Disa rekomandime për humbjen e peshës në anët dhe stomakun

Pakënaqësia me figurën e tij është tipike për burrat dhe gratë e gjysmës së panairit. Eliminimi i kilogramëve të tepërt në abdomen dhe anët është një problem i vërtetë, për të përballuar me të cilat mund të jenë vetëm disa metoda në tërësi.

Hollimi i barkut për gratë: baza e ushqyerjes së duhur

Metoda më efektive për ta bërë belin të hollë dhe të përshtatshëm është një dietë e veçantë. Falë ushqyerjes së duhur, plotësuar me përfundime, regjim të pirjes dhe shtytjes fizike, vëllime të panevojshme shpejt do të largohen. Për barkun dhe "rollers" në anët e zhdukura, është e rekomandueshme për të braktisur përdorimin e produkteve të caktuara. Këto përfshijnë:

• oriz;
• patate;
• margarinë;
• alkool, që shkakton fermentim në traktin e tretjes;
• lëngje;
• pije të gazuara;
• bukë;
• pasta;
• çdo pasta.

Për shënimin! Është po aq e rëndësishme që të përjashtohen nga menyja ëmbëlsirat ëmbëltore me përmbajtje sheqeri.

Për të eliminuar kilogramë të tepërt në zonën e anëve dhe barkut, rekomandohet që të përmbahen në një dietë të veçantë. Ushqimi i duhur do të ndihmojë normalizimin e metabolizmit. Për ta bërë këtë, rekomandohet të futni produkte të thjeshta të qumështit në menu. Një efekt i mirë jepet nga mollë dhe kajsi të thata, të cilat do të jenë një zëvendësim i shkëlqyeshëm për biskota dhe ëmbëlsira. Këto fruta janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Një ushqim i tillë nxit në mënyrë efektive ushqimin e tretur.

Dietë javore për barkun e humbjes së peshës: rekomandimet dhe menuja e mostrës

Për humbje peshe në anët dhe në stomak, rekomandohet që të rrinë në një dietë proteinike. Menuja, e pasuruar me proteina, me një përmbajtje minimale të karbohidrateve do të ketë një rezultat të shpejtë. Depozitat e dhjamit në zonat problematike janë djegur. Çfarë do të jetë dieta javore për të arritur rezultatin optimal? Për ta bërë stomakun të sheshtë dhe të shtrënguar, para së gjithash duhet të heqësh dorë nga ushqimet e yndyrshme dhe ushqimi i shpejtë. Menuja e mostrës mund të jetë:

• mëngjes - një kombinim i frutave dhe pjesëve të drithërave, të cilat duhet të jenë të gatuar pa vaj dhe ujë;
• Mëngjesi i dytë - një copë djathi me pak yndyrë, bukë e zezë dhe një filxhan çaj jeshil pa sheqer ose çaj bimor;
• drekë - një pjesë e sallatë nga zarzavate dhe perime në kombinim me një pjatë supë me perime;
• rostiçeri - fruta plus një gotë kos të skremuar, e cila rekomandohet për të shtuar fibra të gatshme;
• darkë - një pjesë të vogël të pulës ose peshkut të gatuar në një kazan të dyfishtë, dhe një oriz të zier me pak (mundësisht pa kripë).

Kushtoj vëmendje! Dieta e menysë për humbje peshe në zonat problematike mund të ndryshojë. Gjëja kryesore është se vlera ditore e dietës nuk duhet të jetë më e lartë se 2000 kcal. Ushqimi duhet të jetë 5.

Hollimi i barkut për burrat

Nëse gratë për humbje peshe në zonën e belit përshtaten në mënyrë të përkryer me një dietë të veçantë, e cila është mjaft e lehtë për t'u mbajtur, atëherë burrave rekomandohet të përdoren ushtrime të veçanta fizike. Një rezultat i mirë i shpejtë jep ngarkesa në:

• mbrapa më të ulët;
• shtyp;
• muskujt e barkut të zhdrejtë.

Për të qenë në formë të mirë, rekomandohet të kryeni ushtrime në shtëpi dhe në palestër. Në mënyrë efektive ndihmoni njerëzit që të përballojnë shtytjet e trapeve, twists, të kryera në topin e fitnesit, duke u drejtuar në pjesën tjetër të shtrirë në tokë. Rekomandohet gjithashtu të kryhet në ngritjen komplekse të këmbëve në trarët dhe në kryqëzor në grykë, duke prishur shtypin dhe duke e ngritur trungun në një pozitë të shtrirë në anën e pasme. Për të arritur humbje efektive në peshë në bel, ia vlen të përsëritni të gjitha ushtrimet të paktën 10 herë. Për secilën prej tyre është e nevojshme të bëhen 3 qasje. Para se të stërviteni çdo herë që duhet të bëni ngrohjen.

Për shënimin! Burrat mund të arrijnë një shtyp të shkëlqyer nëse kombinojnë trajnime të rregullta me çiklizëm, not dhe vrapim.

Nëse një burrë është pronar i një barku të madh, atëherë sportet e intensifikuara duhet të fillojnë vetëm pas ndryshimit të dietës së zakonshme. Rekomandohet të filloni humbjen e peshës me shëtitje të gjata. Çdo ditë ju duhet të kaloni të paktën disa kilometra.

Të ushqyerit për hollimin e barkut dhe anët për fillestarët

Është mjaft e vështirë për gratë që të bëhen gra me rrip femëror dhe për një shtyp të madh, veçanërisht në fazën fillestare të reduktimit të peshës. Një rezultat mjaft i shpejtë mund të merret pas dështimit të karbohidrateve të shpejta të përmbajtura në:

• ëmbëlsira;
• salcice yndyrore;
• limonadat;
• produktet e konservuara;
• çokollatë;
• majonezë.

Jo më e lehtë, por mundësia më efektive për fillestarët për të korrigjuar zonat problematike është kalimi në një dietë të ekuilibruar. Hollimi në bel nuk nënkupton uri. Mjafton të hahet 5 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Do të duhet një javë dhe rezultati do të jetë i dukshëm. Gjithashtu, fillestarët këshillohen që të ndërtojnë një regjim të duhur të pijes. Çfarë lloj pije do të ndihmojë djegien e yndyrës nënlëkurore në bel? Një rezultat i shkëlqyer, i shpejtë jep çaj me shtimin e xhenxhefil. Gjithashtu, efekti i humbjes së peshës ju lejon të merrni nenexhik. Për të humbur yndyrën nga palët, fillestarët duhet të pijnë sa më shumë ujë të pastër që është e mundur, gjë që kontribuon në aktivizimin e metabolizmit.

Ndarja e yndyrës mund dhe me përfundon, të cilat rekomandohet të përdoren në kombinim me aktivitetin fizik dhe dietën.