Në tremujorin e tretë ritmi i zhvillimit të fëmijës së ardhshëm dhe rritja e saj po përshpejtohen, gjë që bën kërkesa të veçanta për ushqimin e grave.
Zhvillimi i trurit, vizionit dhe sistemit nervor periferik të fëmijës promovohet nga acidet yndyrore të kompleksit omega-3. Tani foshnja në rritje në trupin e nënës kalon fazën kryesore të zhvillimit të trurit. Përpiquni që të përfshini vazhdimisht në peshën tuaj racionale (skumbri, salmoni, harengë), bajame, fara luledielli, zarzavate perimesh, liri, luledielli dhe vaji i rapeseed.
Fëmija rritet me hapa të mëdhenj. Në këtë rast, thërrmi paksa shtyn barkun tuaj dhe sistemi kardiovaskular i nënës përjeton një ngarkesë në rritje. Ushqimi 5 herë në ditë do të krijojë një regjim të kursyer. Dhe vëllimi i enëve tani duhet të jetë më pak. Në mes të ngrënies kryesore është e dobishme për të ngrënë perime të papërpunuara, fruta, manaferra, pini lëngje të shtrydhur të freskët. Nëse mëngjesi ishte i lehtë dhe oreksi ishte luajtur tashmë në orën 11:00, mund të keni një meze të lehtë dhe më tërësisht: djathë gjalpë me salcë kosi dhe një ëmbëlsirë frutash, të mbushur me kos të ëmbël, ose një sallatë me perime me pulë ose mish të zierë plus një mollë të pjekur me rrush të thatë. Për një meze të lehtë - një pije, për shembull biokefir, lëng shtrydhur fllad ose çaj me qumësht. Plus bukë gruri ose bukë të kuq, një sanduiç me djathë ose hummus, qumështor, qumësht, patty me lakër ose mish.
Kudo që të shkoni: për një shëtitje të gjatë, në pishinë ose në një turne udhëzues, merrni një meze të lehtë me ju. Zgjedhja e ushqimeve të dobishme që nuk kërkojnë ngrohje, është mjaft e madhe. Ky është një sanduiç me pulë ose djathë, të cilat mund të vendosen me gjethe marule dhe një domate të rrumbullakët, dhe dolli nga një listë me banane dhe arra Brazil, dhe thekër bukë e thekur finlandeze me proshutë dhe bimëve të freskëta. Ka një përzgjedhje të pasur të mbushjeve, të cilat janë të përshtatshme për të vënë në një xhep bukë të quajtur ushqim. Plotësoni atë me një sallatë me perime, salmon të kripur lehtë me gjalpë dhe qepë të gjelbër.
Supë e brokolit me bujarisht ndan me ju kalçium, folatë, hekur ose pelte nga rrush të kuq ose limon të kuq. Një shishe e vogël e kosit me drithëra ose aditivë të frutave është gjithashtu i përshtatshëm. Le në çantë tuaj gjithmonë qëndron në rastin e një vonese në mënyrë një qese me arra Brazil. Një arrë përmban 75 micrograms selen, i cili plotëson kërkesat e përditshme të organizmit në këtë element të rëndësishëm të gjurmës. Një grusht bajame do ta pasurojë trupin me micronutrientë të vlefshëm dhe magnez. Në tremujorin e tretë, ka sëmundje të tjera, të cilat gratë nuk janë aq të vështira për t'u përballuar.
Çfarë duhet të bëni me kapsllëk.
Për një stol të rregullt, hani ushqime të pasura me fibra çdo ditë. Kjo është bukë gruri, krunde (grurë, oriz, thekër). Është e mjaftueshme për të shtuar 2 lugë krunde në kikirikë ose enët tjera, tejkalimi i tyre mund të komplikojë asimilimin e hekurit. Perimet gjithashtu përmbajnë fibra. Veçanërisht në mënyrë aktive stimulojnë punën e zorrëve të panxhareve dhe patellxhanave, dhe në çdo formë. Ushqime të dobishme të tilla si lëng panxhar, dhe çdo enët nga gjethet dhe tubers e panxhar. Kontribuoni në karrige të rregullt është gjithashtu zarzavate perime, tranguj, fasule, kënaqur. Në çdo kohë të vitit, do të përfitoni nga fiq të thatë, kumbulla të thata dhe kajsi. Luleshtrydhe, e freskët dhe e ngrirë është një veprim i mirë qetësues. Për të parandaluar kapsllëk do të ndihmojë dhe ujë të zakonshëm të pastër. Pini 6 gota ujë në ditë, mundësisht në shishe, nga dyqani. Nëse tani shkoni në tualet më shpesh se zakonisht, ju e dini: kjo është normale dhe nuk ul sasinë e ujit, sepse ajo gjithashtu parandalon sëmundjet inflamatore të traktit urinar. Kripa është një çështje tjetër, tani është më mirë të kufizohemi.
Për të mos shqetësuar urth.
Ne tashmë kemi vërejtur se fëmija duket se ndihmon në stomakun tuaj. Zhvillimi i hormoneve gjithashtu ndryshon. Progesteroni, për shembull, ul normën e evakuimit të ushqimit nga stomaku. Si rezultat, ju keni urth. Dëshiron ta ulësh? Mos shtrihuni menjëherë pas ngrënies dhe mbani rroba të lirshme.