Kujto gjelbërimin. Më të errët gjethet e gjelbërimit, aq më shumë lëndë ushqyese që përmbajnë. Është shumë mirë për t'u përdorur për të bërë enët sallatë-rumen.
Shto fruta dhe perime të kuqe, për shembull domate, speca të kuqe të ëmbla ose qepë të kuqe. Këto produkte përmbajnë lycopene, e cila mbron nga kanceri. Ushqimi i perimeve të dobishme për trupin e njeriut njëqind herë përmirëson mikrocirkulimin e gjakut dhe rrit imunitetin.
Piper i verdhë, domate të verdha ose karrota do të japin sallatë tuaj me një përtypje të këndshme, dhe gjithashtu do ta pasurojnë atë me vitaminë C dhe betakarotinë. Gjithashtu mund të shtoni kajsi, mango, pineapple, feta portokalli në sallatë.
Shto kërpudha, hudhra, dardha, pjeshkë me mish të bardhë dhe fruta të thata në një strukturë më të mirë dhe si një burim shtesë antioksidantësh.
Lakra e kuqe, patëllxhanët, fiqtë do të japin sallatë një ngjyrë të veçantë, kontrast dhe aromë, dhe gjithashtu të ndihmojë në rritjen e aktivitetit të trurit.
Tufë soje tofu , salmon, gjoksi pule i skuqur do të lehtësojë ju nga uria, do të bëhet një burim i proteinave për muskujt tuaj.
Një yndyrë pak do të ndihmojë trupin tuaj për të absorbuar më mirë disa lëndë ushqyese, prandaj shtoni ushqime që përmbajnë vaj: avokado, arra, bajame. Ky i fundit do t'ju ofrojë gjithashtu magnez dhe fibra.
Mbaro sallatën tuaj duke shtuar perime dhe kokrra që përmbajnë niseshte. Mund të jenë të ndryshme muesli, grurë ose tuba orizi. Ata do të sigurojnë trupin tuaj me karbohidrate, dhe ju do të jeni energjik dhe energjik gjatë gjithë ditës.
Mos ha tepër
Sigurisht, secili prej nesh erdhi në situata ku, për shembull, në ditëlindjen e një miku që hante një copë tortë, pa qenë i uritur. Kjo situatë është një shembull i shkëlqyer se si ne lejojmë faktorët e jashtëm të ndikojnë në të ushqyerit tonë. Për të shmangur overeating herën tjetër, ndiqni udhëzimet.
Këshillë 1. Zëvendësoni të gjitha enët me një volum më të vogël. Rezulton se njerëzit që hanë nga enët e vogla dhe të cekëta, mesatarisht, peshojnë më pak, sepse hanë 57% më pak ushqim sesa ata që e preferojnë atë, hanë nga "pellgjet".
Këshillë 2. Mos u hutoni nga gjëra të tjera. Shumë shpesh, kur hahemi vetëm, ne rregullojmë fundin e ushqimit tonë deri në fund të një artikulli gazete, që lexojmë pas ngrënies ose në fund të një shfaqje televizive. Kjo jo vetëm që rrit sasinë e ushqimit të konsumuar, por gjithashtu ka një efekt shumë të keq në tretje. Prandaj, kur uleni për të ngrënë, mos e shpërqendni veten nga ndonjë gjë tjetër.
Këshillë 3. Vendosni mënjanë enët me të mira. Mbulimi në tavolinë, mos u përpiqni të vendosni pllaka me trajtime të ndryshme afër vetes. Studimet tregojnë se njerëzit që janë më të vështirë për t'u arritur për targa, mesatarisht, hanë 30% më pak ushqim.
Këshillë 4. Prisni për personin më të ngadalshëm. Kur keni darkë në kompani, mos nxitoni së pari të thithni të gjithë ushqimin. Hani rrugën personin më të ngadalshëm në grupin tuaj.
luledielli
Edhe një dietë e ekuilibruar nuk garanton që ju do të merrni sasinë e kërkuar të vitaminës E. Në fakt, vetëm 4% e grave dhe 5% e burrave konsumojnë 15 mg të kësaj substance në ditë. Por vitamina E është një antioksidant i fuqishëm dhe ndihmon: luftoni kundër plakjes së parakohshme; ofrojnë parandalimin e kancerit. Prandaj, është thjesht e nevojshme për të marrë dozën e nevojshme të përditshme të kësaj vitaminë, veçanërisht pasi është shumë e thjeshtë. Burime të shkëlqyera të vitaminës E janë bajame dhe farat e skuqur të lulediellit. 50 gramë këto fara sigurojnë trupin me dozën e nevojshme ditore të vitaminës E. Ju mund t'i hani ato të dyja veçmas dhe të shtoni në salads dhe enët e tjera të ndryshme.