Para së gjithash, është e nevojshme që ne të kuptojmë se kjo është një situatë ekstreme. Kjo është një situatë që tejkalon kursin e matur të jetës. Për shembull, sëmundje serioze ose vdekje e dikujt të afërt, një luftë, një fatkeqësi e papritur natyrore ose një katastrofë antropogjene. Këto gjëra zakonisht ndodhin papritur. Nëse një person përgatitet brenda vendit për ndonjë nga këto situata, atëherë kjo nuk do të jetë një ekstrem për të. Nga ana tjetër, gjithçka është shumë individuale. Për dikë edhe një banalasso me një të dashur do të jetë kaq ekstreme sa përvoja mund të çojë në një shtrat spitalor apo edhe më keq. Është e nevojshme të merret parasysh ekzistenca e një pragu perceptimi individual dhe shkalla e forcës së brendshme personale. Dikush ndihet i sigurt edhe në luftë, dikush vdes nga një atak në zemër pasi u qëllua.
Parandalimi i papritur
Kuptoni cilat situata do të ishin ekstreme për ju, dhe pastaj të zhvilloni një strategji ndërveprimi me ta. Para së gjithash, përpiquni të shmangni krejt situatat e tilla. Pse ballafaqohemi me banditë, me profesione kërcënuese për jetën, nëse mund të anashkaloni këto rrethana? Parandalimi është të ruash një formë të mirë fizike (gjithnjë e dobishme), të mësosh të jesh i vetëdijshëm për veten dhe botën përreth në çdo moment, të kesh qasje në burimet e fshehura të trupit dhe psikikës, duke nxjerrë ato në një kohë të vështirë.
Ju duhet të prezantoni një program të vëmendjes së gatishmërisë për gjithçka që mund të ju çekuilibrojë. Pastaj në një situatë stresuese ju do të jeni në gjendje të veproni rreth rrethanave - shpejt në një gjendje shpirtërore. Kuptoni, a keni frikë nga disa rrethana ekstreme, a dini të silleni në to? Nëse keni frikë, atëherë luftoni së pari me frikë, ky është armiku kryesor i pushtetit, duke e thithur atë, si një parazit.
Si të mposhtim frikën tuaj
Merrni një pamje të rehatshme, të drejtë, të niveluar frymën tuaj dhe mbani mend situatën, të frikshme. Shkruani atë, duke u përpjekur për të shkaktuar në mendjen tuaj një të frikshme ju mbijetesës ekstreme. Bëni të ndritshme, shikoni trupin tuaj në këtë situatë, pastaj zhytni mendërisht në mendje, duke shkaktuar frikë dhe konfuzion sa më shumë që të jetë e mundur. Vetëm kështu është e pamundur të identifikohet me përvojën - e vëzhgoni atë si nga jashtë. Largoje shikimin e situatës "Unë" nga trupi yt, dalin mentalisht nga pamja dhe shikoni tensionin tuaj nga ana. Zvogëloni gradualisht varësinë nga frika, largoni frikën nga vetja, si një re e errët. Mos harroni, nëse mundeni, ndonjë situatë nga jeta e kaluar, në të cilën, në rrethana të ngjashme, u sillët vetë dhe ishit të shkathët. Mendërisht ky program i paturpësisë në imazhin e situatës aktuale. Bëni këtë disa herë, derisa situata të pushojë së tepërmi për ju.
Kjo është dëshmuar: për të siguruar që rrethanat ekstreme të mos ju çojnë jashtë vetes dhe të mos privojnë nga forca, ju duhet të përgatiteni për një goditje të mundshme, të eleminoni pritjet intensive të dështimeve dhe të zhvilloni në mendje një program të sjelljes së qartë dhe të ndërgjegjshme në një situatë të vështirë. Reagimi spontanisht korrekt për çdo rrezik flet për trajnimin e një personi me vullnet shpërthyes. Mendja juaj duhet të përmbajë disa programe themelore të sjelljes ekstreme: "evazion i menjëhershëm", "sulmi frontal dhe kundërsulmi", "kërkim i shpejtë për një rrugëdalje nga bllokimi", "qetësi e plotë" dhe "shkarkimi i humorit".
Nëse ka një ekstrem
Nëse gjendja ekstreme ende ka ndodhur dhe ka thyer ju, atëherë veproni shumë thjesht - direkt në rrethana. Zjarrfikësit kanë një rregull të tillë: kur njerëzit rreth jush po digjen, njerëzit po vdesin dhe gjithçka po mbytet duke bërtitur - duhet të shpëtosh të parin që vjen nga krahu. Vetëm hiqni nga zjarri, pa menduar, pa analizuar se kush duhet të dorëzohet dhe kujt mundeni më vonë - thjesht bëni atë që kërkon situata. Nëse keni nevojë për të luftuar në një situatë ekstreme - luftoni, mos hezitoni, kundërshtoni, por mos merrni një gjendje të mërzitshme. Asnjëherë mos tregoni frikën apo sikletin tuaj, mbani ndërgjegjen të qartë, të mbledhur, të përqendruar maksimalisht në këtë çështje: Ju mund t'i përsërisni vetë formulimet inkurajuese: "Unë jam i qetë", "Përpara", "Unë do të arrij", "Gjithçka do të jetë mirë".
Rreziku kryesor i rrezikut - mos ndaloni të bëni gjithçka që është e nevojshme për të shpëtuar rrezikun, mos bini në një gjendje të mërzitshme. Vazhdoni të rezistoni kur sulmoni, edhe nëse forcat tuaja nuk janë të barabarta, dilni të punoni dhe bëni gjëra të përditshme nëse humbni të dashurit tuaj, luftoni për shërim edhe me diagnozën më të pafavorshme. Megjithatë, mbani mend - kjo rezistencë është e efektshme vetëm nëse balanca e brendshme, dhe për këtë arsye forca, mbahet.
Një metodë e fuqishme për të zhvilluar vullnetin në situata ekstreme u aplikua nga samurai japonez. Motoja e tyre ishte: "Në luftë, vepro sikur të ishit tashmë të vdekur, por luftuat me fuqinë e të gjallëve". Kjo qasje jep një gjendje të veçantë të shkëputjes së sëmurë dhe vullnetit aktiv. Një person që e kupton këtë parim vepron si një luftëtar i patëmetë. Aplikoni atë në çdo situatë të vështirë - menjëherë ndjeni fuqinë e fshehur.
Metoda e çrrënjosjes së traumës psikologjike
Prej çfarë ka trauma psikologjike pas stresit të transferuar? Nga spazma e atyre ose muskujve të tjerë që kujtojnë dhimbjen e shkaktuar nga përvoja e tepruar e presionit psikologjik ose rrezikut të vërtetë. Çdo traumë e rëndë mendore përkohësisht shtyp edhe frymëmarrjen. Ajo gjithashtu përmban në vetvete imazhe të asaj që na traumatizon. Dhe, së fundmi, përvoja e dhimbjes e regjistruar në vetëdijen tonë. Për të fshirë këtë lëndim, duhet të bëni sa më poshtë:
- Të dobësojë të gjitha muskujt;
- harmonizoni frymëmarrjen, duke siguruar që kujtimet të mos shkaktojnë më shumë spazma të frymëmarrjes;
- për të hequr tregon negativisht të ngarkuar të situatës, e cila shkaktoi traumën, për të hequr qafe kujtimet depresive;
- të zëvendësojë ndjenjën e dhimbshme në një sfond të qetë emocional.
Nëse ju, për shembull, keni qenë thellësisht traumatizuar nga tradhëtia ose hidhërimi i një të dashur, atëherë së pari ju do të mësoni të reflektoni mbi të kaluarën pa tension të muskujve dhe mungesën e frymëmarrjes. Mundohuni të bindni veten se kjo dhimbje ju ka ngurtësuar. Përpiquni ta shihni imazhin e kësaj situate jo si një vend i errët, por me tone më të lehta dhe, më në fund, zhvilloni në vetvete një qëndrim emocional ndaj situatës - nëse është e pakënaqur, atëherë së paku neutral. Nëse bëni të paktën një pjesë të metodave të propozuara, atëherë do të jeni në gjendje të kaloni nëpër kushte ekstreme me humbje minimale të forcës së brendshme.