gjoksin hapet.
Trajnim fizik për të hequr qafe
Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen çdo ditë 5-10 herë për disa minuta, ngadalë dhe ritmikisht ndaj ndjeshmërisë së elasticitetit të lehtë të muskujve.
Ngrihuni drejt, nisini duart pas shpine. Merre shpatullat, ngrije gjoksin. Kap dorën e djathtë majtas me dorën tuaj të djathtë dhe shtypni atë në anën e pasme me anën e pasme, shtoni tensionin, sikur të përpiqeni t'i "thyejnë" ato përmes shpinës. Pas pak sekondash, pusho, pastaj përsëris këtë ushtrim 5 herë.
Uluni në dysheme me shpinë në mur, mos lakoni, kështu që të gjitha rruazat e prekni atë. Kthejeni këmbët tuaja. Armët përkulen në drejtkëndësh në bërryla dhe ngrihen në nivelin e shpatullave, bashkëngjitni ato në muret e jashtme. Tërhiqe krahët mbi kokën tënde duke mos i grisur ato nga muri.
Shtrije prapa në dysheme, bëj gjunjët, këmbët qëndrojnë në dysheme. Shtypni duart tuaja mbi shpatullat me pëllëmbët në dysheme, bëjini ato me një drejtkëndësh në bërryla, në mënyrë që ato të hiqen nga bërrylat poshtë dyshemesë. Njëkohësisht, drejtoni këmbët në dysheme dhe zgjasni krahët tuaja përgjatë trupit, duke tërhequr stomakun tuaj. Fix këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
Shtrihuni në shpinë, bendoni gjunjët, këmbët në dysheme. Duart shtrihen pas kokës me duart tuaja palme lart. Shtypni pjesën e poshtme të dyshemesë, tërhiqni barkun. Fix këtë pozicion për 10 sekonda, pastaj relaksohuni.
Pra, në mënyrë që të merrni një sjellje të bukur gjallë, ju duhet sistematikisht të kushtojnë pak kohë në trajnimin fizik dhe psikologjik dhe mos harroni kurrë të mbani mbrapa drejt.