Sot ju mund të merrni nën stres shtypni pavarësisht nga vendbanimi, mosha, profesioni. Në të njëjtën kohë, niveli i ankthit gjithnjë rritet, por rezistenca ndaj stresit, domethënë aftësia për t'i bërë ballë ankthit, zvogëlohet. Shumë e lartë një pagesë për bekimet e qytetërimit! Si të mësoni të përballoni ankthin?
Personi shqetësuese
Homo turbidus është një lloj i veçantë. Ajo jeton kryesisht në qytete të mëdha dhe të mesme (më shumë se 500 mijë banorë), edhe pse kohët e fundit ajo gjendet në çdo vendbanim. Ai është i arsimuar, ai e preferon punën mendore fizike. Pavarësisht ushqimeve të rregullta dhe dy ditë pushimesh në javë, duket e lodhur dhe e dhimbshme, shpesh ankohet për dhimbje koke, kërcime humoresh dhe gjumë të keq. Ai vazhdimisht mendon për diçka, planifikon diçka, brengoset për diçka - është pothuajse e pamundur ta gjesh në një gjendje të qetë të qetë. Vetë njeriu alarmues e kupton: diçka nuk shkon me të - ai është shumë turbid. Ndonjëherë, i lodhur plotësisht, ai vendos të dërgojë gjithçka larg dhe të ndryshojë plotësisht jetën e tij. Ai gëzohet me vendimin e tij për disa orë dhe pastaj ... fillon të shqetësohet: "Sa larg duhet të dërgojmë gjithçka?", "Dhe papritmas, larg, nuk do të ketë komunikim mobil?" Duhet të zhgënjej: është e lehtë të ndryshosh homo turbidus nuk do të jetë e mundur - ajo u formua për një kohë të gjatë nën ndikimin e shumë faktorëve.
Çfarë marrim? Çfarë humbim?
Qyteti "anthill". Jeta në qytet është e mirë për shumë njerëz - një mënyrë e rehatshme e jetës, një shumëllojshmëri të aktiviteteve të kohës së lirë, një gamë të gjerë të njohurish. Nga ana tjetër, vetë metropoli është një burim ankthi. Shtëpitë e larta, ngjyrat e shurdhër, një numër i madh i makinave, një ndjenjë e "vetmisë në turmë" - e gjithë kjo depresionohet në nivelin nënndërgjegjeshëm. Edhe njerëzit. Ka shumë prej tyre në qytet. Dhe dikush vazhdimisht shkel kufirin personal prej 50 centimetrash: ne ndihemi rehat vetëm nëse në këto kufij, pranë nesh nuk ka asnjë ose vetëm shumë afër. Kur dikush tjetër shfaqet në territorin tonë, ne jemi alarmuar, ne mobilizojmë forcat për mbrojtje. Dhe në këtë gjendje të shqetësuar dhe të vëmendshëm ne qëndrojmë për disa orë në ditë. Në rrugë, në dyqan, transport. Për më tepër, secili prej atyre që hyri në kufijtë tanë po përjeton të njëjtat emocione: pas të gjitha, ne gjithashtu e kemi shkelur zonën e tij personale.
"Trap" i progresit teknologjik
"E pra, faleminderit Zotit! Ju nuk mund të qëndrojë në lavaman me një mal të pllakave," - ne mendojmë, kur blejnë një pjatalarëse. Veçanërisht pasi që një makinë larëse, një fshesë me korrent, një furrë me mikrovalë tashmë janë në dispozicion. "Mos u përziej!" - Sociologët gjermanë paralajmërojnë se keni studiuar jetën e familjeve të klasës së mesme çdo minutë, nuk do të pastroni enët, qilima të pastër me dorë, por do të shpenzoni aq shumë kohë dhe energji në shërbimin e asistentëve tuaj se koha e lirë do të jetë edhe më e vogël. Dhe përvoja - më shumë. Teknika aq accustoms për veten, se problemet e papritur me të mund të shkaktojë prishjen e tanishme nervor. Një person që gjithmonë e drejton makinën e tij do të konfiskohet gjatë gjithë ditës, nëse nuk do të fillojë papritmas në mëngjes. Dhe nga stresi i marrë në transportin publik, dhe nga ankthi: "Çfarë ka ndodhur me të, i dashur, ka ndodhur? Dhe ku mund të merrni para për riparime?"
Informacioni "det"
Dihet se, sa më shumë kanale televizive në një zgjidhje, aq më i lartë është niveli i njohurive të përgjithshme në njerëz. Nga ana tjetër, ekziston një kufi! Specialistët nga Universiteti i Kalifornisë, Berkeley në rrjedhën e studimit Sa Informata? ("Sa informacion?") Vlerësohet se një minutë i shikimit të lajmit të pakëndshëm është e mjaftueshme për të mbajtur në gjendjen e ankthit 12 orët e ardhshme. Në të njëjtën kohë, tmerri hedh dhe tërheq në të njëjtën kohë, duke krijuar një efekt zbrazës: një person nuk mund të heqë veten nga ekrani, edhe pse përjeton frikë dhe neveri. Një fakt tjetër: për çdo punonjës të zyrës një ditë bie në 700 KB informacion, me fjalë të tjera 700 KB stres! Mundësitë për vetë-realizim. Ne punojmë më shumë se prindërit tanë dhe përpiqemi të gjejmë jo vetëm një punë, por një profesion për shpirtin, i cili do të ushqejë dhe do të sigurojë një të ardhme paqësore. Por për të qetësuar ... nuk punon! Konkurrenca në tregun e punës është drejtpërdrejt proporcional me popullsinë: çdo vit paraqiten personel të ri - të gjithë si një që përpiqet për vetë-realizim, posedon njohuri gjithnjë e më të thellë. Veçanërisht të pambrojtur janë njerëz të moshës 35-45 vjeç. Dhe shumë forca tashmë është dhënë, dhe është e vështirë për të konkurruar me të rinjtë. Kurset e trajnimit të avancuar, zotërimi i profesionit të lidhur janë të njohura në këtë kategori të moshës për shkak të dëshirës për të paktën të siguruar veten e tyre pak. Por çrregullimet emocionale të lidhura me ankthin ende ndodhin kur studentët po përjetojnë kriza ekonomike ose ndryshime brenda organizatës së njëjtë.
Liria e zgjedhjes
Një person modern nuk i detyrohet asgjë askujt. Mund të jetojmë ashtu si ju dhe me këdo. Ka pak rregulla në lidhje me jetën, dhe ato nuk ekzistojnë në formën e ndalimeve strikte, por thjesht rekomandime. Dhe është e madhe kur një person është aq i lirë - kështu që ai mund të provojë veten si një person. Por liria është burimi më i madh i ankthit. Sepse, meqenëse ti vetë zgjedh atë për të bërë, ti vetë përgjigjet për të. Nga njëra anë, një zgjedhje e mirë është e madhe, në anën tjetër nuk është një zbutje.
Frika nga vetmia
Ky është frika kryesore femër. "Një njeri i lirë, një grua e vetme" - në robërinë e këtyre stereotipave, ne jemi ende sot e kësaj dite. Shumë gra janë të sigurta se nëse bëheni njeri për të gjithë, atëherë ai kurrë nuk do t'i lërë ata. Por kjo është mënyra "nga vetja", ndërsa rruga e njeriut duhet të shkojë tek vetja. Bëhuni interesante për veten tuaj dhe frika e vetmisë do të zhduket! 2.
Frika nga pleqëria
Në ritiphobia - frika nga rrudhat - bëjnë shumë kompani kozmetike. Në fakt, kjo është ende e njëjta frikë e vetmisë: ne jemi mësuar të besojmë se "i vjetër = askush nuk dëshiron". Çfarë duhet të bëj? Shpesh kryejnë një auditim të arritjeve personale në jetën e të rinjve dhe humbjen e reputacionit ", - nga niveli i përgjithshëm i ankthit, emri është shumë më përpara se ai i fortë.
Frika nga tradhëtia
Dhe nuk ka konfirmim të dyshimit, por ende duket: dikush e ka atë ... Paramendoni se partneri vërtetë ka një lidhje në anën, ju u thye dhe tani po numëroni vetëm për veten tuaj. Jeta nuk përfundoi atje, e bëri? Mendoni se çfarë, si dhe kur duhet të bëni. Çuditërisht, humbja e situatës "më të tmerrshme" është qetësuese. 7. Frika e dënimit Notorious "Çfarë do të thonë njerëzit?" jeta e helmuar nuk është një nga seksi i drejtë. Origjina e saj - në gruan e imponuar nga shoqëria e rolit të "bindur", "vajzë e mirë", e cila fillon si fëmijë. Dhe madje edhe në moshë madhore, është e rëndësishme për ne që të marrim miratimin e atyre që na rrethojnë.
Frika nga sëmundja
Gratë janë më shumë se burrat e predispozuar për hipokondri (frikën e shëndetit) dhe iatrogenia (ankthi i shkaktuar nga fjalët e mjekut). Arsyeja është përshtypja jonë, emocionaliteti, prirja për të spekuluar. Çfarë duhet të bëj? Si rregull, organet tona japin sinjale paralajmëruese paraprakisht - vetëm duhet të dëgjosh, nxjerrësh konkluzione dhe të vizitosh një mjek.
Frika nga shtatzënia ... ose infertilitetit
Në fakt, bëhet fjalë për ... vetë dyshim. Në rastin e parë, frika e humbjes së një partneri pengon çështjen e kontracepsionit nga zgjidhja në agim të marrëdhënieve. Dhe në të dytën, dyshimet për pjellorinë e vet janë dyshime për rëndësinë e vetes së femrës. Çfarë duhet të bëj? Rritja e vetëbesimit!
Frika nga minjtë ... si merimanga, bretkosa, stuhi, errësira etj.
Në të vërtetë, në 90% të rasteve kjo nuk është aspak frikë, por një metodë flirtuese e manipulimit femëror, e projektuar për të theksuar dobësinë dhe pambrojtësinë e saj dhe për të zgjuar një kalorës dhe mbrojtës në një njeri. Epo, origjina e 10% e mbetur të këtyre fobive janë në frikën e fëmijëve dhe psikologët janë të angazhuar në to.
Frika nga e ardhmja
Vazhdimisht dhe pa ndonjë arsye të mirë për t'u shqetësuar për të ardhmen është tipike për fëmijët e vegjël të cilët ende nuk janë në gjendje të kontrollojnë jetën e tyre. Nëse një frikë e tillë gjendet tek një i rritur, ai flet për një neurozë të provokuar nga stresi i rëndë ose infantilizmi. Në rastin e parë, është më mirë të ktheheni te një specialist, dhe në të dytën është e nevojshme të rriteni!
Frika nga papunësia
Kjo është një frikë relativisht e "freskët", e cila erdhi në këmbim të një frike patriarkale për humbjen e një fituesi të bukës. Paradoksalisht: gratë janë shumë më tepër se burrat që kanë frikë të humbasin punën e tyre. Dhe kjo pavarësisht nga fakti se gratë, siç tregojnë statistikat, gjejnë një të re më lehtë. Çfarë duhet të bëj? Ridoto këtë frazë. Dhe qetësohu.
Frika për fëmijët
Kjo frikë është shkaktuar nga instinkti i nënës, kështu që ju nuk keni për të luftuar atë. Ankthi për foshnjat, mbrojtja dhe mbështetja e tyre është gjendja më e natyrshme e një gruaje. Nuk është e drejtë kur nuk ka fare. Kjo frikë është forca shtytëse e zhvillimit të shoqërisë. Nëse, sigurisht, nuk fiton dimensione hypertrophied, duke parandaluar ju dhe brezin në rritje që të jetoni.
Si të mos shqetësoheni?
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të shkoni në një fshat të braktisur dhe të vendoseni në një kasolle pa ndonjë ngushëllim. Dhe do të ishte mirë nëse ujqërit do të jetonin në pyll aty pranë. Kjo nuk është një shaka: aq më shumë personi ka probleme të ngutshme, arsye të vërteta për të përjetuar, aq më pak ai shqetësohet "për asgjë". Por në qoftë se një opsion i tillë radikal nuk ju përshtatet, bëni të paktën disa ndryshime të vogla në jetën tuaj.
Rrethoj veten me natyrën
Në shtëpi dhe në punë duhet të ketë ngjyra më të natyrshme. Gjelbër, ngjyrë bezhë, blu, të verdhë - dhe jo ngjyra "acid"! Merrni një "kopsht" në dritare, të cilat ju duhet të kujdeseni. Më shumë shëtitje në park - natyra harmonizon gjendjen e brendshme. Përhapni perdet dhe vendosni lule në prag të dritares. Metrazhe (madje edhe transparente) shton alarmet, si dhe dritaret e hapura plotësisht. Bimët, nga njëra anë, krijojnë efektin e privatësisë, por nga ana tjetër, ata e lënë botën të hapur.
Merrni punë fizike
Është punë - palestër nuk e zëvendëson atë (edhe pse është gjithashtu e dobishme, pasi që çdo aktivitet kontribuon në prodhimin e serotoninës dhe e anashkalon ankthin). Për shembull, lani me dorë (por mos filloni një larje të përgjithshme!). Mësimi është veçanërisht i përshtatshëm për gratë: uji është element i gruas. Ose zvogëlimin e pemëve në vend - duke qëndruar në ajër të pastër jep një efekt tjetër qetësues.
Hani gjatë, me gusto
Dhe kuzhinier ngadalë. Slimfud po bëhet gjithnjë e më popullor dhe shumë e festojnë efektin e saj për përmirësimin e shëndetit. Të paktën një herë në javë, i jepni një vëmendje të duhur ushqimit: zgjidhni recetën origjinale, blini produktet, përgatitini vetë. Vlera ushqyese e këtyre enëve është shumë e lartë dhe vlera psikologjike është edhe më e madhe: ata sjellin familjen së bashku dhe japin një ndjenjë të stabilitetit. Asnjë tortë blerjeje nuk mund të krahasohet me një delikatesë të bërë në shtëpi, veçanërisht nëse të gjithë anëtarët e familjes morën pjesë në përgatitjen e tij.
Merrni një shembull nga vëllezërit tanë më të vegjël
Shikoni se si jetojnë "familjet" e qenve. Ata vazhdimisht dridhen njëri-tjetrin, shtrydh, pickim. Bëni të njëjtën gjë. Më shumë kontakt fizik ndodh me njerëzit e ngushtë (të sinqertë, të ngrohtë), më të mbrojtur secili ndihet. Psikologët e dinë edhe figurën e saktë: 7 përqafime në ditë për fëmijët dhe të rriturit. Megjithatë, nuk mund të ketë mbidozë.
Shto seks!
Jo "Unë jam aq i shqetësuar që nuk më intereson". Seksi është një nga barnat më të mira parandaluese. Orgazma pengon zhvillimin e stresit dhe shfaqjen e një nevoje, sepse ajo është një shkarkesë e emocioneve negative të grumbulluara. Përveç kësaj, gjatë orgazmës, oxytocin është lëshuar, një pushim dhe një hormon paqësor.
Kliko në butonin e alarmit
Kjo është, më emocionalisht i përgjigjen stresit: sa më shumë ankth, aq më shumë emocion. Mos i mbani lotët dhe mos i qetësoni ata që duan të qajnë - ky është reagimi i duhur. Diskutoni ngjarjen me të dashurit tuaj, duke folur më shumë për përvojat tuaja, shtetin, duke detajuar se si dhe çfarë keni bërë saktësisht. Përsëritni herë historinë tuaj 5. Tashmë në historinë e tretë, ankthi do të lehtësohet.
Largoje nga lajmet dhe transmetimet "e zeza"
Vetëm imagjinoni në të gjitha ngjyrat se sa saktësisht janë krijuar programe të tilla. Pas kësaj, ju mezi doni të bëheni pjesë e kësaj industrie. Dhe e fikni televizorin. Një tjetër opsion: shikoni se çfarë po ndodh si një fakt historik. A mendoni se koha jonë është më alarmante? Në fakt, kishte kryqëzata, epidemi, luftëra. Ajo që ju shqetëson tani është gjithashtu pjesë e tregimit. "Dhe do të kalojë", këto fjalë të mbretit Solomon do t'ju ndihmojnë t'i merrni gjërat me mençuri dhe pak të shkëputur.