1. Bëni një masazh këmbë. Në këmbë ka një numër të madh pikësh që janë të lidhur direkt me qendrat e rëndësishme të trurit. Duhet të fshijësh me të mirë këmbët, pastaj masakron hapësirën ndërmjet tyre. Kjo procedurë do t'ju sjellë harmoni dhe rehati.
2. Le të pimë qumësht të ngrohtë ose çaj nenexhik. Peppermint është një antidepresant i mrekullueshëm. Vetëm një gotë qumështi të ngrohtë do të ngazëllej edhe në një ditë të keqe. Në qumështin e ngrohur përmban aminoacidet, të cilat konvertohen në triptofan, ngre nivelin e hormonit të lumturisë në tru.
3. Le të shkojmë jashtë. Shkencëtarët kanë provuar se psikika njerëzore është ndikuar pozitivisht nga shëtitjet në natyrë, stimulojnë punën e zemrës, përmirësojnë shëndetin dhe ngazëllejnë.
4. Hani diçka të shijshme. Sistemi nervor është prekur nga ushqimet që përmbajnë "hormonin e optimizmit": çokollata, kakao, bollgur, kikirikë. Luleshtrydhe, arra, pineapple, banane, luleshtrydhe.
5. Le të shohim një komedi. Është më mirë nëse është një film i vjetër, me humor të padëmshëm dhe një histori të qartë. Mos u merrni nga komeditë romantike, filma të tillë mund të kenë një ndikim të keq në marrëdhëniet personale.
6. Ne shkojmë në banjë dhe të bëjmë një banjë me vajra aromatike. Ndër flavors që ju do të dallojë, është livando, vanilje, agrume.
7. Merrni gjumë të mjaftueshëm. Shpesh një humor i keq është për shkak të lodhjes dhe mungesës së gjumit.
8. Do të blejmë një buzëkuq të ri. Udhëtime në dyqane, kjo është një nga mënyrat më efektive për gratë që të ngazëllehen. Për shembull, kuq buzësh e kuqe. Shkencëtarët kanë provuar se nëse një grua përdor buzëkuq të kuqe të ndritshme, ajo ka 2 herë më shumë gjasa të buzëqeshë.
9. Ne do të bëjmë sporte. Trupi do të jetë dinjitoz, dhe pastaj shpirti nuk mund të bëhet një tjetër. Ne zgjedhim një mësim për veten tonë - drejtimin, yoga, vallëzim, not.
10. Ne shkojmë te floktari. Siç mësohet nga shkencëtarët britanikë, flokët më sexy janë konsideruar të jenë një flokë e trashë rreth gjatësisë mesatare.
11. Le të ndryshojmë situatën. Do të ishte mirë të organizoni një udhëtim të vogël. Nëse nuk ka mundësi të tilla për të shkuar në fund të botës, duhet të ecni rreth fshatit apo qytetit tuaj dhe ta shikoni atë përmes syve të një turisti.
12. Lejojini burrit tim t'ju përkëdhel. Nëse ju nuk keni humor për të bërë seks, mos e mohoni atë simpatik. Këtu punon një parim i tillë, si me ushqimin, oreksi tashmë vjen në proces.
Mënyrat tona për të rritur disponimin e lirë, të ligjshëm dhe të përballueshëm nuk çojnë në shtimin e peshës, veprojnë shpejt dhe ato janë reale. Lista jonë nuk përfshin meditimin, kjo është sigurisht një gjë e fortë, por për shumicën e njerëzve është jopraktike në kohën e nevojës së fortë për një ilaç kundër depresionit.
drejtuar
Ndihmon shumë, por nuk funksionon nëse nuk duhet të lini fëmijë të vegjël me kë. Por vrapimi nuk është diçka që njerëzit duan të bëjnë që janë në gjendje stresi.
Mjetet efektive dhe të thjeshta kundër stresit
Ne kemi përfshirë në listën e veprimeve kundër stresit, ato klasa që janë të thjeshta dhe efektive. Për të luftuar stresin, do të afroheni nga një ose dy klasa që janë të përshtatshme për t'u marrë me stresin. Ata do të ndihmojnë të shkëpusin nga ëmbëlsirat dhe të mbushen me gëzim që të ndihen shumë më mirë.
Ilaqet kundër depresionit rrisin gjendjen shpirtërore në një gjendje stresi, në vend që të nxisin disponimin me ushqim. Antidepresivi më i mirë është ai që do t'ju shkëpusë nga kuzhina.
Procedurat e ujit
Uji është në vendin e parë, pasi mund të heqë disponimin. Notuar, shkoni në saunë ose banjë, bëni një dush, një banjë. Uji i ngrohtë është larja e lëkurës sonë, e cila është organi ynë i madh. Në këtë rast, të gjitha poret janë të hapura dhe muskujt relaksohen.
nxehtësi
Ne nuk jemi arinj, dhe ne nuk kemi nevojë për yndyrë shtesë për dimërim, edhe pse ka disa që fitojnë yndyrë të shpejtë. Kur kemi një të ftohtë, duam të hamë më shumë niseshte. Mos fitoni peshë gjatë dimrit për të mbajtur ngrohtë, vetëm vishni rroba të ngrohta dhe nëse kapni një të ftohtë, është më mirë të vendosni pizhame fanellani, të merrni nën një batanije të ngrohtë dhe të pini gllënjka të ngadalshme të çajit të ngrohtë bimor. Nxehtësia ndihmon në përmirësimin e gjendjes shpirtërore.
Dielli
Gjendja e shkëlqyer rrit. Nëse kaloni 20 minuta në ditë në diell, ai përmirëson gjendjen tuaj. Ata njerëz që jetojnë në zona me një numër të madh të ditëve me shi ose jetojnë në gjerësinë veriore, janë të depresuar, ata kanë një deficit diellor. Dhe depresioni i tillë trajtohet me rrezatim artificial të spektrit ose trajtohet me ekspozim të zgjatur ndaj diellit.
Masazh i trupit me furçë të thatë
Blej një loofah e loofah me fortësi të mesme ose të blerë një furçë nga flokët natyrale. Masazhoni trupin me lëvizje të lehta të stroking.
Masazh duhet të fillojë me një këmbë, pastaj masazhoni trungun ose këmbët. Masazhoni mollaqe dhe stomakun tuaj. Duart duhet të massaged, duke filluar me palmave dhe duke përfunduar me supet. Nëse furça ka një dorezë të gjatë, atëherë duhet të masni shpinën. Dhe përfundoni masazhimin e qafës dhe gjoksit.
Do të pëlqeni masazhin, është shumë gjallërues. Trupi duket më i ri dhe vjen në jetë. Kjo mund të rrisë shpirtrat tuaj. Para se të bëni një dush, bëni goditje të thata, ose bëni atë në çdo kohë të ditës, kur do t'ju duhet të relaksoheni dhe të rrisni nivelin e energjisë.
Masazh i thatë mund të përdoret për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, ai ka një efekt shërues. Masazh i thatë largon toksinat nga sistemi limfatik. Dhe pas dy javësh do të vini re se tuberoziteti është zhdukur dhe lëkura bëhet më e duhur. Dhe ata që e kanë bërë këtë për disa vite thonë se kanë lëkurë si një fëmijë.
Masazh kokë
Për një masazh të kokës, një krehër normale është e përshtatshme, e cila mund të jetë më e thjeshtë sesa thjesht krehja e flokëve tuaj. Krehja e flokëve heq stresin, në praktikë ajo mund të bëhet kudo. Furça mund të mbahet në një sirtar të tavolinës në zyrë, ose vendosni një furçë në çantën tuaj. Kur krehja flokët, kreh me forcë, për një minutë. Kokës do tingëllojë pak, dhe do të ndiheni sikur të masivonit substancat e trurit tuaj. Kjo do të përfitojë kokës dhe flokët tuaj. Kështu, kur ju kreh flokët tuaj, ju nuk do të keni dëshirën për të ngrënë.
Lojëra dhe hobi
A keni një lojë të preferuar, puzzles që ju pëlqen për të zgjidhur për t'u çlodhur? Një hobi si zgjidhja e puzzles fjalëkryq, crocheting, thurje hala, për shkak të cilat ju mund të për një kohë refuzojnë për të ngrënë. Dhe gjithashtu një lojë kompjuterike, diamant, mund të kanalizojë energjinë tuaj në drejtimin e duhur.
Gjysmë ore e thurjes mund të japë gjallëri dhe rehati, madje edhe artizanat. Gjithashtu mund të qetësojë duke luajtur instrumente muzikore, duke shkruar, duke praktikuar artin, duke lyer argjendin, duke lexuar revista. Nëse keni një piano, sigurohuni për çelësat dhe trishtimi juaj do të shkojë larg.
Këndojini nga stresi
Dëgjimi i muzikës dhe i këngës shumë mirë ndikon në gjendjen e trurit. Edhe nëse nuk dini si të këndoni, disponimi gjithsesi do të rritet, dhe më pas stresi do të ulet, dhe me të dëshira për të ngrënë do të humbasë.
Mbani CD-të e preferuara në makinë ose në shtëpi, dhe kur ndiheni të trishtuar, thjesht ndizni muzikën dhe këndoni. Zhyt veten në këtë muzikë, kjo do t'ju bëjë të lumtur.
Tani ne e dimë se si ta përshëndesim shpejt veten. Bëni një listë të aktiviteteve tuaja të preferuara nga stresi dhe ngjisni ato në frigorifer në kuzhinë. Kur ndiheni i trishtuar, shkoni në një nga klasat, në vend të diçkaje për të ngrënë. Kjo do të ndihmojë.