Tilapia me salcë të kuqe
- fileto e tilapia (pa lëkurë) - 500 g
- kuqe qepë sallatë - 1/2 qepë
- vaj ulliri - 1 tbsp. l.
- hudhër - 2 karafil
- oregano-2 st. l.
- domate - 400 g
- piper i kuq terren - 1/4 tbsp. l.
- ullinj, ullinj të pjekur - 10 copë.
- kaperi - 1 tbsp. l.
- Majdanoz - rreze
- kripë
Përgatitja e ngrënies:
1. Pritini peshkun duke e mbështjellur me një peshqir letre. 2. Nxehtësia e vajit dhe qepë të skuqura në një tigan, pastaj shtoni hudhër, domate të copëtuara, rigon dhe piper i kuq. Kur salcë vlon, zvogëloni nxehtësinë dhe largohuni për 5 minuta, pastaj shtoni ullinj, ullinj dhe kapere. 3. Vendosni tilapinë në një tigan, derdh salcë mbi të dhe kuzhinier deri gati. Pastaj vë fileto nga tigan, dhe për të mbajtur salcë në zjarr për pak kohë për të thicken atë. Shërbyer peshkun, spërkat me salcë dhe spërkatje me barëra. Për ata që merren me sport, ushqimi pas klasa është më i rëndësishëm se para tyre. Por ka një numër rekomandimesh për të ngrënë, të zgjedhur para se të shkojnë në palestër. Dëshironi të humbni peshë? Poshtë me karbohidratet. Shpesh kërkohet humbja e peshës: ku merrni energji për trajnim? Përgjigjja është e thjeshtë: nga yndyra - yndyra e ushqimit nuk kthehet në rrudha. Mbani mend, mëngjesi duhet të absorbohet lehtë dhe shpejt: nuk mund të stërviteni në stomak të plotë. Variantet: troftë (200 g) me perime (200 g); gjoks pule (150 g) me sallatë kastravec dhe domate (200 g), të veshur me vaj ulliri. Dhe harroni për stimuluesit: 5 minuta në punë rutine është më mirë se një filxhan kafe ose çaj të fortë.
Oriz oriz qull
- qepë - 1/2 qepë
- vaj ulliri - 2 tbsp. l.
- elb perla - 2/3 filxhan
- supë pule - 1,5 gota
- trumzë - 1/2 st. l.
- arra - 5 copë.
- kafe oriz- 1/4 filxhan
- rreze shpinat-
- toka e kuqe
- piper, kripë
Përgatitja e ngrënies:
1. Fry në një tenxhere copëtuar qepë në vaj ulliri, shtoni perden larë dhe të mbajë në zjarr për 3 minuta të tjera. 2. Hidhni një gotë ujë dhe supë në tigan, derdhni në oriz ngjyrë kafe, shtoni qull me thjerrëz dhe piper të tharë. Pas marrjes së supë në vlim, zvogëloni nxehtësinë dhe mbuloni tiganin me një kapak. Cook qull për 45 minuta deri bar perla është e butë. 3. Hiqni enën nga nxehtësia, shtoni spinaq dhe gjysmat e arra në qull. Lejo pjatën të krijoj për 5 minuta, pastaj shërbej. Problemi i "punëtorëve të bardhë" është se ata ulen gjatë gjithë ditës dhe llojin nëpër letrat. Lëvizja është e vogël, por dëshira për të ngrënë prej saj nuk bëhet më pak. Prandaj, detyra kryesore e ushqimit në mëngjes është që të merrni sa më shumë lëndë ushqyese që të jetë e mundur nga ushqimi, gjë që do t'ju lejojë të qëndroni më të gjatë. Nevoja për një shumë të proteinave nga punëtorët e zyrës atje. Për të arritur në një drekë biznesi, ata kanë nevojë për karbohidrat "të ngadalshëm". Pra, alternativa më e mirë është të mbani mend fëmijërinë tuaj dhe të përgatitni qull me qumësht me yndyrë të ulët. Përgatitni kafe ose çaj pa sheqer. Dhe për një pije për të marrë nuk një sanduiç, dhe një syrnik - too pa sheqer, por me salcë kosi me përmbajtje mesatare yndyrë.
Ëmbëlsira me perime dhe proshutë
- domate - 2 copë.
- kuqe qepë sallatë- 1/2 copë.
- Piper bullgar - 1/4 copë.
- gëlqere - 1 pc.
- majonezë (të lehta) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 copë.
- rreze shpinat-
- proshutë - 8 copë
- Majdanoz - rreze
- kripë
Përgatitja e ngrënies:
1. Pritini proshutën në feta të holla dhe sillni në një tigan. 2. Thumbi majdanoz dhe marule. Domate dhe piper bullgar priten në kube. Llokoçisni perimet, kripën dhe sezonin me lëng limoni. 2. Lapeshki me një dorë, yndyrat me majonezë. Top me gjethe spinaq, pastaj derdh një lugë gjelle domate dhe perime përzierje dhe shtoni 2 feta proshutë të skuqur. Përfundoni mbushjen në ëmbëlsira të sheshta. Pritni rrotullat që rezultojnë në 2 pjesë. Shërbejnë për çaj. Housewives janë me fat si të gjithë. Ata mund të hanë aq sa duan, një herë në ditë, por kjo gjithashtu i shkatërron ato. Duke qenë, gjatë gjithë ditës pranë frigoriferit, zonjat tani dhe pastaj ushqim me meze, si rregull, ëmbëlsirat ose cookies. Nëse dëshironi të humbni peshë, mos ndryshoni zakonet tuaja: hani shpesh, por sipas rregullave. Harrojeni për miell dhe ëmbël, përpiquni të shmangni yndyrën. Ju, për dallim nga puna, mëngjesi nuk është ushqimi kryesor. Por akoma në mëngjes kemi nevojë për forca për t'i sjellë fëmijët tanë në shkollë dhe burri ynë për të punuar. Hidhni vetes një filxhan çaj ose kafe me një lugë sheqerish, hani një vezë të zier dhe një copë krunde me djathë ose një fetë proshute. Dhe pasdite, të ketë një pickim salads dhe mish të bardhë të zier.
Karrota dhe sallatë frutash
- karrota-2 copë.
- pineapple 450 g
- pjeshkë - 1 copë.
- rrush të thatë - 30 g
- pecans - 4 copë.
- rreze shpinat-
- Kos i ulët yndyrë - 1/2 filxhan
- Lëng portokalli - 1 tbsp. l.
Përgatitja e ngrënies:
1. Peel karrota dhe prerë ato sa më hollë të jetë e mundur, pineapple - në kube të vogla. Pecan pres. Llokoçis përbërësit e përgatitur me rrush të thatë. Shkunde me kos dhe leng portokalli. Sezoni sallatë me salcë portokalli dhe ftoheni. 2. Pritini pjeshkën në gjysmë për të hequr gurin. Gjysma e frutave është e prerë në feta të hollë dhe të përzier me një sallatë frutash të ngrirë karrota. 3. Dekoroni pjesën e poshtme të pllakave me gjethe spinaq, të lartë me një përzierje frutash. Njerëzit të cilët janë të angazhuar në mënyrë aktive në shitje ose reklama, kalojnë gjithë kohën në rrugë. Ngarkesa që ata nuk kanë më pak se atletët, atletët. Punonjësit e tillë kanë nevojë për sasinë maksimale të ushqimeve bimore dhe proteina. Për mëngjes, gatuajini vezët (1 verdhë veze dhe 2 ketrat) me domate (100 g). Rrokeni atë në vaj ulliri. Plotësoni pjatën me 50 g bizele ose fasule të gjelbra, dhe për të punuar mirë trurin, për një ëmbëlsirë, të shërbeni një sallatë frutash (250 g). Zgjidhni pije nga pije. Gjatë ditës, të ketë një rostiçeri me fruta dhe perime. Shmangni ushqimin e kripur dhe me erëza në mënyrë që këmbët tuaja të mos rriten, sepse ju ushqejnë.
Muffins limon-boronicë
- boronicë - 1 xhami
- miell - 2 gota
- sheqer - 3 tbsp. l.
- pluhur pjekje - 1/2 tsp.
- sode - 1/2 tsp.
- kos të ulët yndyrë - 2/3 filxhan
- vezë - 2 copë.
- qumësht - 1/4 filxhan
- gjalpë -2 tbsp. l.
- lëvozhgë limoni -1 tbsp. l.
- margarinë për moulds lubricating
Përgatitja e ngrënies:
1. Shosheni miellin në një tas, shtoni sheqer, sode, pluhur pjekjeje. Shkrihet gjalpë. Futni vezët me një mikser. Në një kodër të miellit të bëjë një zakon dhe derdh në kos, vezë rrahur, qumësht, gjalpë, spërkat zest integruar. Shtypni masën derisa të jetë uniformë. Shtoni manaferrat e lara dhe shpërndani ato në mënyrë të barabartë mbi brumin. 2. Lubrifikoni moldat me margarinë dhe mbushini ato me një provë për 2/3. Pjekini muffins në një furrë preheated 200 shkallë për 20-25 minuta. Shërbejnë në tryezë, para ftohura. Për mësuesit, përveç mprehtësisë së mendjes, vrazhdësia vizuale është shumë e rëndësishme: ata duhet të lexojnë shumë, kontrollojnë punën në shtëpi të studentëve. Për të ruajtur vizionin, është e nevojshme të përfshihen në produktet dietë me përmbajtje të lartë të vitaminës C dhe acide yndyrore polyunsaturated (omega-3). Pra, për mëngjes përgatisni qull me boronica me boronica dhe një grusht arra me pishe, pini lëng portokalli dhe nëse jeni të prirur të mbushni, jepni preferencën e enëve nga lakra (jo domosdoshmërisht e bardhë - mos harroni se ka ende ngjyrë, Bruksel, brokoli dhe kohlrabi) dhe peshk me përmbajtje të mesme yndyrë (barbuni, sardele, krapi, krapi, ton, trofta).