Situata kur me vështirësi të tilla pesha ka rënë pas disa ditësh është e njohur për shumë njerëz që humbin peshë. Disa prej tyre e kushtojnë këtë luftë të pabarabartë ndaj peshës së tepërt në një pjesë të konsiderueshme të jetës së tyre, duke qenë vazhdimisht në një gjendje humbjeje, pastaj duke fituar peshë. Studiuesit e quajtën këtë fenomen skemën ciklike të fitimit dhe humbjes së peshës nga "yo-yo effect". Si mund të dilni nga ky rreth vicioz, të arrini qëllimin e dëshiruar dhe të mos talleni me veten?
Këto disa rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë që të mos bëheni peng i "yo-yo effect".
1. Jepini vetes pak kohë
Gëzimi dhe gëzimi që personi përjeton pas arritjes së qëllimit është e vështirë të përshkruhet. Mos u ngut për të festuar deponimin e suksesshëm të paund shtesë dhe përsëri hani supermenët. Kalimi nga një dietë në një dietë normale duhet me kalimin e kohës të korrespondojë me gjatësinë e dietës. Kjo do të thotë që përmbajtja kalorike e ushqimeve duhet të rritet gradualisht.
2. Pini ujë të pastër
Pavarësisht sa tingëllon, uji është më i miri i pijeve të lira dhe të shëndetshme që na janë dhënë nga natyra. Pothuajse çdo dietë ka një rekomandim për të pirë më shumë ujë. Vazhdoni të mbani këtë regjim të njëjtë të pijeve dhe pasi të dilni nga dieta dhe humbja e peshës. Në mesin e ujërave minerale zgjidhni ato që janë pasuruar me magnez. Ata janë një burim shtesë i energjisë dhe ndihmojnë në kontrollimin e emocioneve të tyre. Për të shtuar aromë në ujë, ju mund të shtoni pak limon ose lëng portokalli. Mos blej ujin e aromatizuar, në të cilin sheqeri është i tepërt.
3. Vazhdoni të hahet e ashtuquajtura ushqim fijor (fibra)
Zakonisht është më pak kalorik, por përmban shumë vitamina dhe minerale. Produktet që përmbajnë fibra diete, shërbejnë si një lloj "lëkurë" e zorrëve. Përthithja e ujit, fibrat e ushqimit fryhen në stomak dhe krijojnë një ndjenjë të ngopjes. Ata përmirësojnë tretjen dhe nxisin pastrimin në kohë të zorrëve.
4. Jashtë
Ky rregull duhet të respektohet çdo ditë. Mundësia më e mirë është të zhvilloni vetë një ritëm të tillë të përditshëm, në të cilin ushqimi do të merret në sasi të vogla 5 herë në ditë çdo 3 orë. Në të njëjtën kohë, nuk është kategorikisht e rekomanduar për të ndryshuar orët e marrjes së ushqimit.
5. Mos harroni për aktivitetin fizik
Ju nuk mund të luani sport nga koha në kohë. Aktiviteti fizik duhet të jetë në të ardhmen një nga pikat më të rëndësishme të rutinës ditore. Por edhe nëse kjo nuk është e mundur, ju nuk mund të braktisni plotësisht ushtrimet. Si një motivim, mos harroni se si trajnimi gjatë humbjes së peshës aktive ka ndikuar pozitivisht gjendjen tuaj shëndetësore dhe humor.
6. Përdorimi i kujdesit të trupit
Mos e neglizhoni mjetet që kontribuojnë në zhdukjen e celulitit dhe mbajnë elasticitetin e lëkurës. Ata duhet të përdoren më tej në mënyrë aktive. Gjithashtu, gjendja e lëkurës do të ndikojë pozitivisht nga masazhi, efekti kurativ i të cilave do të rritet nga lufagë dhe doreza të veçanta.
7. Zbrazësh veten herë pas here me ëmbëlsira
Por preferoni produkte të cilësisë së lartë të prodhuar nga mielli i miellit me shtimin e kokrrave, arra. Është më mirë që mjalti të përdoret si përbërësi kryesor i ëmbël i këtyre produkteve, dhe jo sheqeri.
8. Mos e ndalni peshimin dhe matni parametrat tuaj
Kjo do të marrë kontrollin e plotë të situatës dhe do të reagojë shpejt nëse pesha juaj përsëri fillon të përpiqet për treguesit e vjetër.
9. Mbani veten në dorë
Humbja e peshës pas humbjes së peshës (kur pesha u ndal në shenjën e dëshiruar) - periudha më e vështirë. Tani, disiplina e hekurit dhe zbatimi i patëmetë ndaj rregullave të përcaktuara më parë për ushqim dhe ushtrim të shëndetshëm janë të rëndësishme. Edhe pse ka shumë tundime, duhet të mbahen nga dështimet.
10. Bëni një mënyrë të shëndetshme për të jetuar normën tuaj
Mos gjithmonë mendoni për atë që po bëni për veten tuaj. Bëni një instalim për faktin se ky është stili i jetës është i drejtë, sepse në sajë të tij ju keni shëndet të shkëlqyeshëm, lëkurë të bukur dhe peshë të përsosur. Dhe pikërisht kjo që dëshironit të arrish.