Shkruani në produktet tuaja dietë që përmirësojnë punën e traktit të tretjes. Në menynë tuaj duhet të jenë prezent vezë, perime dhe perime jo-niseshte (spinaq, asparagus, gjethe rrepë, brokoli, tranguj), vaj ulliri cilësor, mish i ligët dhe, në mungesë të kundërindikacioneve, erëza me aromë në sasi të vogla. Këto produkte duhet të konsumohen vazhdimisht dhe jo periodikisht - vetëm kështu që efekti do të jetë i dukshëm.
Hani shpesh dhe gradualisht. Kjo mënyrë është një pjesë e domosdoshme e punës në bel dhe në bark. Ushqimi "Interval" - të paktën 6 herë në ditë me respektimin e regjimit të pijeve - do të lejojë normalizimin dhe përshpejtimin e proceseve të shkëmbimit. Metabolizëm intensiv - premtim i një figure të hollë dhe shtypje të patëmetë. Snacks dendur lënë për gjysmën e parë të ditës, dhe e dyta - kufizoni veten për ushqime të lehta.
Sigurohuni që të qëndroni në "bar" çdo ditë. Nuk ka rëndësi nëse jeni në palestër ose në shtëpi para ekranit të kompjuterit - mos harroni për këtë stërvitje efektive. Filloni me 15-20 sekonda dhe gradualisht rrisni sasinë e kohës - deri në disa minuta. "Dërrasë" jo vetëm që do ta bëj stomakun tuaj të tendosur, por gjithashtu do të çojë në ton muskujve të gjithë trupit.
Lëvizni. Nëse nuk keni absolutisht asnjë dëshirë për stërvitje forcë ose gjimnastikë - merrni kohën tuaj për ecje. Parimet janë të thjeshta: ecje energjike dhe distanca - jo më pak se 15 mijë hapa në ditë. Tensioni ritmik i muskujve të barkut gradualisht do të fillojë të "djegë" depozitat e yndyrës mbi muskujt e barkut.