Filloi të vërente se gjatë ditës gjithçka irriton, dhe natën vjen pagjumësia dhe mendimet depresive? Brenda një jave tërheq çokollatë dhe gjithçka "të dëmshme"? A ju kujtohet se çfarë dite është sot? Ndoshta, muaji duhet të fillojë së shpejti? Nga muaji në muaj
Gjendja juaj është e kuptueshme: stresi fizik dhe emocional lidhet me luhatje të rregullta në nivelin e hormoneve në gjak dhe reagimin individual të trupit ndaj kësaj.
Sindromi Premenstrual (PMS) ndodh në shumicën e grave në kohën e ovulacionit dhe ditët e para të menstruacioneve. Kur fillon muaji, ju përsëri do të bëheni të balancuar dhe të gëzuar. Gjëja kryesore është për 7-10 ditë para menstruacioneve për të mësuar se si të kontrollojnë veprimet e dikujt dhe të mos i nënshtrohen "provokimit" hormonal.
Sindroma premenstruale në të gjitha ndodh në mënyra të ndryshme: në disa gra ajo "shprehet keq dhe dikush për shkak të shëndetit të dobët nuk mund të dalë nga shtrati dhe të detyrohet të marrë një buletin.
rritjen e ndjeshmërisë ose zgjerimin e gjirit; mbajtja e lëngjeve në trup, ënjtja e fytyrës ose e duarve; dhimbje koke; dhimbje në muskujt, nyjet dhe dhimbjet e poshtme; mall për të kripur dhe të ëmbël; letargji, lodhje ose anasjelltas nervozizëm; një palpitim i fortë dhe "baticë" e gjakut në fytyrë; rashes në lëkurë. Mirëqenia e dobët fizike plotësohet nga ndryshimet e shpeshta të disponimit. Mungesa dhe harresa shfaqen, nervozizmi zëvendësohet nga një ndjenjë depresioni, duke qarë dhe depresion.
Udhëheqni ditarin e PMS
Mos bini në grackën e menstruacioneve të menstruacioneve të menstruacioneve të sindromës premenstruale. Duke vënë në dukje në kalendar të gjitha simptomat dhe datat e fillimit dhe mbarimit të muajit për të paktën tre muaj me rradhë, ju do të jeni në gjendje të përcaktoni shkaqet e shëndetit të sëmurë dhe të veproni. Nëse simptomat e PMS mbesin gjatë gjithë ciklit, atëherë duhet të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Nga phobias fshehur dhe konfliktet personale, një dietë ose phytopreparations nuk mund të eliminohen. Duke shkruar shkurtesat tuaja dhe dëshirat më të mprehta ose, anasjelltas, një mosdashje të mprehtë për disa erëra të veçanta, ushqime të dashur më parë, mos harroni të vini re përgjigjen e trupit ndaj ndryshimeve hormonale.
Faktorët e rrezikut
Siç tregojnë studimet, rreziku i zhvillimit të sindromës premenstruale të përkeqësuar nga vetë gratë dhe vetëm 1% varet nga trashëgimia, dmth. Prania e PMS në nënën dhe gjyshen. Por ka faktorë rreziku për zhvillimin e PMS, të cilat ju mund të kontrolloni: mungesa e zgjatur e aktivitetit fizik; stresi; mungesa e vitaminës B6, kalciumit ose magnezit; Konsumi i tepruar i kafesë dhe alkoolit; pirja e duhanit; të ushqyerit irracional.
Ndryshimi i humorit, mbajtja e lëngjeve, rritja e ndjeshmërisë së gjirit dhe lodhja e përgjithshme shoqërohen, si rregull, me mungesë të vitaminës B6. Ndërsa migrena, marramendja, palpitacionet e zemrës, letargjia dhe dëshira për ëmbëlsira për disa ditë para menstruacioneve janë shkaktuar nga mungesa e magnezit.
Ndihmoni veten me sindromin menstrual dhe para menstruacion - të merrni nën kontroll situatën. Nëse simptomat premenstruale janë të dhimbshme dhe të vazhdueshme, pavarësisht nga të gjitha masat e marra, vlen të kthehesh tek një gjinekolog që do të ndihmojë. Për fat të keq, për sa kohë që nuk ka ilaç që do të çlirojë 100% PMS. Deri më sot, është e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni PMS, në vend që të bllokoni simptomat e saj.
Tabu në kafe
Gjëja më e rëndësishme në dietën "anti PMS" është ta respektojë atë në mënyrë rigoroze, duke reduktuar në mënyrë dramatike marrjen e yndyrave të kafshëve dhe të gjitha "panatyrshme". Jepni përparësi perime, fruta, arra, fara. A duket e mërzitshme? Por funksionon pa vonesë! Gjëja më e vështirë për shumë gra është heqja e kafesë dhe çokollatës këto ditë. Por kjo është ajo që duhet bërë së pari. Besoni, pasi keni brohoritur për gjysmë ore, do të provokoni një dhimbje koke dhe një humor të keq për pjesën tjetër të ditës. Produktet që përmbajnë kafeinë shkatërrojnë vitaminë B6, e cila është e përfshirë në sintezën e serotoninës, një hormon përgjegjës për një humor të mirë.
Përmirësimi i humorit do të ndihmojë kajsat e thata, fiqtë, kumbulla të thara, frutat e ngjyrave të kuqe dhe portokalli (hurmë është një fryt i "ditëve kritike"!), Shtojcave ushqimore të vitaminës B6, magnezit dhe kalciumit. Për të "rrezikshme" këto ditë përfshijnë të gjitha produktet e konservuara dhe turshi, alkool. Ata mund të provokojnë dhimbje koke dhe ënjtje.
Ju keni nevojë për një ushtrim të vogël në këtë gjendje. Ushtrimi rrit prodhimin e endorfinës në gjak, dhe kjo, nga ana tjetër, zvogëlon dhimbjen dhe zvogëlon manifestimet e depresionit. Por pas çdo ngarkese ju duhet të mësoni se si të relaksoheni dhe të pushoni siç duhet, përndryshe ju do të bëheni "gjoks i thesarit". Teknika e meditimit ose e relaksimit të thellë është e drejtë vetëm për "ditët kritike". Sesioni i parë bëhet më mirë në një grup nën drejtimin e një instruktori me përvojë. Pasi ta keni zotëruar metodën, mund ta përdorni gjithmonë. Nga dhimbja në pjesën e poshtme të barkut, ju mund të pini një zierje të xhenxhefilit, dhe kur ënjtoni gjinjtë tuaj një javë para agave të agave të mëngjesit (2 kapsula në ditë me vakte).
Ndihmoni çaj me kamomil dhe mjaltë , balsam limoni dhe gjethe nenexhik. Kur ënjtje, shtoni kastravec të çajit ose pini fruta nga këto manaferrat. Ushqimet e pasura me kalcium (produkte me qumësht të ulët yndyrë, salads gjethe, majdanoz, selino) gjithashtu heq lëngun e tepërt nga trupi. Plotësoni stokun e yndyrës jo në kurriz të patateve të skuqura, por me ndihmën e arra (përveç kikirikë) dhe farat e lulediellit. Ata janë të pasura me vitaminë E, e cila forcon qëndrueshmërinë dhe lehtëson manifestime të caktuara të PMS. Menuja duhet të përfshijë sa më shumë peshk të jetë e mundur (harengë, salmon, skumbri).