Studime të shumta kanë provuar që një dietë e ekuilibruar e plotë për gratë shtatzëna ndikon dukshëm në zhvillimin e fetusit dhe në një rezultat të favorshëm të shtatzënisë. Gjithashtu, ushqyerja jonormale e nënës ndikon negativisht jo vetëm në masë, por edhe rritjen e foshnjës. Shqetësimet në sistemet e frymëmarrjes dhe të enëve të gjakut shpesh vërehen tek gratë shtatzëna me peshë të ulët trupore, kështu që nënat e ardhshme nuk duhet të ngacmohen nga dieta të rrepta, por mbipesha është gjithashtu e dëmshme. Gratë që janë mbipeshë janë në rrezik të zhvillimit të diabetit gestational, dhe ata gjithashtu mund të kenë presion të lartë të gjakut. Përveç kësaj, një fëmijë mund të lindë shumë i madh.
Dietë ushqyese për një grua shtatzënë
Proteinat gjatë shtatëzanisë
Në dietën për gratë shtatzëna, proteina është shumë e rëndësishme, pasi pasoja e zhvillimit të vonuar të fetusit është edhe një deficit i vogël i proteinave. Si pasojë, pesha e fëmijës së trupit, trurit, mëlçisë, zemrës zvogëlohet.
Rënia e proteinave në dietën e një gruaje shtatzënë, për shkak të ndryshimeve në përbërjen biokimike të gjakut, rrit shumë rrezikun e lindjes së parakohshme, abortin spontan, rritjen e vdekshmërisë perinatale, shfaqjen e anemisë.
Mbizotërimi i vetëm i një shtazore ose proteina bimore mund të çojë gjithashtu në të gjitha llojet e shqetësimeve.
yndyrna
Sasia e pamjaftueshme e yndyrës në dietë, ndikon në peshën trupore të fëmijës dhe përmbajtjen e lipideve të caktuara në gjak, mund të ketë ndryshime të konsiderueshme në zhvillimin e sistemit nervor - për shkak të mungesës së disa acideve yndyrore polyunsaturated.
karbohidratet
Karbohidratet e tepërta në dietën e një gruaje shtatzënë, veçanërisht asimiluar lehtë, rrit gjasat e vdekjes së fetusit intrauterin. Mungesa gjithashtu ndikon në zhvillimin e fetusit.
vitamina
Gjatë shtatzënisë trupi i një gruaje si kurrë nuk kërkon vitamina dhe minerale. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me vitamina të tilla si B (B1) (kryesisht produkte shtazore), D. Analiza tregoi se në ushqimin e nënave të gjirit nuk ka mjaft vitamina A, C, B1 dhe B2.
Dieta e një gruaje shtatzënë
- Gratë shtatzëna nuk janë të rekomanduara për të ngrënë. Gjëja kryesore në dietën e një gruaje shtatzënë është cilësia, shumëllojshmëria dhe tretshmëria e lehtë e produkteve. Një gabim i zakonshëm i grave shtatzëna është se ata, duke u përpjekur të "hanë për dy", marrin më shumë ushqim sesa kërkohet.
- Mos ndryshoni në mënyrë dramatike dietën tuaj, në rast se para shtatzënisë ishte e shëndetshme dhe e plotë.
- Mos harroni se çdo grua mund të ketë dietën e vet individuale, diçka që i përshtatet njërit, tjetri mund të dëmtojë. Prandaj, para se të dëgjoni këshilla të ndryshme, konsultohuni me një specialist.
- Dëgjoni dëshirat dhe disponimet tuaja në lidhje me ushqimin, është e mundur që trupi juaj të kërkojë substanca të caktuara dhe vitamina të dobishme për të.
- Dieta e gruas gjatë shtatzënisë duhet të përfshijë të gjitha llojet kryesore të ushqimeve, siç janë produktet e qumështit, produktet e mishit, peshqit, buka, vezët, drithërat dhe makaronat, manaferrat, perimet, frutat.
- Përpiquni fort për ushqimin dhe mos hani para se të shkoni në shtrat.
- Përdorni produkte që stimulojnë sistemin motorik të zorrëve: bukë (thekra), drithëra, karrota, mollë, panxhar, fruta të thata, lëngje.
Mënyra e pranimit: ushqimi i vetëm rekomandohet gjatë gjysmës së parë të shtatzënisë. Mëngjesi i parë duhet të jetë 30% e vlerës së përditshme kalorifike, e dyta - 15%, dreka - 35% dhe për darkë - 20%.
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë është e nevojshme të hahet më shpesh (5-6 herë në ditë), por në pjesë të vogla.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme që të shpërndahen në mënyrë korrekte llojet e produkteve gjatë gjithë ditës. Për shkak të faktit se proteinat kërkojnë punë intensive të stomakut, është më mirë t'i përdorësh ato në mëngjes. Nga ana tjetër, darkë duhet të jenë enët e qumështit dhe perimet.
Lëngjet duhet të dehen saktësisht sa duhet nga trupi juaj. Por mos mbingarkoni veshkat, pini pak, por shpesh.