Ju mund të bëni ndonjë betim që të mos hani as në mbrëmje. Por një pjesë e byrekit në frigorifer kështu bërtet ... E pra, si mund ta përmbaj veten. Zgjidhni rrugën tuaj për të hequr qafe snacks mbrëmje.
Mbani një ditar të ushqimit. Kjo do të ndihmojë për të parë se çfarë hani dhe ndaluni në kohën e duhur. Ose merrni në zakonin e leximit se çfarë përbërës janë pjesë e ushqimit që hani: numërimi i kalorive do të qetësojë oreksin. Ne jemi në gjendje të konsumojmë një të tretën e kalorive të nevojshme në ditë vetëm në kurriz të snacks - kjo është 4.5 £ shtesë në vit!
Pini ujë ose çaj jeshil. Truri juaj mund të mendojë se ju jeni të uritur, ndërsa në fakt trupi ka etje. Duke pirë një gotë me ujë, ju do të mbushni stomakun, përveç kësaj, do të ndiheni shumë më mirë. Dhe hani më pak, dhe mbushni çdo qelizë të trupit me lagështi!
Përtypni çamçakëz ose pastroni dhëmbët. Çamçakëzat do të shuajnë dëshirat pasditore për ëmbëlsirat, ndërsa procesi i përtypjes do të sinjalizojë në tru që ka ardhur një ndjenjë e ngopjes. Pastrimi i dhëmbëve gjithashtu ju jep një ide se çfarë po ndodh me ushqimin sot.
Ndrysho dietën tënde! Dëshira për të ngrënë pas ngrënies së madhe shpesh shfaqet për shkak të mungesës së drithërave, perimeve dhe një kompleksi të karbohidrateve, si dhe konsumit të tepërt të ushqimeve të kripura dhe të yndyrshme. Nëse ndiheni të padurueshëm për një çokollatë, hani më shumë arra, farëra, peshk dhe perime të gjelbra. "Uria e çokollatës" tregon mungesën e magnezit, që ndodh në 80% të njerëzve. Të ulesh me miqtë e saj në një kafene, duke urdhëruar një pjatë të ëmbëlsirave, është një lojë e mrekullueshme. Por nëse doni me të vërtetë ëmbël, kjo do të thotë që trupi ju dërgon sinjale të shqetësimit. Obsession me desserts sugjeron që ju hani shumë pak ose hani ushqime të larta në karbohidratet.
Nëse jeni të stresuar dhe nuk mund t'i rezistoni kripës, merrni vitaminat B5 dhe C. Një dëshirë e tillë mund të tregojë hiperfunksionimin e veshkave. Kur mbingarkohen, mbështetini gjëndrat e veshkave me terapi vitamina. Është e nevojshme për të ngrënë një grusht bajame gjatë ditës: arra dhe proteinat e tjera me origjinë jo-shtazore ndihmojnë në rregullimin e nivelit të oreksit dhe sheqerit në gjak. Nëse nuk jeni entuziast për arra, provoni avocados: ajo ka një masë yndyrësh të shëndetshëm dhe proteina shumë më të dobishme sesa në një tufë.
Mos u jepni snacks plotësisht: ajo është e mbushur me depresion. Ju duhet të kuptoni se "rostiçeri" shton kalori në normën e përditshme. Dita ha pak, dhe për mbrëmje zgjedh ushqim të shëndetshëm.
Mos mbani ushqim joshëse në shtëpi. Nëse ju nuk mund ta mbani veten, kur e dini se keni një pjesë të sallamit të mjekut ose një pako krem akullore në frigoriferin tuaj, thjesht nuk keni nevojë të blini produkte të tilla! Mendoni për një zëvendësim më pak kalorik, por mbani në mend se duhet të jetë mjaft i shijshëm. Kushtojini vëmendje madhësisë së paketës. Fakti që keni blerë një meze të lehtë me pak yndyrë ose me kalori nuk është një arsye për të ngrënë të gjithë paketën. Mundohuni të bleni produkte që nuk janë në pako të mëdha "familjare", por në ato të vogla. Në fund, ajo do të jetë ende ekonomike: ju do të blini dhe do të hani më pak.
Bëni një pauzë para se të filloni të hahet. Merrni si rregull që të mos hani një produkt që ka më shumë se 400 kalori pa menduar për këtë për disa sekonda. Pyesni veten: "A doni me të vërtetë të ha apo është vetëm një dëshirë e nxituar?"
Thitni thellësisht para se të hahet: do ta ulni nivelin e kortizolit në gjak (një hormon stresi që gjithashtu i përgjigjet metabolizmit të karbohidrateve në trup). Përndryshe, gjeni një mënyrë për t'u çlodhur pa ngrënë: të marrë një dush të nxehtë.
Hani 5-6 pjesë të vogla të ushqimit që përmbajnë një kompleks të karbohidrateve, çdo ditë pas orës. Kjo do të ndihmojë në rregullimin e prodhimit të insulinës pankreatike, që do të thotë se trupi do të grumbullohet më pak yndyrë.
Asnjëherë mos hani në procesin e "komunikimit" me një televizion apo kompjuter, hiqni ushqimin nga fusha e shikimit në mes të ngrënies kryesore. Gjithmonë trapeznichay vetëm në tryezë, duke caktuar për të ngrënë një zonë të kufizuar.