Shkenca tashmë diagnostikuan me kujdes dhe i krahasuan sëmundjet tona me një mungesë të vitaminave dhe mineraleve të caktuara. Do të duket se një gjë e tillë e vogël, por trupi ynë është i ndjeshëm ndaj mungesës së çdo miligrami elementësh të nevojshëm dhe jep sinjale të vazhdueshme për rimëkëmbjen e tyre. Në shumicën e rasteve, ju mund të bëni pa përdorimin e produkteve të industrisë farmakologjike dhe zëvendësoni tableta me produkte konvencionale.
Vini re çrregullimin e tepërt dhe grindjet? Keni mangësi hekuri, hani biftek! A shpërbleheni këmbët tuaja? Prandaj, kalium jo i mjaftueshëm. Ban banane, nga ky përfitim i dyfishtë: dhe e shijshme, dhe trupi do të marrë minerale të nevojshme. Nga tani e tutje, siç thonë ata, pak më shumë detaje ...
1. SIGURIMI I VITAMINIT B2
Doza e rekomanduar ditore është 1.3 mg për meshkuj dhe 1.1 mg për gratë. Vitamina B2 është e rëndësishme për prodhimin dhe rritjen e qelizave, pa trupin nuk mund të rivendosë lëkurën dhe qelizat mucoze me shpejtësinë e duhur. Për shembull, me mungesën e tij, qoshet e buzëve mund të plasariten. Është gjithashtu e nevojshme për përpunimin e ushqimit në energji, kështu që lodhja dhe migrena do të jenë simptoma të drejtpërdrejta të mungesës së vitaminës B2. Sipas statistikave, një e pesta e vajzave midis 11 dhe 18 vjeç dhe një në tetë gra nuk konsumojnë mjaftueshëm vitaminë B2. Në meshkuj mungesa e vitaminave është e rrallë. Arsyeja është se ata hanë më shumë ushqime (si çdo gjë është e thjeshtë dhe e thjeshtë!) Dhe në kurriz të vëllimit të ngrënë merrni dozën e kërkuar të B2. Situata me mangësi të vitaminës B2 është lehtësisht e zgjidhshme - gjendet në produktet e qumështit, vetëm një gotë (250 ml) e qumështit në dietën e përditshme do të heqë të gjitha problemet.
2. NEUTRALI I VITAMINIT A
Nuk ka më migrenë, si në rastin e vitaminës B2 dhe dispepsi do të sinjalizojë mungesën e vitaminës A. Gjithsej 0.7 mg në ditë për burrat dhe 0.6 mg për gratë është e nevojshme për të mbrojtur sipërfaqet mukozale të zorrëve dhe rrugëve të frymëmarrjes nga infeksione të mundshme. Por ky numër është gjithashtu i humbur për secilin prej tetë adoleshentëve të të dy sekseve dhe 10 përqind të meshkujve. Gratë më pak (6 përqind) janë të mangët në vitaminë A për shkak të dietave të tyre të perimeve, duke ngrënë më shumë karota dhe zarzavate që përmbajnë vitaminë A. Racionin për zgjidhjen e deficitit është më e thjeshta: karrota dhe mëlçia, por mëlçia tek gratë shtatzëna nuk rekomandohet që "numërimi" i vitaminës A të mos jetë dëmtojnë fetusin.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Dhimbje të përgjithshme përgjatë trupit dhe lokal në shpinë ose në nyje, fasciiti i shputës (dhimbja në këmbë, sidomos në mëngjes), dobësia dhe lodhja janë simptoma të tilla të mungesës së vitaminës D në trup. Është jetike për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e eshtrave dhe muskujve, pasi rregullon nivelin e kalciumit dhe fosforit. Forcimi i kockave tona, vitamina është gjithashtu e rëndësishme për sistemin imunitar, duke rritur aftësitë mbrojtëse kundër kancerit të trupit. Doza e përditshme është vetëm 5 μg (kjo është 0.005 mg! Krahaso me kërkesat e mësipërme për vitaminat B2 dhe A). Megjithatë, statistikat tregojnë një nivel të ulët të vitaminës D në të gjitha grupmoshat.
Mungesa e vitaminës D eliminohet lehtësisht nga sardelet tuaja të preferuara të konservuara, salmon ose madje kollor nëse konsumoni të paktën disa servings në javë. Dhe në çdo ditë me diell domosdoshmërisht hidhen në rrugë dhe kalojnë 20 minuta nën rrezet e diellit pa ndonjë mbrojtje nga dielli. Krijo trupin të gjitha kushtet, ai do të sigurojë veten me vitaminë D.
4. Ngadalë e zinkut
Kanë ndalur për të dalluar nuancat aromatike të ushqimit? Ndoshta kjo është për shkak të mungesës së zinkut në trup. Studimet e fundit nga mjekët evropianë zbuluan se në pacientët me përmbajtje më të ulët të zinkut në qelizat e kuqe të gjakut, aftësia për të zbuluar shijen e kripur u përkeqësua. Në përgjithësi, zinku është i nevojshëm për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e buds shije dhe për prodhimin e enzimeve pështymë. Mungesa e saj manifestohet gjithashtu në infeksione të rritura të vonuara dhe shërimin e vonuar të plagës, pasi ky mineral luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar dhe në riparimin dhe rinovimin e qelizave.
Mish dhe mish qengji, arra (mundësisht kikirikë ose kashtë), drithërat do të plotësojnë mungesën e zinkut. Kërkesa e përditshme për zinkun në meshkuj është 9.5 mg, në femra është deri në 7 mg.
5. REDUKTIMI I KALUARIT
Kaliumi është "i lidhur" për të ndihmuar rregullimin e balancës së ujit të trupit, kështu që mangësia e saj kontribuon në rritjen e presionit të gjakut. E gjithë kjo në një kompleks manifestohet në këmbë të fryrë, sidomos në fund të ditës. Dietikët kanë përcaktuar se pothuajse një e katërta e të gjitha grave nuk sigurojnë sasinë e kërkuar të kaliumit në dietën e tyre.
Kaliumi është i bollshëm në perime dhe fruta, sidomos në banane. Prandaj, të gjitha gratë që thonë në mbrëmje me një rënkimit: "Si kam fryrë këmbët!", Është e rekomanduar për të ngrënë deri në pesë banane në ditë, atëherë një dozë të përditshme të kërkuara të kaliumit 3.5 mg do të ofrohen.
6. VERËRIMI I IRONIT
Mjekët vënë re qartë marrëdhëniet mes një karakteri të keq dhe mungesës së hekurit në trup. Më parë, simptoma të tilla pranonin zbehjen e tepruar dhe, çuditërisht, formën e gozhdës në formën e një lugë konkave (sikur të mbante një rënie uji). Tani, nervoziteti në rritje konsiderohet të jetë treguesi kryesor i mungesës së hekurit në të gjithë faktorët e tjerë.
Hekuri është një nga komponentët kyç të qelizave të kuqe të gjakut, ata kanë nevojë për të përhapur oksigjen në të gjithë trupin. Nëse ka një mungesë, atëherë, së pari, vëllimi i furnizimit me oksigjen në tru do të ulet. Prandaj manifestimi i grindjeve. Doza e nevojshme ditore për meshkujt është 8.7 mg, dhe për gratë - sa më shumë që 14.8 mg! Vetëm sipas statistikave, deri në 30 përqind e vajzave adoleshente dhe 17 përqind e grave të të gjitha moshave vuajnë nga mungesa e hekurit. Këtu është një nga shpjegimet për durimin e eksplozivit të shpejtë dhe ekscentrikshmërinë e vajzave adoleshente dhe tepruar (në krahasim me burrat) grumpiness në gratë e moshuara.
Burimet e hekurit me origjinë shtazore - viçi, sardelet, vezët, si dhe perimet jeshile, arra, bishtajore më të mira se çdo tabletë, do të ndihmojnë të grinden. Burrat nuk duhet të ndalin dhe shpesh i ushqejnë gratë e tyre me produktet e emërtuara. Pastaj ata janë të pajisur me pushim familjar, askush nuk do t'i shtrëngojë ashpër ata.