biçikletë
Ndihmon trupin të heqë qafe yndyrën e tepërt dhe celulitin. Është e mjaftueshme për të pedal vetëm 45 minuta në ditë - dhe figura juaj do të jetë i përsosur. Biçikleta e bën muskujt e këmbëve dhe të armëve elastike, përmirëson qarkullimin e gjakut, që do të thotë se sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, truri merr një "set të plotë" të oksigjenit dhe të lëndëve ushqyese. Hipur në biçikletë dhe ata që janë të predispozuar ndaj varikozës do të ndihmojnë, pasi që lëvizjet rrotulluese bëjnë që gjaku në venat të lëvizë më shpejt se zakonisht. Përveç kësaj, çiklizmi përmirëson koordinimin e lëvizjeve dhe shpejtësinë e reagimit, dhe ajri i freskët dhe një ndryshim i peizazheve i bëjnë ato mjetet më të mira për një humor të keq.
not
Rezistenca ndaj ujit, trajnimi i të gjitha grupeve të muskujve, formon një figurë të bukur, i bën të rriturit dhe fëmijët të guximshëm, heq stresin, garanton një gjumë të mirë. Scoliosis dhe madje edhe këmbët e sheshta vazhdimisht lundrues për fëmijët parashkollor dhe ata që janë më të vjetër nuk kërcënojnë. Kjo rrit volumin e mushkërive, gjë që është gjithashtu shumë e rëndësishme për trupin në rritje.
ecje
Gjatë ecjes, muskujt e këmbëve, abdominalet, gjoksin, ligamentet dhe nyjet e duarve fillojnë të punojnë shumë. Trajnimi i shkëlqyer i enëve, mushkëritë janë pasuruar me oksigjen, qarkullimi i gjakut përmirësohet, muskujt e zemrës zvogëlohen më aktivisht. Sa më energjik të jetë hapi, aq më mirë është mëlçia, ku ka një metabolizëm më intensive, stomak dhe zorrët, pankreasi. Së fundi, ecja ndihmon pa droga dhe dieta për të hequr qafe peshën e tepërt dhe t'ju japë përshtypje të reja.
rollers
Mos më pëlqen të ecësh? Udhëtoni gjithë familjen në ruletë. Kjo është e dobishme për formimin e trupit, ushtrimet e humbjes së peshës do t'ju ndihmojnë dhe do të jenë shumë të dobishme. Ushtrime të tilla prodhojnë koordinim të shkëlqyeshëm të lëvizjeve, mësojnë të përqendrojnë vëmendjen, dhe më e rëndësishmja - forcojnë muskujt e shpinës dhe këmbëve. Por së pari, mësoni aftësitë e ngasjes së sigurt. Për shembull, pak njerëz e dinë se si të bien të drejtë. Rezulton se është më mirë të "biesh" përpara në duart pak të vendosur dhe në të njëjtën kohë të mos bien në shpinë. Për të studiuar është e dëshirueshme në një mbulesë të butë, dhe vetëm atëherë të largohet në asfalt të barabartë. Skating parë duhet të zgjasë jo më shumë se 1 orë, në mënyrë që muskujt e këmbëve nuk overextend, është më mirë të përdorin pajisje mbrojtëse.
Shumë prej nesh kanë provuar me siguri në bllokimin e fëmijërisë nga petalet e trëndafilave ose nga mjalti nga luleradhiqe. Të gjitha këto janë enët e gatimit të luleve. Dhe ato nuk janë vetëm të pazakonshme, por edhe të dobishme për shëndetin. Dhe ata janë shumë të popullarizuar në mesin e gourmets vërtetë dhe tifozët e ushqimit të shëndetshëm. Ato përmbajnë shumë biostimulues të nevojshëm për trupin tonë. Pra, petalet e trëndafilat (veçanërisht varietetet e çajit) janë të pasura me vitamina të grupit B dhe hekur, që është e nevojshme për prodhimin e hemoglobinës. Marigoldet janë një depo e vërtetë e karotenit. Dhe kjo vitaminë kurative në to përmban jo më pak se në kungull, buckthorn ose karrota. Nasturtiumi është burimi më i pasur i acidit askorbik. Dhe këto lule përmbajnë substanca që stimulojnë punën e muskujve të zemrës, forcojnë mbrojtjen e trupit dhe nxisin shkatërrimin e yndyrave. Kapërcimi i shpretkës? Shtoni petals krizantemë në salads. Dhe ata që kanë probleme me mëlçinë, mjekët kinezë këshillojnë të vënë ose të vënë në supave, lulëzim gramophones e daylilies. Por kini kujdes: mos përdorni lule helmuese (zambakë të luginës, zymbylë, irises) dhe mos eksperimentoni me gatimin e luleve nëse jeni të prirur për alergji.
E njëjtë me shpinën!
Për të kontrolluar qëndrimin tuaj, qëndroni me shpinë në mur. Idealisht, duhet ta prekni atë me tre pika: mbrapa kokës, shpatullave dhe mollave. A nuk ka punuar jashtë? Është koha për të ndërmarrë veprime.
Bëje përsëri!
Për të hequr qafe zakonin e përkuljes, merrni rregull çdo mëngjes për të filluar me një palestër të vogël.
1. Hook duart tuaja në bllokohet dhe tërheq ato para jush. Së pari, shtrihuni përpara me një mbrapa të mirë. Pastaj ngrini duart dhe ngrini lart. A ndiheni se si u rrafshua shpina juaj? Përsëritni ushtrimin 3-5 herë.
2. Hook duart tuaja në bllokohet në pasme të kokës tuaj, tërheq bërryla tuaj mbrapa dhe të përpiqet të lidhë blades shpatullën. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni 4-6 herë.
3. Qëndroni përballë murit në një distancë, përkulni kundër tij me duart tuaja. Ktheni pak dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Dhe kështu 4-6 herë.
4. Shtypni kundër murit me pjesën e pasme të kokës, blades supet dhe mollaqe. Mos harroni këtë pozicion dhe ecni rreth apartamentit për 3-5 minuta. Shikoni ecjen tuaj! Mos rri nga këmbët në këmbë, përpiquni të vendosni ndalesa përgjatë një rreshti. Doli? Pastaj ne e komplikojmë detyrën. Tani përpiqu të ecësh nëpër dhomë me një libër të vogël në kokën tënde, duke e mbajtur prapa drejt.