Shpesh, shkaqet e dhimbjes gjatë menstruacioneve janë kontraktimet e tepërta të mitrës dhe një tepërt i substancave hormonike - prostaglandina, të cilat rrisin tkurrjen e mitrës. Ajo që është interesante, tolerante morbidisht nga gratë mujore të shteteve të civilizuara, gra nga të njëjtat fise primitive në vendet e Indisë, Kinës, Amerikës Qendrore, pa dhimbje.
Eliminoni dhimbjen me stërvitje
Ajo është në gratë që janë të angazhuar në sport të rregullt që menstruacionet janë shumë më të lehta. Përveç kësaj, edukimi fizik përmirëson dhe ruan harmoninë e figurës. Gjatë muajve, ne përpiqemi të shtrihemi, duke mos dashur të lëvizim. Megjithatë, është ngarkesa fizike që do të lehtësojë dhimbjen. Gjatë ditëve kritike, duhet të ecni më shumë, të mbledhni, të lëvizni. Edhe një palë ulem mund të sigurojë ndihmë urgjente me dhimbje të forta në bark të poshtëm.
Bëni ushtrimet në vijim dhe do të ndjeni se sa do të përmirësohet gjendja juaj.
- Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, përkulni këmbët tuaja, vendosni këmbët tuaja në mënyrë të vendosur në dysheme. Filloni të përhapni mirë barkun lart e poshtë, pushoni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur. Kryeni 3-5 herë.
- Lean në bërryla dhe gjunjë, sikur varur kokën tuaj në mes të duarve tuaja. Prit rreth 2-3 minuta në këtë pozicion.
- Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët lart kundër murit, kështu që ata janë në kënde të drejta. Qëndroni në mur me këmbët tuaja, është e nevojshme që ata të jenë të shtrënguar fort tek ajo. Mbajeni në këtë pozicion për 5 minuta.
- Bëni një "kobër": shtrihuni në bark, ju duhet të ulni bërrylat tuaja në dysheme dhe të lëvizni kokën dhe gjoksin sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni procedurën 3-4 herë, duke shtrirë muskujt e shpinë dhe të barkut.
Ne ndikojmë në dhimbje në stomak me kiminë
Nëse dhimbja është aq e rëndë sa nuk largohet pas sugjerimeve të sugjeruara më sipër, atëherë merrni pilulën. Këtu, ndonjë nga analgjezikët, përveç aspirina, do të jetë ndihmë. Pini spasmolytic, ato përfshijnë baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Ju mund të merrni ketas, thjesht mbani në mend se kjo është një drogë e fuqishme.
Estrogjen-progestinat gjithashtu mund të ndihmojnë, ata pengojnë formimin e prostaglandineve, duke reduktuar dhimbjen gjatë ditëve kritike. Përdorimi i pilulave kontraceptive ka këtë pronë.
Dieta do të lehtësojë dhimbjen me menstruacionet
Nëse gjatë kësaj periudhe, të dhimbshme për ju, kaloni përkohësisht në ushqim vegjetarian, atëherë kjo do të lehtësojë ndjeshëm dhimbjen. Refuzoni disa ditë para mujore nga ushqimi i lëngjeve dhe kafshëve, do të jetë mirë nëse filloni të pini lëngje të tilla si panxhari, karrota dhe të tjerët. Rritja e marrjes së kalciumit me magnez, hani të gjitha perimet që kanë gjethe jeshile.
Kafeina do të intensifikojë nervozizmin tuaj këto ditë, dhe kështu ndihmoni veten të relaksoheni duke pirë çaj bimor - çdo gjë, ju mund të mbushni gjethet e manaferrave, balsamit limoni dhe nenexhik, kamomil ose oregano. Teas të tilla janë të mira për të pirë të nxehtë gjatë menstruacioneve.
Në përgjithësi, nuk ka metodë universale për zbutjen e dhimbjes me menstruacionet. Gjithkush e përballon vetveten, pastaj karakteristikat individuale të punës së organizmit. Dikush në këto ditë preferon një dush të nxehtë pesëmbëdhjetë minuta, por dikush nuk i përshtatet kësaj metode, disa mbajnë një ndalim të alkoolit këto ditë, ndërsa të tjerët, përkundrazi, pijnë një gram 30 konjak. Të gjithë jemi të ndryshëm. Ju mund të bashkëngjitni paketa të ftohta akulli në bark, ose mund të keni një shishe me ujë të nxehtë të mbushur me ujë.
Kurset e rregullta yoga ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në ditët kritike. Yoga gjithashtu do të ndihmojë për të përballuar ankthin dhe streset në rritje. Zgjidhni vetë mënyrën më të mirë për të reduktuar dhimbjen gjatë menstruacioneve, por mbani mend se ndonjëherë shkaku i dhimbjes nuk mund të jetë menstruacioni dhe simptoma të tjera që tregojnë probleme.