Pse shfaqet stomaku?
Gratë kanë tendencë të depozitojnë yndyrë në pjesën e poshtme të trupit, por kjo nuk është arsyeja. Shumica e ushqimit, si rezultat i përpunimit në zorrët, lë "shllak". Natyrisht, mund të hani ushqime me origjinë natyrore, kefir, perime, por vetëm disa mund ta mohojnë vetën kënaqësinë e të shijuar veten me shijime të ndryshme, një suxhuk të preferuar. Këto produkte nuk na janë dhënë nga Nënë Natyra, por janë të përgatitur me ndihmën e proceseve teknologjike. Në fund, këto salca vendosen në zorrët tona dhe fillojnë të kalbet. Në të njëjtën kohë, lëshohen toksina që depërtojnë në muret e zorrëve dhe nuk punojnë në mënyrë të favorshme në organet tona të brendshme.
Si mund të heqësh qafe toksina?
Trupi i njeriut është në gjendje të mbrojë veten nga efekte të ndryshme negative. Formon një ndërlidhës yndyror ndërmjet organeve dhe zorrëve. Qelizat e shëndoshë përbëhen nga një lëng, dhe lëngu largon toksinat nga trupi. Dhe edhe nëse do, hani pak, në këtë rast nuk do t'ju ndihmojë. Nëse humbni peshë, nuk është vetëm në abdomen. Prandaj, ne konkludojmë se ne duhet të heqim qafe shllakën. Dhe kjo do të na ndihmojë një klizmë të mirë të vjetër. Brenda dy javësh, çdo ditë të tjera, përdorni këtë procedurë të pakëndshme dhe efekti nuk do t'ju mbajë duke pritur gjatë.
Si të shpëtoj stomakun?
Për të hequr më shpejt yndyrën e grumbulluar, nuk mjafton të heqësh shpinën. Asgjë nuk djeg dhjamin si muskujt e punës. Ju nuk keni nevojë të shtoni veten për të lodhjes. Ajo do të jetë e mjaftueshme për të përdorur një rregull, vazhdimisht tërhequr në bark duke ecur dhe gradualisht do të bëhet një zakon. Puna e muskujve është e mjaftueshme për të djegur dhjamin. Nuk ka asgjë të vështirë në heqjen e stomakut.
Këshilla praktike
Çdo pranverë, ne qëndrojmë përpara një pasqyre për një kohë të gjatë. Ne ngremë chins tona, shtrirje qafat tona, mbaj frymën tonë, nxjerrim barkun tonë, drejtoni shpinat tona, qëndrojmë anash. Kreu vizitohen nga mendimet: "Si të bëni për të hequr të paktën disa centimetra. Përtaci bie në ne dhe e kuptojmë se për të arritur një rezultat të mirë, duhet të punojmë shumë.
Si të bëni stomakun e sheshtë?
Ne nuk jemi armiq të shëndetit tonë dhe nuk duam të derdhim nga ne ose të derdhim. Ne besojmë në veten tonë dhe nuk jemi vetëm krijuesit e fatit tonë, por trupi ynë, ne po vendosim veten për punë serioze. Ne kemi vërejtur më shumë se një herë se kufizimet dietike dhe dietat e ndryshme nuk sjellin rezultatin e dëshiruar. Mund të ndodhë që pesha të humbasë, por sapo të ndalojë dieta, rekrutohet me lehtësi të njëjtë dhe stomaku bëhet i dobët, por jo i sheshtë.
Sekreti është ky, çdo dietë për trupin tonë është një tronditje. Dhe kur trupi fillon të kuptojë se çfarë bëjnë këto kufizime, ajo fillon të shtyjë yndyrën e tepërt në "rezervë". Por ne nuk ju quajmë, vendosni gjithçka që dëshironi në pjatë. Ju vetëm duhet të braktisni ëmbël dhe miell, në favor të perimeve dhe frutave, nga produktet me ngjyra dhe me aditivë, nga ushqime të modifikuara me hormon.
Në stomak u shndërrua, ju duhet të aplikoni aktivitetin fizik. A e rritni vazhdimisht ngarkesën, ushtroni çdo ditë ushtrime në shtyp dhe në stomak dhe mbeteni jo tërheqës dhe i butë? Arsyeja është se shtypi juaj i fryrë thjesht fshihet nën një shtresë yndyre. Ju ndoshta keni vërejtur se, pasi kishte katër xhiro në park, stomaku u bë i ftohtë dhe trupi juaj është i nxehtë? Rezulton se shtresa e dhjamur në hips dhe barku pothuajse nuk furnizohet me gjak, dhe për djegien e dhjamit nevojitet gjaku, përkatësisht oksigjeni që gjendet në të. Prandaj, për të marrë një stomak të sheshtë, ju duhet të mbani në një ton dhe pompë muskujt e barkut, sa më shumë që të jetë e mundur për të reduktuar ndërlidhësin e yndyrës në pjesën e barkut.
Ushtrime për barkun
Nuk ka ushtrime universale. Dhe një person duhet të zgjedhë individualisht një kompleks për vete, varësisht nga predispozita gjenetike, nga dizajni i trupit tuaj dhe nga faktorë të tjerë. Ju mund të përcaktoni dhe korrigjoni një stërvitje që është më e përshtatshme për ju.
Të gjitha ushtrimet për shtypin ndahen në 3 lloje kryesore: për muskujt e zhdrejtë, për shtypin "më të ulët", për shtypin "më të lartë". Trajnimi duhet të bëhet në mëngjes në stomak bosh ose pas ngrënies pas 2 ose 3 orësh. Në mënyrë që ushtrimet të kenë efektin e dëshiruar, ju duhet të përsërisni çdo ushtrim 20 ose 25 herë, për të filluar, të paktën dy qasje. Çdo javë ngarkesa duhet të rritet.
Kompleksi i ushtrimeve:
1 . Ne shtrihemi në anën e pasme, këmbët bëhen në gjunjë, ne do të heqim çorapët nga dyshemeja (në këtë situatë nuk ka ngarkesë në muskujt e para të këmbëve dhe muskujt e viçave), duart mbahen pas kokës. Gjatë daljes, ngrini pjesën e sipërme të trungut, në mënyrë që shapula për disa centimetra të mund të dilte nga dyshemeja. Dhe në frymëzim do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne sigurohemi që heqja e trupit nuk bëhet nga forca e duarve, por në kurriz të muskujve të barkut.
2. Ne shtrihemi në anën e prapme, duart prapa kokës, këmbët këmbëngulin në gjunjë, ata janë paralel me dyshemenë, dhe këmbët janë të përkulura "hekurosje". Në daljen, ne zgjasim këmbët tona, i marrim nga vetja, ndërsa kontrollojmë ato në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Me thithjen do të kthehemi në pozicionin e fillimit. Në këtë ushtrim, të gjithë ngarkesën e forcës bie tërësisht në pjesën "më të ulët" të shtypit.
3. Ushtrimi fillestar, i shtrirë në shpinë. Në daljen, me bërryl të djathtë, ne do të arrijmë për gjurin e majtë, kur të dalim, ne do të kthehemi në pozicionin fillestar dhe pastaj do të shtrijmë bërrylin tonë të majtë në gjurin e djathtë. Me këtë ushtrim, grupet e muskujve të barkut janë të përfshirë, si dhe muskujt e barkut të zhdrejtë. Kur e kryejmë këtë stërvitje, ne kontrollojmë që vetëm "kthimi i muskujve" është kryer.
Çdo ushtrim i tillë do të bëhet edhe më efektiv nëse plotësojmë atë me një fiksim: kur të dalësh, kur muskujt të lidhin, e rregullojmë trupin në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj mbajmë frymën dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Vlen gjithashtu të theksohet se frymëmarrja e duhur gjatë trajnimit është shumë e rëndësishme për të marrë një rezultat të mirë. Pas exhaling shumë yndyrë është djegur dhe tkurrje maksimale e muskujve ndodh. Sipas specialistëve: merrni frymë me hundë dhe nxjerrni frymë me gojën.
Disa herë në ditë bëjmë padukshëm për gjimnastikën përreth për abdomenin, për këtë, në daljen që shtrydhim dhe në thithjen, ne do të shtrydhim muskujt e barkut. Gjithmonë përpiquni të mbani mbrapa drejt. Me një qëndrim të barabartë, stomaku është në një gjendje të shtrënguar.
Kompleks i procedurave për pastrimin e stomakut
Për stomak nuk është fshehur nën një shtresë e yndyrë, ju keni nevojë për të djegur këtë yndyrë. Dhe këtu një përzgjedhje e madhe e mjeteve, duke filluar nga drejtimi, çiklizmi, vallëzimi i sporteve, gjimnastikë. Ka disa mjete që do të ndihmojnë për të arritur rezultatin e dëshiruar. Është e dobishme pasi palestër të bëjë procedurat e ujit. Thonjtë ndihmojnë në rikthimin e qarkullimit të gjakut. Për ta bërë këtë, ne do të vëmë në një masazh të ashpër masazh, fshij barkun, njomë mitten parë në të nxehtë, dhe pastaj në ujë të ftohtë.
Këshilla të pazakonshme
Si shumë njerëz besojnë, një bark i sheshtë dhe i bukur është rezultat i ushtrimeve të dhimbshme dhe të rënda në palestër. Por nuk është kështu që ju keni një stomak të bukur dhe të sheshtë, ju duhet të jeni aq nervozë dhe të hani sa më shumë që të jetë e mundur.
1. Ushqime yndyrore
Fat nuk është armiku i figurës. Nutritionists thonë se yndyrna monounsaturated zvogëluar yndyrë të tepërt në abdomen. Dhe nëse doni të hiqni dhjamin nga barku, do të jetë e mjaftueshme për t'u ulur në një dietë mujore me përmbajtje të lartë të këtyre yndyrave. Yndyrna të tilla janë një ilaç për kancerin e gjirit dhe të mushkërive, kundër sëmundjeve të zemrës, mëlçisë dhe diabetit.
2. Zorrët e shëndetshme
Çuditërisht, kjo tingëllon, por stomaku ynë plotësohet nga vëllimi i ajrit. Dhe për të hequr qafe praninë e tij në zorrë, duhet të ndiqni disa rregulla. Gjatë ngrënies, mos e hapni gojën tuaj të gjerë. Ngadalë bëj ushqim. Me ushqim në procesin e ushqimit përtypet merr ajrin dhe fryrë stomak. Në asnjë rast nuk mund të pini ujë sode, sepse flluskat çojnë në bloating. Mos hani shumë fasule, lakër, agrume, dardha, speca të ëmbla, të gjitha ato kontribuojnë në prodhimin e gazit. Mos hani shumë kripë, e mban trupin të lagur, shkakton etje dhe nxit yndyrën. Edhe kur përtypni një karamele të përtypjes, edhe ajri merr në të. Merrni ushqim të rregullt, ndërprerjet e energjisë çojnë në formimin e gazit.
3. Buka e thatë
Produktet e Bakery janë të papajtueshme me një shifër të vogël. Buka përmban karbohidrate, të cilat janë të dëmshme për belin. Shumë prodhues i shtojnë ruajtësit për bukë, të cilat lejojnë që produktet e buke të mbeten të butë për një kohë të gjatë. Është mirë që të përdoren bukë të forta nga gruri durum dhe krisur të veçantë. Këtu ata përmbajnë gjithçka që do të ndihmojë për të ruajtur harmoninë e figurës.
Meditimi
Mjekët kanë provuar se një nga shkaqet e obezitetit është stresi. Ajo çon në pamjen e kortizolit, e cila stimulon dëshirat për yndyrën dhe ëmbëlsinë. Prandaj mos u shqetësoni, ose sa më pak të jetë e mundur nervor. Pini çaj me nenexhik, dhe për 5 ose 10 minuta në ditë meditoni.
5. Ushtrime
Nëse bëni ushtrime për shtyp, ata nuk do t'ju lehtësojnë nga yndyra. Ushtrimet duhet të marrin me kujdes gratë. Provoni ushtrimet e mëposhtme:
1. Shtrihuni në stomak, bendoni gjunjët dhe ngrini trupin. Pastaj ne do të shpjegojmë këmbët tona dhe do të qëndrojmë drejt.
2. Ne i ngremë këmbët dhe trupin së bashku dhe shtrijmë armët përpara. Pastaj ne do të shpjegojmë këmbët tona dhe do të qëndrojmë drejt.
3. Shtrirë në bark, ngrini këmbët dhe krahët, mbylleni në bllok dhe ne do të shkundeni në barkun tuaj. Rezultati i këtyre ushtrimeve do të jetë një stomak i sheshtë, një mbrapa dhe mollaqe të shtrënguar, një kordhë i fortë.
Si të shpëtoj nga folds shëmtuar?
Ne do të ndajmë sekretet që do t'ju shpëtojnë nga palosjet e shëmtuara dhe t'ju ndihmojmë të gjeni një stomak të sheshtë.
- Rekomandohet të hani një grusht arre çdo ditë.
- Hani bishtajore (thjerrëza, bizele, fasule), ata do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, zvogëlojnë rrezikun e obezitetit, sëmundjet e zemrës, kancerin e zorrëve, nxisin djegien e yndyrave.
Perimet e gjelbra neutralizojnë radikalet që shkaktojnë plakjen. Perimet janë një depo e magnezit, kalciumit dhe fibrave
- Produktet e qumështit duhet të jenë me yndyrë të ulët ose me yndyrë të ulët.
- Proteina e vezës është e domosdoshme për djegien e yndyrave dhe për ndërtimin e një sistemi muskulor.
- Peshku dhe mishi duhet të jenë të pranishëm në dietën e përditshme të personit. Këto produkte përmbajnë fosfor, zink, hekur dhe proteina. Burimi i peshkut i yndyrave të ngopura omega-3.
- Kikirik, luledielli, vaj ulliri. Vaj ulliri është një element i rëndësishëm i një diete të ekuilibruar.
- Një rol të rëndësishëm në dietën për një stomak të sheshtë i takon grejpfrutit dhe mollës, dhe nga manaferrat ju duhet të jepni preferencën ndaj mjedrës.
- Gjatë përdorimit të dietës përdorni gjalpë badiava.
Në një ditë ju duhet të hani 6 herë, në pjesë të vogla. Merrni ushqimin tuaj për mëngjes, drekë dhe darkë. Pas 2 orësh pas një vakt, mund të përballoni një meze të lehtë, por jo më shumë se 3 herë në ditë. Madhësia e pjesëve duhet të jetë e moderuar, ju nuk keni nevojë të ngopni dhe të jeni të uritur. Gjatë dietës ju duhet të hiqni dorë nga alkooli. Mos pini pije të ëmbla të gazuara dhe lëngje në paketa me sheqer të shtuar. Është më mirë të pini çaj jeshil dhe çaj bimor. Ato ndihmojnë për të djegur kalori dhe për të prishur yndyrnat.
Ju mund të organizoni një ditë agjërimi për kos, heq toksinat nga trupi, aktivizon metabolizmin. Gjatë ditës ju duhet të pini 2 litra qumësht të shkurtuar dhe 1.5 litra ujë mineral ende, ju mund të pini çaj nga bimët.
Kur ju ndiqni një dietë për një stomak të sheshtë, ju duhet të përjashtoni produkte të tilla si:
perime të skuqura, arra të ëmbla dhe të kripura, drithëra me përbërës të menjëhershëm, qumësht të plotë, supave të menjëhershme. Dhe gjithashtu çokollatë, ëmbëlsira, peshq të konservuar. Përjashtohen produktet e mishit të tymosur, sheqer, mjaltë, bllokim, margarinë, bllokim.
Zhvilloni vetes një sërë ushtrimesh, bëni ato të paktën 3 herë në javë. Dhe gjithashtu çiklizmi, drejtimi, vallëzimi, akuzat do të ndihmojnë të djegin dhjamin që grumbullohet në stomak. Efektive do të jenë procedurat e dushit me ujë, një dush kontrast. Dhe në fund aplikohet në lëkurën e kremrave të barkut, duke masuar lëvizjet e duarve.
Tani ne e dimë se si të bëjmë një këshillë praktike të barkut të sheshtë. Dëshira e fundit do të tingëllojë kështu kur të stërviteni, mendoni se çfarë do të jetë barku juaj i shndërruar dhe i bukur, dhe sa i sigurt do të ndiheni. Jini të bukur dhe të shëndetshëm!