Prandaj, të paktën në mënyrë që të parandaloni stresin, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni. Pas një sesioni relaksimi do të jeni plot energji dhe forcë, një organizëm i zhvendosur dhe i rikthyer do të jetë më rezistent ndaj stresit, lodhjes, humor do të rritet. Ne do t'ju tregojmë se si të relaksoheni siç duhet, dhe për atë që ju nevojitet për t'u çlodhur.
Pse të çlodhur?
Në trup është efekt shumë pozitiv i relaksimit. Le të flasim për këtë në më shumë detaje. Në jetën tonë ka mjaft - përvoja, shqetësime dhe konflikte, dhe relaksimi do të ndihmojë për të hequr qafe emocionet negative. Përvojat e djeshme në mëngjes nuk bëhen aq të rëndësishme, jo aq të dhimbshme, sepse gjumi është një nga opsionet për relaksim. Por ndodh që ne kemi nevojë për më pak kohë, për shembull, para një bisede të vështirë dhe të rëndësishme për të lehtësuar tensionin dhe për të vënë në rregull rendimentet tona. Në këtë rast, duhet të përqendroheni në frymëmarrje, të relaksoheni, të uleni mirë dhe pastaj eksitim nuk do ta errësojë mendjen tuaj.
Relaksimi ndihmon në zhvillimin e intuitës, pasi truri, i lirë nga emocionet, mund të dëgjojë sinjalet e zërit të brendshëm. Rreth relaksimit dihet se në gjendjen e relaksimit të thellë shumica e zbulimeve janë bërë. Dhe prandaj, nëse po kërkoni përgjigjen ndaj pyetjes që ju shqetëson, nuk dini çfarë të bëni më pas, provoni teknikën e relaksimit dhe përgjigja do të vijë vetë.
Relaksimi na ndihmon të relaksohemi, dhe nuk është gabim, është me të vërtetë. Një person i cili di të relaksohet dhe zotëron trupin e tij do të krijojë pamjen e një personi të sigurt dhe të relaksuar dhe kurrë nuk do të duket i tensionuar, i kufizuar dhe i shtrënguar.
Kur jeni të lodhur, përpiquni të ndani të paktën disa minuta për t'u çlodhur, është e mundur të bëhet nën pothuajse çdo rrethanë dhe nuk do të marrë shumë kohë. 10 ose 15 minuta relaksim do t'ju japë një pushim të shkëlqyer, i cili madje edhe për 8 orë gjumë nuk është gjithmonë i mundur. Dhe pastaj disa minuta dhe kapacitetin e punës përsëri në nivelin e duhur. Ju mund të mbështeteni në relaksim gjatë gjithë ditës së punës, kështu që ju do të hiqni lodhjen dhe tensionin që lind dhe deri në fund të ditës ju nuk do të duket si një limon i shtrydhur.
Përveç kësaj, ju duhet të relaksoheni, kështu që stresi i akumuluar dhe stresi nuk derdhen në sëmundjet e sistemeve kardiovaskulare dhe nervore dhe sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Merrni një zakon për t'u dhënë vetes kohë pas kohe, por do të jetë më mirë çdo ditë, disa minuta për t'u çlodhur.
Mënyrat e relaksimit
Mënyra më e mirë për t'u çlodhur, nuk do të tronditë. Por jo të gjithë, për fat të keq kjo është me forcë. Ne ofrojmë disa mënyra për relaksim, të cilat janë në dispozicion të çdo personi.
Metoda e lidhur me frymëmarrjen
Kur kemi ndjerë emocione negative - stresi, zemërimi, zemërimi, ankthi, atëherë fryma jonë është sipërfaqësore, mushkëritë janë të mbushura me ajër pjesërisht, jo plotësisht. Për shkak të mungesës së oksigjenit, ndihemi dhimbje koke, lodhje dhe trupi ynë fillon plakjen para kohe.
Në një situatë të tillë, uleni në një karrige në një pozitë të rehatshme, relaksohuni dhe merrni frymë në gjoks të plotë, por shikoni frymën. Kur merr frymë thellë, thuaj vetes: "Ndihem lumturi", "Unë jam i sigurt në vetvete", dhe kështu me radhë. Do të jetë e mjaftueshme dhe pesë minuta për të bërë që mendimet tuaja të vijnë në rregull.
Një metodë e bazuar në meditim
Me këtë metodë, një person është plotësisht i relaksuar dhe i zhytur në kërkim të përgjigjeve, pyetjeve, duke kërkuar ide të reja dhe rrugëdalje nga situata. Për ta bërë këtë, uluni "në turqisht" ose uluni në një karrige me një mbrapa, kështu që ishte i përshtatshëm. Relax duart tuaja dhe vënë ato në gjunjë, mbyllni sytë tuaj dhe frymë thellë, të përqëndrohet në frymëmarrjen tuaj.
Për të hedhur të gjitha mendimet nga koka, përpiquni të përqendroheni në një fjalë: paqe, sukses, lumturi, ose të filloni të numëroni, çdo shifër që përfaqëson në mendjen tuaj. Nëse në këtë mënyrë nuk mund të shpëtoheni nga mendimet, atëherë imagjinoni qiellin, është e ndritshme, e pastër dhe e kaltër. Pastaj imagjinoni se si retë janë lundrues në qiell. Sigurohuni që të shfaqet një tablo e qartë, dhe çdo mendim që duket thjesht "mbjellë" në këtë re dhe le të "fluturojë" me këtë re.
Për të marrë rezultate nga kjo metodë e meditimit, arrijnë mungesën e ndonjë mendimi. Filloni nga 5 deri në 10 minuta në ditë, dhe pastaj sillni deri në gjysmë ore në ditë.
Një metodë e bazuar në përqendrim
Kjo metodë është e ngjashme me metodën e mëparshme. Uluni lirisht dhe përpiquni të përqendroheni në fjalë pozitive, siç është emri i të dashurës, gëzimi, lumturia ose ndonjë fjalë tjetër që keni një emocion të këndshëm. Paramendoni, kjo fjalë është voluminoze, me ngjyrë, e konsideron çdo letër të kësaj fjale, thuaj vetes. Bëni këtë stërvitje për aq kohë sa ju jep kënaqësi. Ky ushtrim ndihmon në rritjen e përqendrimit dhe lehtëson tensionin. Mundohuni të bëni stërvitje të tjera, sepse ju mund të relaksoheni duke shikuar foto, fotografi, video për meditime, duke dëgjuar muzikë speciale për relaksim, duke u përqendruar në ndjenjat që ato shkaktojnë.
Metodat e lidhura me lëvizjen
Gjithashtu relaksimi mund të promovohet duke ecur më afër natyrës, jashtë në vetmi, duke kënduar me shprehjen e atyre ndjenjave që ju mbysin, lëvizjet në kohë me muzikë, një lloj valle, meditim me lëvizje të liga në kohë për të qetësuar muzikën. Ju mund të relaksoheni plotësisht vetëm në vetmi, nuk do të keni nevojë të hezitoni të shfaqni emocionet tuaja.
Metodat e lidhura me affirmations dhe auto-trajnimit
Me ndihmën e auto-trajnimit, një person mund të kontrollojë një organizëm që nuk i bindet atij në gjendjen e zakonshme. Shumë sëmundje trajtohen pikërisht me trajnime auto. Thelbi i saj qëndron në atë kur personi përsëron mendërisht formula të caktuara verbale, për shembull: këmbët dhe duart e mia janë të ngrohta, zemra ime rreh qetë dhe qetësisht. Në fillim, ushtrime të tilla duhet të kryhen me një specialist.
Deklaratat janë deklarata të tilla pozitive dhe janë një nga metodat e auto-sugjerimit. Sepse, mendimi është material, trupi ynë do të besojë gjithçka që mendojmë dhe flasim për të. Afirmime të tilla si: "Unë fitohem për veten time", "Unë jam i shëndetshëm" dhe të tjerët, janë të mirëpritur, të cilat janë thënë me besim në zë dhe në një gjendje të relaksuar.
Një mënyrë për t'u çlodhur me ndihmën e një banjë relaksuese
Siç e dini, uji zbut, lehtëson lodhjen dhe relakson. Dhe një mënyrë për të hequr stresin do të jetë banjot aromatike të ngrohta. Shtoni një eshtër aromatike ose vaj esencial në banjë, hidhni të gjitha mendimet nga kokën tuaj, zhytni veten në banjë dhe përpiquni të relaksoheni. Pas 20 ose 30 minutash do të ndiheni të pushuar dhe të rifreskuar.
Metodat e luftimit të stresit
- Mundohuni të mos abuzoni me ushqim apo alkool. Për disa, duket se ushqimi ose alkooli mund të lehtësojë stresin dhe të qetësojë një person, por gjithçka ndodh në anën tjetër.
- Ndalo pirjen e duhanit. Tashmë, pirja e duhanit është një faktor rreziku për hipertensionin, dhe përveç kësaj, nikotina shkakton simptoma të stresit kur hyn në qarkullimin e gjakut.
- Merrni ushtrime të rregullta. Është provuar shkencërisht se ata që janë të angazhuar në gjimnastikë, marrin endorfina, substanca natyrale që përmirësojnë gjendjen e tyre.
- Mundohuni të relaksoheni çdo ditë për një kohë.
- Mundohuni të mos ndërmarrni raste të tilla, të cilat ju me siguri nuk do të përballoni.
- Shumë besojnë se ju duhet të angazhoheni aktivisht në biznes, dhe koha është e shkurtër. Mësoni shkencën e menaxhimit efektiv të kohës - menaxhimin e kohës.
- Në jetë, vendosni qëllime reale për veten tuaj.
"Keni shumë pushim."
Si ta ulni stresin? Një shumë informacioni si në internet dhe në literaturë ekziston në këtë temë. Reduktimi i stresit mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit të gjakut të personit. Natyrisht, presioni i lartë i gjakut nuk mund të reduktohet duke zvogëluar stresin, por ju mund të përmirësoni gjendjen e pacientit, e cila në fund do të ndikojë në hipertensionin.
Thjeshtoni grafikun
Shpesh njerëzit janë shumë të ngarkuar. Shikoni listën e rasteve që do të bëni sot dhe nesër. Ju do të kuptoni se disa gjëra për ju nuk do të jenë të rëndësishme. Mundohuni t'i kushtoni këto çështje të parëndësishme në më pak kohë dhe më pas t'i përjashtoni ato nga orari juaj.
Frymë thellë, pusho
Nën stres, zemra punon më shpejt se zakonisht, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe bëhet sipërfaqësore. Për t'u çlodhur në një situatë stresuese, frymoni ngadalë dhe thellë.
ushtrimi fizik
Aktiviteti fizik "vret" stresin. Por, para se të angazhoheni në ndonjë sport apo stërvitje, konsultohuni me mjekun, veçanërisht nëse vuani nga sëmundja ishemike e zemrës ose hipertensioni.
Meditim ose Yoga
Këto masa ndihmojnë në reduktimin e presionit të gjakut dhe përballimin e stresit.
Përmirëso gjumin
Mungesa kronike e gjumit çon në rritjen e presionit të gjakut dhe stresit.
Vetëbesim dhe mendim pozitiv, mbrojtës të shkëlqyeshëm kundër stresit. Gjeni diçka pozitive në çdo situatë negative.
Si të arrini të menduarit pozitiv
"Merrni një frymë më të thellë, jini akoma.
- Gjithmonë tregoni veten se do të përballeni me këtë problem.
- Jini fleksibël, objektiv, realist.
- Mendoni për atë që mund të mësoni nga ky apo ai problem.
- Mendoni për zgjidhje të ndryshme dhe zgjidhni një zgjidhje të pranueshme.
- Pyesni veten, çfarë mund të ndodhë më e keqja, mendoni për pasojat.
- Çfarë mësuat nga kjo situatë?
Ju nuk mund ta leni jetën tuaj nga faktorë stresues, por mund të zvogëloni efektin e dëmshëm të stresit në trup
- Përcaktoni se çfarë shkakton stres?
- Shmangni ngacmuesit e vegjël të ndryshëm. Për shembull, nëse bllokimi i trafikut të çon jashtë bilancit, atëherë zgjidhni një mënyrë tjetër udhëtimi, siç është një metro ose autobus.
- Nëse ndonjë ndryshim ndodh në jetën tuaj, mos ndryshoni ndjeshëm. Për pak kohë, bëni si ju pëlqejnë gjërat që ju pëlqen të bëni.
- Mësoni si të shpërndani kohën në mënyrë efikase dhe korrekte.
- Për një periudhë të caktuar kohore, bëni një gjë, dhe mos u ngjitni në të gjitha punët në një rresht.
- Nëse ju mendoni se një situatë stresuese është duke u afruar, të marrë një pushim. Relax, relaksohuni.
Ju duhet të mësoni të relaksoheni për të përballuar stresin
Relaksimi nuk është vetëm përkulur përsëri në shtrat, zbutës duhet të jetë mbuluar trupin tuaj dhe shpirtin, dhe duke qenë aktive.
- frymë thellë. Paramendoni se ka një top në bark. Ne thithim ajrin, duke imagjinuar se po e mbushim tullumbace. Pas lëshimit të ajrit, zbrazni topin. Me çdo frymë ju relaksoheni më shumë.
- Relaksimi i muskujve. Le të kalojmë mendimet tona tek frymëmarrja jonë dhe tek vetja. Ne marrim disa frymë thellë, ngadalë nxjerrim. Le të kalojmë nëpër trupin tonë mendërisht. Le t'i kushtojmë vëmendje zonave të tensionuara. Relax muskujt. Dy herë kthehuni ngadalë në krah me kokën tuaj. Le t'i kthejmë shpatullat mbrapa dhe me radhë. Përsëri ne frymë thellë, ne duhet të ndjehemi të relaksuar.
- Mësoni të përfaqësoni veten në vende të ndryshme të këndshme, qofshin një det i qetë, një pyll i qetë. Kjo ju lejon të relaksoheni.
- Muzikë relaksuese. Ne do të gjeni në internet ose në dyqan muzikë të qetë qetë instrumentale. Sidomos për këtë qëllim ka një muzikë të tillë në shitje.
Si mund ta përmirësoni gjumin tuaj?
- Zhvilloni një zakon për të shkuar në shtrat në një kohë të caktuar.
- Vendi duhet të jetë i rehatshëm, kudo që fle: duhet të ketë një jastëk të rehatshëm, një batanije dhe një shtrat.
- Dhoma gjumi duhet të jetë e errët, e qetë dhe e qetë.
- Në dhomën e gjumit ju duhet vetëm të fleni, nuk rekomandohet të punoni në kompjuter, të shikoni televizorin dhe kështu me radhë.
- Mundohuni të mos flini për një kohë të gjatë, vendosni orën me alarm për të fjetur më pak.
- Nëse, për shkak të ankthit, nuk mund të bini në gjumë, të bisedoni me një të afërm, mik të ngushtë, me dikë që dëshironi të keni besim.
- Nëse është e mundur, dëgjoni muzikë të qetë relaksuese para se të flini.
- Mos merrni pilula gjumi nëse nuk janë të përshkruara nga një mjek.
- Mos pini çaj ose kafe para se të shkoni në shtrat.
Tani e dimë se është e nevojshme që të jeni në gjendje të relaksoheni të paktën në mënyrë që të parandaloni stresin. Ne nuk duhet të harrojmë për të pushuar, gjërat e pakëndshme nuk duhet të shtyhen për "më vonë", ne duhet të besojmë në veten tonë, dhe ne vetëm duhet të llogarisim ditët e gëzueshme.