Zakon është natyra e dytë dhe shpesh është zakon të fajësohet për faktin se "natyra" është e trashë, nuk përshtatet në një fustan të ri dhe nuk del nga frigoriferi. Dhe fshehtësia e disa zakoneve është edhe në faktin se ne nuk i konsiderojmë të dëmshëm për figurën, por, përkundrazi, i përfshijmë ata në një dietë të rreptë për humbjen e peshës dhe ne besojmë fort se do të çojnë në një peshë ideale. Cilat zakone të fshehta dhe të dukshme kanë të bëjnë me kilogramë të tepërt, dhe si t'i heqim ato dhe të tjerët?
I pakontrolluar duke shikuar TV dhe video
Kjo shumica dërrmuese e njerëzve të shëndoshë vuajnë nga kjo zakon i dëmshëm. Pamja 24 orë ose mbizotëruese e filmave, programeve televizive dhe shfaqjeve të bisedave gjatë ditës nuk është e mjaftueshme për të shkaktuar një oreks brutal, kështu që gjithashtu merr orë të çmuara të gjumit gjatë së cilës yndyra digjet. Ka studime sipas të cilave njerëzit që flenë pesë orë në ditë kanë dyfishin e rezervave të dhjamit në stomakun e tyre se ata që flenë për 8 orë. Studime të tjera provojnë se zvogëlimi i shikimit të produkteve televizive me 50% minus 120 kalori shtesë në ditë. Dhe kjo, për një minutë, pesë dhe gjysmë kilogramë në vit. Zakon i ri: Merrni vetes një zakon të hekurt për të shkuar në shtrat pas 22-23 orë pa një kompani televizive dhe ndonjë pajisje elektronike. 7-8 orë gjumë natën - norma për djegien e yndyrës.
Blerja e produkteve me yndyrë të ulët
Në ushqimet që janë me yndyrë të ulët, mungesa e kalorive të rrezikshme kompensohet shpesh nga sheqeri dhe kimikatet që e bëjnë ushqimin tërheqës për të shijuar buds dhe janë marrë në majë të konsumit masiv. Përveç kësaj, disa produkte me yndyrë të ulët nuk lejojnë trupin të përpunojë dhe metabolizojë substanca të dobishme pa yndyrna. Një zakon i ri: Përshtateni veten të mos blini produkte, përmbajtja e yndyrës së të cilave reduktohet në zero. Produktet duhet të jenë të majme, por në anën e shqisave.
Thithja shumë e shpejtë e ushqimit
Shumë njerëz e dinë se stomaku sinjalizon në tru për ngopjen e tij në vetëm 20 minuta, por ata nuk ngrihen nga tryeza me një ndjenjë të vogël urie. Dhe kot! Natyrisht, kjo kërkon disa përpjekje të vullnetit, por sipas Shoqatës Amerikane të Ushqimit, marrja e ngadaltë e ushqimit me përtypje të ngadalshme jo vetëm ju lejon të ndjeheni ngopje në kohë, por edhe hani pak kalori në një vakt. Zakon i ri: Pasi keni fituar zakonin e përtypjes ngadalë, ju nuk do të mesitni 9 kilogramë të peshës së tepërt në vit. Hani me vetëdije! Mendoni për procesin e të ngrënit, mos u argëtoni me filma apo biseda, mendoni mentalisht se në çfarë ritmi ju përtypni, dhe ndaloni të hahet, duke qenë pak i uritur.
Snacks për kompaninë
Shumica e njerëzve, si në shtëpi ashtu edhe në punë, kanë zhvilluar një orar të caktuar të vakteve kryesore duke marrë parasysh zakonet familjare ose kushtet e punës. Sidoqoftë, shpesh ndodh që në mes të pushimeve të planifikuara për mëngjes, drekë dhe darkë, për shembull, me rastin e mysafirëve të papritur të papritur, ditëve të lindjes së kolegëve ose trajtimit të ëmbëlsirave me çaj në stomak të plotë. Kjo është kaq imperceptibly dhe pleasantly në bel dhe kilogramët tepërt janë mbivendosur. Një zakon i ri: Mësoni të thoni "jo" për kolegët, anëtarët e familjes dhe miqtë, duke joshur ushqime pas vakteve kryesore.
Ushqimi spontan
Ndonjëherë ndodh që një konsum i plotë i ushqimit (për shembull, supë dhe peshk me perime), ne mund të ndryshojmë lehtë për ushqime të pahijshme (pica, snacks, patate të skuqura) nën fillimin e stresit, një ditë të rëndë ose mungesë kohe. Natyrisht, sa herë që ne premtojmë veten se nesër, siç është planifikuar, stomaku do të marrë vaktin e plotë (mëngjes ose darkë). A ndodh kjo vetëm herë pas here? Ndoshta. Por a nuk mendoni se rastet janë bërë shumë të shpeshta? Zakon i ri: Trainohuni për të mbajtur një ditar të të ushqyerit. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e dështimeve në dietë dhe të kontrolloni se çfarë dhe kur vendosni në gojën tuaj. Pamja e të ngrënit është shumë mirë e formuar, dhe ju do të dini saktësisht se nga vijnë këmbët tuaja të trasha.
Ndriçimi i dobët dhe temperatura e ulët e ajrit
Shkencëtarët kanë provuar se në ndriçim të dobët dhe ajër të ftohtë, trupi kërkon më shumë ushqim sesa në kushte të rehatshme. Në të njëjtën kohë, ata e quajnë normë një temperaturë prej 23 ° C, një ndriçim prej 500 lux. Nëse jeni përdorur për mënyra të tjera të dritës dhe temperaturave të dhomave ku keni shpenzuar shumicën e kohës, merreni parasysh. Një zakon i ri: Sigurohuni që keni ngrohje dhe dritë të mjaftueshme në shtëpi dhe gjithmonë mbani rroba të ngrohta në punë dhe ngrini çështjen e ndriçimit dhe temperaturën e rehatshme para udhëheqjes nëse nuk janë të mjaftueshme.
Produkte në magazinë
Për shkak të mungesës së kohës, frikës se nuk ka ushqim të mjaftueshëm, aksione fitimprurëse ose përtacisë së njohur, ne shpesh blemë më shumë ushqime sesa mund të hamë. Ju nuk dëshironi të përdorni rroba të ndenjur, por është për të ardhur keq për ta hedhur atë larg. Kështu që ju duhet të hani shpejt salads dhe ëmbëlsira, dhe nga mbeturinat e salcice dhe djathë të përgatisë pica shijshme ose sanduiçe. Mirë, natyrisht, nuk do të humbasë, por shifra është e lehtë. Zakon i ri: Merrni zakonin e shkuarjes në dyqan ushqimor, duke shkruar një listë të blerjeve të nevojshme. Nëse e keni të vështirë të ndiqni masën - përcaktoni pranë numrit të produkteve të copave, gram dhe kilogram. Ju nuk duhet të keni ushqim të mjaftueshëm, dhe ju do të ktheheni përsëri në dyqan, sesa duhet të hani shumë.
Pllaka të mëdha
Ushqimi në pjatën e madhe është "e humbur" dhe truri na dërgon një sinjal: "SOS! Pjesë shumë e vogël! "Por në një tas të vogël, çdo shërbim do të duket i madh. Nutritionists thonë se diametri optimal i pllakës është 20-24 centimetra. Madhësi të tilla kanë një pjatë ëmbëlsirë dhe pirozhka. Një rol të rëndësishëm luhet nga ngjyra e enëve. Ngjyra gri, blu dhe vjollce nuk kontribuon në oreksin. Excite - kuqe dhe portokalli; intensifikojnë ndjenjën e urisë - dritën jeshile, fëstëk dhe ullinj. Zakon i ri: Rivendosni madhësinë dhe ngjyrat e pjatave tuaja dhe mësoni veten të shërbeni në tavolinë me objekte të vogla tavoline, ngjyra e së cilës nuk do të nxisë një oreks tashmë të shijshëm.