Gjatë trajnimit, ju keni një ngërç në muskujt e këmbëve tuaja. Arsyet për këtë fenomen mund të jenë të ndryshme, duke filluar nga veprimtaria fizike e zgjedhur në mënyrë të parregullt dhe duke përfunduar me ndryshime serioze në strukturën e këmbës. Duhet të paktën të konsultohet me një specialist. Pak mund të vlerësojë në mënyrë të pavarur gjendjen e tyre fizike dhe korrektësinë e ushtrimeve të kryera. Përveç kësaj, është e nevojshme të kuptohet se seancat e grupeve janë më shpesh të orientuara drejt një personi mesatar me një aparat lokomotor të shëndetshëm ", thotë ortopedisti Andrei Kardanov. Zgjidhja e problemit: Është e këshillueshme që mos të shkoni për një kohë të gjatë në këpucë me takë të lartë përpara se të shkoni në sport. Nëse, për shembull, një punonjës i zyrës që shpenzon 99% të kohës së ditës në takë të lartë 7 cm të lartë, papritmas në mbrëmje ai ndryshon në atlete dhe hapa përgjatë rutine, mund të zvogëlojë jo vetëm këmbën, por edhe këmbët. Ky është një reagim ndaj një ndryshimi të mprehtë të këpucëve dhe aktivitetit fizik.
Shpesh dhimbje këmbësh tregojnë një mangësi në trupin e magnezit. Për të kompensuar rezervat e tij, hani kajsi të thata, peshq të detit, mel, pi magnezi B6, ujë të pastër deri në 2 litra në ditë. Në ndjekje të modës, shpesh harrojmë për shëndetin e këmbëve. Por sëmundjet dhe shqetësimet e lartpërmendura krijojnë pikërisht "veprat" e projektuesve të këpucëve. Çdo person mund të kuptojë për vete nëse ai ka një këmbë të sheshtë. Mjafton të shikojmë gjurmën e një këmbë të lagët. Normalisht, duhet të duket diçka si një orë e xhiruar, dhe me një shumëllojshmëri të formave të platformës, imazhi ndryshon shumë.
Në procesin e ecjes ju përjetoni një dhimbje të fortë dhembje në bazën e thembrave. Ndoshta ju keni një sëmundje të ndaluar të quajtur një nxitje calcaneal. Ky është një term informal, që sugjeron praninë e dhimbjes në bazën e thembra nga e vetmja. Shfaqja e të ashtuquajturës "shtylla kurrizore e kockave" është pasojë e inflamacionit të indit lidhës në calcaneus. Shkaqet e kësaj sëmundjeje mund të jenë shpërbërja e këmbëve të gjata, rritja e shpejtë e peshës ose mbingarkesa fizike, duke punuar në mbulesë të fortë, ndryshime rrënjësore të këpucëve (për shembull, nga një çati e sheshtë në thembra), një qëndrim të zgjatur në këmbë pa pushim e kështu me radhë. Gjithashtu, "spurs" mund të formohen për shkak të një dëmtimi të kockave në thembra dhe një shqetësim të rëndësishëm të qarkullimit të këmbëve në njerëzit me përshkueshmëri të dobët të enëve të gjakut.
Kur ushtroni sporte, përdorni insoles ortopedike. Kur zgjedh një metodë trajtimi pa ndihmën e specialistit si mjet i "mjekësisë tradicionale", është efektive të aplikohet akulli në pikën më të dhimbshme 4-5 herë në ditë për 5-10 minuta. Por është më mirë të konsultoheni me një specialist në simptomat e para. Zakonisht, me këtë problem, një ose dy injeksione të barnave të përshtatshme mund të menaxhohen në zonën e inflamacionit, dhe të gjitha masat e mësipërme duhet të merren. As këpucët e baletit as çizmet ugg nuk mund të quhen këpucë të mira. Produkte të tilla kontribuojnë në zhvillimin e këmbëve të sheshta në ata që nuk e kanë atë, dhe në përparimin e atyre që tashmë tashmë vuajnë nga deformimet statike të këmbëve. Në këpucë duhet të jetë mjaft e vështirë mbrapa, duke e lejuar ju për të rregulluar thembra në një pozicion vertikal. Një analog më racional i këpucëve të baletit është mokasina. Ata dhe këmbët mbajnë, dhe lejojnë përdorimin efektiv të insoles ortopedike.
Gjatë ushtrimit, keni përjetuar dhimbje të rënda të rënda në zonën e këmbës. Aktiviteti i fortë fizik, lëvizjet e çuditshme mund të shkaktojnë shtrirjen e ligamenteve, të cilat do të manifestohen pikërisht kështu. Gjëja kryesore është që të shmanget tendosja fizike për disa ditë dhe të veshin një fashë (madje edhe gjatë natës) deri në rimëkëmbjen e plotë. Për fat të mirë, modës së këtij sezoni në këmbë është më shumë se e favorshme: një formë e lartë e flokëve e lë përpara një gotë të vogël thembra, platformat janë më të qëndrueshme dhe banesat e baletit nuk heqin dorë nga pozicionet e tyre. Megjithatë, ende në veshjet tona dominojnë jeggins - pantallona të ngushta që nuk janë vetëm sexy, por edhe të rrezikshme: shtrëngimi i këmbëve të tyre si një korse, ato çojnë në ënjtje dhe lodhje. Në mbrëmjen e një dite të vështirë për të mos i zvarritur këmbët, por për të fluturuar, kujdesi i përditshëm i tyre është i nevojshëm.
Kujdesi i rregullt i këmbëve përfshin:
1.Shumbja e lodhjes. Banja e ngrohtë e këmbëve me shtimin e kripës ose vajrave të veçanta do të jenë të dobishme pas ngarkesave të përditshme dhe shëtitjeve. Dush duhet të merret për të paktën 15 minuta.
2. Të ushqyerit. Zgjidhni produktet që përmbajnë komponente për ushqim intensiv dhe njomje të pikës. Komponenta të tilla si gjalpë shea, avokado, etj, të pasura me acide yndyrore polyunsaturated, do të ndihmojnë për të mbushur mungesën e lipideve të lëkurës dhe për të forcuar funksionet mbrojtëse të saj. Kjo do të zvogëlojë humbjen e lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës, e cila do të ndihmojë në ruajtjen e nivelit të kërkuar të lagështirës.
3. Pastrimi i lëkurës. Dy herë në javë ju duhet të pastroni lëkurën e këmbëve tuaja. Agjenti duhet të përmbajë grimca mjaft të mëdha, pasi ajo shpesh është e coarsened. Pastrim do të ndihmojë të shpëtoj qelizat e vdekura dhe të përgatisë lëkurën për aplikimin e kremit.