Toni ishte në ty
Në vendin tonë ka një mit për një kohë të gjatë që në verë të gjitha vitaminat janë dhënë nga vetë natyra. Natyrisht, perime dhe fruta mund të merren, por jo gjithmonë në sasinë në të cilën ato nevojiten nga trupi, veçanërisht në verë. Por me disa vitamina, gjërat nuk janë të këqija në verë. Për shembull, dielli aktiv promovon prodhimin në trupin e vitaminës D, që ndihmon absorbimin e kalciumit dhe fosforit, të nevojshme për pjesëmarrësit në sistemin imunitar. Problemi është se në verë në ngrohje ju nuk doni disa ushqime që përmbajnë vitamina të nevojshme për trupin. Për shembull, mish. Por është me të që marrim vitamina B5, B12, të cilat janë të rëndësishme për rritjen dhe formimin normal të qelizave të gjakut. Gjithashtu, reduktohet edhe konsumimi i mëlçisë, vezëve, produkteve të naftës që përmbajnë vitaminë E, e cila është përgjegjëse për gjendjen e lëkurës dhe parandalon shfaqjen e mpiksjes së gjakut. Shumë besojnë se nëse hanë një mollë në ditë, do të zgjidhin të gjitha problemet me vitamina për ditën tjetër.
Vitamina A
Vitamina e shëndoshë e shëndoshë, antioksidantë. Në formën e tij të pastër gjendet vetëm në produkte me origjinë shtazore. Është e nevojshme për shëndetin e sistemit imunitar, eshtrave, lëkurës, flokëve dhe syve. Sistemi i imunizuar i dobësuar i trupit, gjendja e dobët e thonjve, lëkura e lëkurës dhe humbja e flokëve.
Cilat produkte janë atje?
Mëlçia viçi dhe mëlçia e peshkut, gjalpit dhe vezëve të vezëve. Provitamin A është gjetur në karrota, kopër, si dhe domate, portokall dhe pjeshkë.
Vitaminat e grupit B
Merrni pjesë në të gjitha proceset metabolike. Nxehen mbrojtjet e trupit, mbajnë florën e zorrëve, rrisin aftësinë për t'i bërë ballë ngarkesave të larta. Përmirësoni aktivitetin e trurit, zemrës, muskujve, veshkave dhe kontribuoni në një rënie në rritjen e qelizave të kancerit. Funksionimi i gabuar i trurit, humbja e mprehtë e kujtesës, lodhja e shpejtë.
Cilat produkte janë atje?
Bukë thekre, arra, bollgur, bishtajore. B2: produktet e qumështit. B6 dhe B12: maja, perime, peshk, vezë e verdhë veze. Në (acid folik): mëlçia, veshkat dhe zarzavate (kopër, qepë).
Vitamina C
Vitamina e tretshme në ujë. Është një komponent i rëndësishëm për absorbimin e hekurit të trupit, përshpejton shërimin. Është e nevojshme për rritjen dhe restaurimin e qelizave të indeve, enëve të gjakut, mishrat, eshtrat dhe dhëmbët. Zhvillimi i ftohjes, lodhja, ulja e imunitetit dhe rezistenca ndaj të ftohtit. Cilat produkte janë atje? Gjelbër, perime, fruta, lëngje të shtrydhur të freskët, fruta të kokrrave, patate, qepë dhe lakër turshi.
Vitamina D
Një grup i substancave biologjikisht aktive, e cila është e domosdoshme në dietën njerëzore. Rregullon thithjen e kalciumit dhe fosforit, nivelin e tyre në gjak dhe hyrjen në indet e eshtrave, si dhe në protezë. Problemet me indet e eshtrave dhe dhëmbët, si dhe sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe zhvillimin e kancerit. Cilat produkte janë atje? Verdhë veze të papërpunuara të drithit, ushqim deti, produkte të qumështit të thartuar, si dhe gjalpë.
Vitamina E
Antioksidant i fortë, ndikon në funksionin e sistemit riprodhues dhe gjëndrave endokrine. Humbja e kapacitetit riprodhues, apatia seksuale, lëkurë e fortë e thatë. Cilat produkte janë atje? Arra, spinaq, farat e lulediellit, drithërat dhe vajrat e pariparuar.
Vitamina K
Është e nevojshme për metabolizmin, rritjen e duhur të eshtrave dhe indit lidhës. Është gjithashtu e rëndësishme për funksionimin normal të zemrës, veshkave dhe mushkërive. Merr pjesë në asimilimin e kalciumit dhe në sigurimin e ndërveprimit të kalciumit dhe vitaminës D. Çfarë ushqime kanë këtë vitaminë për çdo ditë për gratë? Drithëra të ndryshme, bishtajore, kunguj, lakra dhe domate.