Nuk është kaq e lehtë - edhe për një javë të heqësh veten nga "pak dobësitë" e tua të preferuara (lamtumirë, kafe, hello, çaj bimor), por perspektiva është ajo që është! Vetëm një javë detoksifikimi, dhe ju merrni një shpërthim të madh energjie, lëkurë të bukur, punën e përsosur të traktit të tretjes.
Edhe në qoftë se ju përcillni stabilisht gjendjen e trupit tuaj, ajo është ende e ekspozuar vazhdimisht ndaj toksinave. Ata janë kudo - në ushqimin që hamë, në ujë, në ajër. Trupi i njeriut gjithashtu prodhon toksina. Nga e gjithë kjo, sistemi i tretjes është i mbingarkuar dhe i lodhur dhe veçanërisht "detoksifikuesi" kryesor është mëlçia.
Në mënyrë ideale, duhet të përballojmë lehtë toksinat. Megjithatë, sa më të rrepta që jemi të ekspozuar, aq më pak forca për rezistencë mbetet.
Jepni trupat tuaj detoksifikues të pushoni. Por, para se të shkoni në "mënyrën e shkarkimit", për sigurinë tuaj do të jetë e nevojshme të përgatiteni trupin për pastrim - detoksifikimi i nxitimit nuk vuan - dhe më pas të mësojnë të kthehen në botën reale kur mbaron periudha e shkarkimit.
Vetëm rruga e gabuar nga detoksifikimi mund të çojë në një situatë më të trishtë se ajo që ishte para se të fillonte.
Para se të filloni
Specialistët nuk këshillojnë që menjëherë të braktisin produktet për kryerjen e metodave të ndryshme të detoksifikimit dhe nxjerrjes së kancerogjenëve nga trupi, të cilat ju do të duhet të shmangni në procesin e pastrimit të trupit. Një kalim i mprehtë në kufizime është një stres për trupin dhe mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme në fazat e para. Merrni një javë për t'u përgatitur për detoksifikim, gradualisht hiqni dorë nga përdorimi i pakontrolluar i ushqimit dhe pijeve. Kjo do të të vendosë për pastrimin, jo vetëm fizikisht, por emocionalisht. Zakonet gastronomike janë një nga më të fuqishmet, prandaj kujdesuni për veten, jepini gradualisht.
Nëse zgjoheni "të thyer", vuani nga ënjtja, formimi i gazit, kapsllëku. Nëse mund të jetë e vështirë të koncentroheni, shpejt merrni lodhje, me dhimbje të muskujve, dispnea, PMS të rënda.
Nëse jeni shtatzënë ose pleqsh. Nëse ka prova të nutritionists për një dietë të veçantë. Me anemi.
Nëse jeni duke marrë ilaçe të kontrollit të lindjes, mos harroni se kur detoksifikimi aktivizon mëlçinë, gjë që çon në eliminimin e shpejtë të ilaçeve.
Orari i ditës "D"
Në dy ditët e para të agjërimit është normale të ndjehet lodhje ose përkeqësim i atyre simptomave që çuan në vendimin për të marrë ditë pushimi. Pra, nuk keni nevojë të filloni "të hënën", siç na pëlqen, por vetëm në fundjavë ose në ditë kur nuk jeni shumë të zënë me gjërat. Dhe, natyrisht, jo në prag të ngjarjeve të mëdha, të tilla si festimet familjare, jubileve dhe dasma, të cilat thjesht nuk do të mund të shpërfillni.
Shkëput nga "dobësitë e vogla"
Ndërprerja e kafeinës është zakonisht më e vështira, pasi kjo mund të çojë në dhimbje koke. Varësia e kafeinës nuk është e pazakontë në ritmin tonë të jetës. Zvogëloni gradualisht sasinë e kafeinës së konsumuar. Ju mund të zëvendësoni pije me kafeinë në bezkofeyinovye, heshtje kaloni në çaj të zi, çaj jeshil (ata gjithashtu kanë kafeinë), dhe pastaj në çajin e bimëve - opsioni më i mirë.
Hani celulozë
Zorra është mënyra kryesore e depozitimit të mbeturinave dhe është gjithashtu një nga mënyrat për të çhelmuar dhe larguar kancerogjenët nga trupi. Prandaj, në qoftë se puna e zorrëve është ndërprerë, ju do të ndiheni shumë detox gjatë detox. Pra, para se të filloni shkarkimin, ju duhet të siguroheni që zorrët të kryejnë rregullisht punën e tij dhe se të paktën një herë në ditë, ndodh lirimi i tij. Nëse ai ka nevojë për ndihmë, shtoni 1-2 lugë fara liri në ditë në ditë.
Pini më shumë ujë
Gjatë shkarkimit, duhet të pini së paku 8 gota ujë të filtruar në ditë (ujë të kripur ose ujë në shishe përjashtohet, pasi ato mund të përmbajnë kimikate dhe toksina) ose përditshme thithin teas bimor për të mbajtur nivelin e hidratimit të trupit dhe sistemin e tretjes të qëndrueshme. Nëse pini lëngje të mjaftueshme dhe leni pas dore, detoksifikimi do të përfundojë pa filluar as edhe një kapsllëk banal.
Vendoseni në platformë
Enët për ditët e shkarkimit gjithashtu kërkojnë gatim. Pra, shikoni për tiganët tuaj, cookbooks, salcat. Mërzitja dhe ushqimi pa shije mund të rrënojnë çdo sipërmarrje. Kërkoni receta nga produkte të tilla që mund të hani derisa shkarkoni me kënaqësi.
Mendoni për shumë vitamina
Rekomandohet që të merrni multivitamina që përmbajnë normën ditore të përbërësve të dobishme për mëlçinë: vitamina B1, B2, B3, B6 (jo më pak se 100 mg), B12, D, C dhe E (jo më shumë se 200 IU në ditë) së bashku me krom, zink dhe selen . Epo, nëse parapërgatiteni për të zgjedhur një kompleks që do t'ju ndihmojë të kompensoni humbjet e detyruara.
Shto acide yndyrore omega-3
Mungesa e acideve yndyrore omega-3, të cilat mund të ndodhin gjatë një diete, mund të shkaktojnë inflamacion, duke shkatërruar membranat qelizore dhe duke provokuar thithjen e toksinave. Ekspertët rekomandojnë marrjen e vajit të peshkut për të shmangur këtë.
Shkundni mat tuaj yoga
Ushtrimet ditore stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe rrjedhën limfatike, që do të thotë rezistencë ndaj efekteve të dëmshme. Vetëm nuk duhet të overexert. Detyra juaj është të azhurnoni, jo rraskapitjen. Në periudhën e detoksifikimit, nuk ka asgjë më të mirë se një kurs yoga. Por, nëse nuk përfshihet në gamën e hobbies tuaj, ecja në këmbë është mjaft e përshtatshme (jo më pak se gjysmë ore në ditë).
Mësoni "gjuhën e shpendëve" - lexoni etiketat
Ju do të duhet të mësoni të lexoni listën e përbërësve të përfshirë në produktet e blera, jo vetëm "yndyrën-proteina-karbohidratet-kalorive". Ju jeni duke pritur për zbulime - për shembull, sheqeri mund të gjendet në bukë, supë ose sallatë salcë.
Hani më të gjelbër
Perimet organike do të jenë baza juaj ushqimore kryesore në ditët e agjërimit, prandaj filloni t'i futni ato në dietë menjëherë nga periudha përgatitore. Numri një në këtë listë - perimet cruciferous: brokoli, gjethe dhe lakra, lakër brukseli, pakchoy (lakër kineze), karçof. Ato përmbajnë komponentë të fortë për zhvillimin e enzimeve detoksifikuese dhe janë shumë të dobishme për mëlçinë. Dhe për të forcuar këto prona, përgatitë ato me qepë ose hudhër, të cilat stimulojnë prodhimin në trupin e glutationit - një peptid që përmban aminoacidet e acidit glutamik, cisteinë dhe glicin. Më shumë se 60% e toksinave në mëlçinë neutralizon glutationin.
Java "D"
Tani, trupi është i përgatitur për shkarkimin. Shumica e ekspertëve rekomandojnë një dietë detoksifikimi që zgjat jo më pak se një javë. Për efekt më të madh, ju mund ta zgjasni atë deri në tre javë. Gjatë kësaj kohe, ju jo vetëm që mund të heqin qafe toksina, por edhe riorganizoni trupin tuaj - për të fituar zakone të reja të hahet.
Hani shëndetshëm
Hani më shumë perime, fruta, drithëra gluten-free, bishtajore, disa arra, mish i mprehtë shpendësh, peshk.
Pini me mendje
Përveç faktit që gjatë ditëve të shkarkimit është e nevojshme të pini shumë ujë të filtruar, mos harroni të pini më shumë lëng perimesh të freskët të shtrydhur dhe teas bimor. Lajm i mirë për ata që nuk mund të bëjnë pa kafeinë: sasi të vogla të çajit të gjelbër dhe të bardhë janë toleruar plotësisht. Catechins, të cilat gjenden në çajin e gjelbër, prodhojnë enzima që ndihmojnë në mëlçi të përballen me toksina.
Eliminoni alergenet
Eliminoni kafeinë, alkoolin, sode, mishin e kuq, ushqimet e rafinuara dhe pasta me vaj. Shmangni miellin e grurit, çdo produkt që përmban gluten, qumësht, soje dhe vezë. Këto janë alergenet më të zakonshme të ushqimit dhe, nëse jeni pak të ekspozuar ndaj alergjive ushqimore, trupi do të duhet të bëjë përpjekje të mëdha për të brendësuar këto ushqime. Dhe kjo nuk është thelbësisht ajo që ne duam të arrijmë në ditët jashtë.
Pastroni lëkurën
Pastrimi dhe masazhi i lëkurës me një furçë me shpohet natyrore stimulon qarkullimin e gjakut në enët e vogla që janë në të gjitha indet e trupit, duke shkaktuar një rush të gjakut për ta. Është shumë e mirë për të masazhuar lëkurën e thatë të trupit para se të bëni një dush, por mbani mend rregullin: mos e nguteni këtë masazh, me kujdes dhe drejt zemrës.
Merrni një dush të kontrastit
Marrja e një dush, ne lani mbeturinat toksike nga lëkura e trupit dhe çlirojmë poret. Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, të marrë një dush kontrast: për 3 minuta të ujit të nxehtë, aq sa të jetë e mundur të tolerojë, pastaj - për 30 sekonda të ftohtë. Përsëriteni procedurën 3 herë, pastaj shpejt thatë me një peshqir.
djersë
Djersitja në saunë ose dhomë me avull disa herë në javë ndihmon në largimin e toksinave kimike përmes poreve të lëkurës. Vetëm shikoni shëndetin tuaj. Ndjenja e pakënaqësisë më të vogël ose marramendjes, menjëherë dilni.
pushojnë
Paqja e bekuar u jep afat jo vetëm juve, por edhe të mëlçisë tuaj. Stresi gjithmonë ka një efekt fiziologjik. Të gjitha ndjenjat dhe emocionet tona janë në gjendje të shkaktojnë reaksione biokimike. Meditimi dhe mbajtja e një ditar jo vetëm që ju lejon të relaksoheni dhe të përqendroheni, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të kuptoni dhe vlerësoni sinjale që trupi ju dërgon.
Merrni gjumë të mjaftueshëm
Pushimi i duhur i shëndetshëm është veçanërisht i rëndësishëm në një kohë kur lëshoni trupin tuaj nga toksinat. Është e nevojshme, të paktën, një gjumë natën 8-orëshe, në mënyrë që trupi të bëhet më i shëndetshëm dhe i rimbushur.
kthimi
Urime! Ju e keni qëndruar atë. Vetëm mos e përkujtoni fundin e ditëve të shkarkimit - një filxhan macchiato ekspres. Periudha e kthimit në ushqimin normal për ju është ndoshta faza më e rëndësishme e të gjithë procesit. Pas të gjitha, arsyeja e parë për të filluar detox është për të përmirësuar shëndetin dhe për të gjetur zakone të reja dhe të dobishme. Pra, është shumë e rëndësishme të mos "goditni" ashpër në kafe, sheqer dhe buns. Le të shohim se çfarë duhet bërë, në mënyrë që procesi i detoksifikimit të mos ndalet më pas.
Të fut gradualisht produktet e përjashtuara
Duke lënë në dietë një prioritet për ushqimin e bimëve, rekomandohet kthimi i produkteve të përjashtuara nga dieta gradualisht, fjalë për fjalë një nga një, në mënyrë që të jetë në gjendje të vëzhgojë reagimin e organizmit. Sapo ta "hidhni" produktin nga menyja, duhet të jeni të përgatitur për faktin se trupi do të bëhet i ndjeshëm ndaj tij dhe menjëherë do të kuptoni nëse diçka do t'ju shqetësojë. Prandaj, detoksifikimi është një mënyrë shumë e mirë për të kuptuar, për shembull, se si reagoni ndaj miellit ose glutenit. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj tyre, stomaku juaj dhe tretja menjëherë do t'ju tregojnë për këtë.
Dëgjo vetveten
Shumë shpesh, shkaku i sëmundjeve është se ne nuk dëgjojmë trupin tonë ose injorojnë sinjalet që na dërgojnë - nëse është dhimbje koke ose dhimbje muskulore, hidhërim në stomak ose probleme me tretje. Programi i detoksifikimit do të forcojë ndjeshmërinë tuaj ndaj sinjaleve të tilla, dhe ju nuk do t'i neglizhoni ato.
Hani një mëngjes të nxehtë
Për të ruajtur një gjendje të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe një ton normal, përpiquni të siguroni që ushqimi i parë serioz përmban proteina dhe yndyrna të shëndosha. Dhe le mëngjesin tuaj të nxehtë - kështu që trupi është më i lehtë për ta tretur atë.
Vazhdoni të kufizoni produktet
Në miell gruri, siç dihet, përmban sasinë më të madhe të glutenit. Edhe në qoftë se ju gjeni se trupi ka reaguar me qetësi për të kthyer muffins në dietë, ju nuk keni nevojë të abuzoni me atë. Përpiquni në vend të grurit për të përdorur mel, elb, hikërror. Provoni qumësht soje, bajame, kërp, bollgur. Kthimi në sheqer dietë dhe kafeinë, veçanërisht shikoni se si ato ndikojnë në shëndetin tuaj. Ndoshta, pas detox, ju do të duhet kafe shumë më pak për të ngazëllyer.
Vazhdoni të bëheni djersë
Ushtrimi energjetik dhe ngarkesat e forcës ditore kontribuojnë në largimin e toksinave nga trupi së bashku me djersën. Dhe nganjëherë, sigurisht, është mirë të shkosh në një sauna ose në banjë (nëse nuk ka kundërindikacione).
Fibra (fibra dietike)
Ndërsa pastruesi ynë kryesor - mëlçia - po punon për të hequr toksina, trupi ende përpiqet të vazhdojë t'i absorbojë ato. Substancat e mbetura mund të absorbohen, për shembull, përmes mureve të zorrëve dhe ato janë toksike. Fiber ndihmon për të hequr të gjitha të panevojshme para se substancat e dëmshme të riabsorbohen. Shtoni një lugë gjelle ose dy flaxseed në ushqimin tuaj.
probiotics
Ata mbrojnë muret e zorrëve. Nëse kjo barrierë nuk funksionon, toksinat absorbohen dhe hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe më pas në mëlçi, duke shkatërruar atë. Konsultohuni me një specialist dhe zgjidhni kompleksin e përshtatshëm për ju.
Djathë qumështi
Droga gjemba e ndotur në mënyrë efektive të rritur formimin dhe sekretimin e biliare, sekretore, funksionin motorik të traktit gastrointestinal, dhe gjithashtu të rrisë pronat mbrojtëse të mëlçisë në lidhje me infeksionet dhe të gjitha llojet e helmimit.
Vitamina C
Aktivizon glutationin, stimulon proceset metabolike, përmirëson funksionin e mëlçisë, rrit funksionet antitoxic dhe rrit proceset rigjeneruese (ekspertët rekomandojnë një dozë ditore prej 90 mg).
Magnezi rregullon tonin vaskular, kontrollon sintezën e glutationit.