Forma fizike e tepërt mund të jetë për shkak të arsyeve të ndryshme: një program gjenetikisht të dizajnuar për zhvillimin e organizmit (p.sh. trashëgiminë e predispozicionit të hollësisë); humbje të konsiderueshme të peshës trupore me sëmundje të gjatë dhe të zgjatur; humbje e shpejtë e peshës për shkak të humbjes së oreksit për anorexia nervosa, e cila konsiderohet si një diagnozë serioze mjekësore; një shkelje të sintezës ose aktivitetit të hormoneve të caktuara.
Prandaj, nëse doni të fitoni peshë në rastin e një physique tepër të dobët, është i pari i dëshirueshëm për të vizituar një institucion mjekësor, për të marrë këshilla të ekspertëve dhe, nëse është e nevojshme, t'i nënshtrohet një prove dhe të marrë teste. Nëse rezulton se dobësia është për shkak të problemeve shëndetësore (për shembull, për shkak të çrregullimeve hormonale), atëherë me siguri për të korrigjuar situatën dhe për të kthyer një oreks të mirë do të kërkojë ilaçe. Nëse një peshë e vogël e trupit shkaktohet vetëm nga organizimi i pahijshëm i dietës ose nga përpjekja e tepruar fizike, atëherë ju do të jeni në gjendje ta korrigjoni vetë situatën.
Pra, si të fitoni peshë dhe të përpiqeni ta ktheni oreksin? Para së gjithash, ju duhet të organizoni ushqime të përditshme në të njëjtën periudha kohore. Për shembull, nëse keni ngrënë drekë natën e kaluar rreth orës 13.00, atëherë në ditët në vijim është e dëshirueshme të hahet drekë në të njëjtën kohë. Si do të ndikojë kjo qasje në aftësinë për të fituar peshë? Fakti është se të hahet në të njëjtën kohë të ditës do të rritet oreksi. Trupi ynë pas konsumimit të rregullt të ushqimit në të njëjtën kohë për disa ditë do të fillojë të nxjerrë lëngje të tretjes deri në kohën kur ne jemi gati të shkojmë në drekë. Reaksione të tilla fiziologjike do të nxisin tretjen më të mirë të produkteve ushqimore në sistemin tonë të tretjes dhe, si rrjedhim, asimilimin më të plotë të të gjithë lëndëve ushqyese, dhe rrjedhimisht rritjes së shpejtë të peshës trupore.
Përveç kësaj, nëse doni të fitoni peshë, duhet të merrni në konsideratë gjithashtu raportin e përbërësve kryesorë të ushqimit në enët e gatuara. Pra, për një racion ditor me një përmbajtje kalori prej rreth tre mijë kilocalories, të gjitha ushqimet e konsumuara në ditë duhet të përmbajnë 100-120 gram proteina, rreth 60 gram yndyrë dhe 480 deri 500 gram karbohidrate. Duhet të theksohet gjithashtu se yndyra e tepërt (llak, gjalpë, mish yndyror dhe peshk) dhe karbohidratet lehtësisht të tretshëm (ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, ëmbëlsira) do të kontribuojnë në rritjen e formimit të indit dhjamor, të cilin të gjithë kanë frikë nga humbja e peshës, por që deri diku është e lejueshme nëse dëshiron, për të mbledhur disa kilogramë të peshës "shtesë".
Një oreks i dobët gjithashtu mund të shkaktohet nga prania në dietë të enëve të shëmtuara dhe të pafermentuara. E pra, në këtë rast, në mënyrë që të rifitoni oreksin tuaj, por mos e ndryshoni tërë grupin e ushqimeve të konsumuara, thjesht përdorni erëza dhe erëza të ndryshme për të përgatitur enët. Peppers, hudhër, qepë mund të shumohen ndarjen e lëngjeve të tretjes, të cilat shpejt do të kthejnë oreksin tuaj në enët që kanë humbur apelin e ushqimit.
Ngadalësia gjithashtu mund të shkaktohet nga konsumimi i tepruar i energjisë nga trupi juaj (për shembull, me aktivitet fizik intensiv në punë ose gjatë ndjekjes së stërvitjes në klube sportive dhe në qendrat e fitnesit). Në situata të tilla, në mënyrë që të fitoni peshë, ju duhet ose të ulni nivelin e aktivitetit fizik sa më pak të jetë e mundur ose të rrisni përmbajtjen kalori të dietës tuaj, duke ruajtur raportin e mësipërm të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Problemet me oreksin, si rregull, nuk lindin në raste të tilla.
Duke respektuar të gjitha rekomandimet e thjeshta të mësipërme, mund të fitoni peshën që ju nevojitet dhe pa ndonjë problem brenda disa ditëve për të kthyer një oreks të humbur më parë.