1. Ndiqni sheqerin në gjak.
Kjo është baza e tërë dietës. Nëse hani shumë ushqime që rrisin sasinë e sheqerit në gjakun tuaj, por ashtu si absorbohen shpejt dhe largohen nga trupi, kjo do të çojë në sulme edhe më të shpeshta të urisë. Për shembull, mos ha në stomak bosh për makarona ose çokollatë. Përveç kësaj, sheqeri akumulon dhe mbetet në belin tuaj dhe në hips në formën e yndyrës.
Bëni një tabelë të produkteve që nuk përmbajnë "sheqer të shpejtë" dhe le të bëhen bazë. Rregulli kryesor - karbohidratet duhet të jenë të pranishëm, por ato duhet të asimilohen ngadalë.
2. Mos heq dorë nga yndyra.
Yndyrnat janë të nevojshme nga trupi, nëse i përjashtoni plotësisht ato nga dieta, ju mund të fitoni kolesterolin në rritje, ndryshimet hormonale dhe humor të keq. Kemi nevojë për acide yndyrore dhe nuk mund të bëjmë pa to.
Yndyrat që na duhen janë të përfshira në salmon, ton, arra dhe fara kungulli. Pra, mos nxitoni për të ngrënë lugë gjalpi, ka zëvendësues të shëndetshëm. Mos harroni për susam, vaj vegjetal (ulliri më i mirë). Këto produkte duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj.
3. Shmangni alergenet.
Çdo dietë nënkupton disa kufizime. Ju përjashtoni disa ushqime - zakonisht ato të zakonshme - dhe zëvendësoni ato me të tjerët që hani rrallë ose kurrë. Rrezik i madh për të ngrënë dhe për të fituar një alergji. Nëse vini re se pas marrjes së ndonjë ushqimi keni skuqje, çrregullime të gjumit, bloating ose simptoma të tjera të pakëndshme - sigurohuni që ato të konsumohen në minimum.
4. Ndihmoni trupin.
Shumë produkte të dëmshme përmbajnë substanca të nevojshme për trupin tonë dhe ato nuk mund të zëvendësohen gjithmonë. Po sikur të dilnin nga dieta? Vetëm të marrë një multivitamin gjatë çdo dietë. Edhe nëse mendoni se ushqimi juaj është i plotë, ndihmoni trupin të përballojë stresin dhe ta ushqejë atë. Shumë vitamina kontribuojnë në djegien e yndyrave, dhe në dimër ato janë thjesht të nevojshme.
5. Jini të lëvizshëm.
Pesha e tepërt zakonisht vjen nga një mënyrë jetese e ulur. Nuk është e nevojshme të regjistroheni në palestër - pas pushimeve është veçanërisht e vështirë, ju doni të pushoni, dhe jo të tendosni. Bëni ushtrime në mëngjes, ecni çdo ditë për të paktën gjysmë ore gjatë gjithë kohës që jeni në dietë. Dhe është më mirë nëse ky zakon është i fiksuar për një kohë të gjatë.
Nëse dëshironi të filloni të luajnë sport, por keni frikë nga ngarkesa të rënda, atëherë kaloni trajnimin në peshë. Zëvendësuar ato me vallëzim, yoga, not, dhe pastaj gradualisht të rritet.
Përpiquni ta mbani menunë të ndryshme. Mos dëgjoni këshilla se sa shpejt të humbni peshën prej 10 kg, pasi të uleni një javë në një hikërror. Së pari, është e vështirë për të ngrënë vetëm një kefir grek ose vetëm, dhe së dyti, është e dëmshme për trupin dhe pesha do të kthehet domosdoshmërisht kur trupi është jashtë stresit.
Mos hidhni ushqim, rrini në regjim.
Mos e bëj me ngrënie, le të ushqyerit tuaj një mëngjes të plotë, drekë dhe darkë, jo dreka të shumta në kohë të ndryshme të ditës.
Pini ujë pa gaz, 2 litra në ditë.
Përjashton alkoolin, ushqimin me erëza.
Me kalimin e kohës, ju do të mësoni se si të përgatitni enët e ndryshme nga ato produkte që janë në dispozicion për ju dhe dieta do të pushojë së qeni e komplikuar. Ju do të mësoheni të bëni pa ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, kur uria, stërvitja e përditshme do të jetë kënaqësi dhe pesha shpejt do të kthehet në normalitet. Një dietë e tillë mund të bëhet një mënyrë jetese që do t'ju bëjë të pakta dhe të shëndetshme.