Gjëja më e rëndësishme: duhet të përpiqeni të maksimizoni marrjen e vitaminave, duke rritur sasinë e manave, frutave dhe perimeve në dietë; për të zvogëluar konsumin e yndyrave të kafshëve, duke i zëvendësuar ato pjesërisht me vajra bimore; kufizojnë konsumin e sheqerit, ëmbëlsirat. Është e mirë për të zëvendësuar sheqer me mjaltë, por mjaltë duhet gjithashtu të përdoret në sasi të kufizuara, pasi shumë njerëz është shkaku i alergjive.
Në një dietë të ekuilibruar, duhet të parapëlqeni ushqimin e përgatitur fllad. Edhe ushqimet më të freskëta dhe më të larta të përgatitura një ditë më parë, në thelb humbin vlerën e tyre biologjike dhe mbeten vetëm kalori.
Është mirë të hahet pulave të freskëta, mish dhe peshk. Rekomandohet t'i kombinoni ato me herbs dhe me perime jeshile (sallatë, majdanoz, kopër, selino, qepë e gjelbër, piper i ëmbël, lakër, etj.). Këto produkte lehtësojnë tretjen e konsiderueshme të produkteve të mishit, gjithashtu kontribuojnë në një ndjenjë të hershme të ngopjes, në mënyrë efektive zvogëlojnë sasinë e kolesterolit në gjak.
Mos u përfshini në pulë, mish dhe supë me peshk. Ato nuk janë të përdorshme. Përveç kësaj, kur valë, një sasi e madhe e radionukleideve janë ingested në supë, natyrisht, nëse ata ishin në mish të gjallë.
Produktet e mishit dhe vetë mishi janë referuar si ushqim "i lagësht" (është më i vështirë për t'u asimiluar). Kur tretet "ushqim i thartuar" në trup formohen skorje, ndërsa ushqimi "alkaline" është pothuajse i pashpirt. Sipas shkencëtarëve, abuzimi i ushqimit "acid" kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të tilla si osteochondrosis, atherosclerosis, përdhes dhe shumë të tjerë.
Ushqimet alkolike përfshijnë mollë, karrota, rrepka, tranguj të freskët, bizele, kungull i njomë, bishtaja, kumbulla, qershi, qershi, agrume, çaj në gji, domate të freskëta, shalqi, pjepra, produkte të lëngshme fermentuese të qumështit dhe, natyrisht, qumësht.
Janë zhvilluar normat dietetike të racionale dhe të balancuara. Këto standarde parashikojnë që një person për një pjesë të ushqimit "acid" duhet të hajë gjashtë pjesë të ushqimit "alkaline". Ushqimi i çdo personi duhet të përbëhet nga dy të tretat e produkteve të qumështit, frutave dhe perimeve.
Është e domosdoshme të kufizohemi nga prodhimet e tilla ushqimore, të cilat përfshijnë sheqer të pastër, mish të tymosur të llojeve të ndryshme dhe turshi, mish derri të mishit, enët e skuqura, mallrat e konservuara, produktet e brumit, ushqimet e konservuara, akullore, pije cola.
Është e dëshirueshme për të shpërndarë ushqim 3-4 herë në ditë. Ky është ushqimi më optimal. Gjatë natës, gjatë gjumit, sistemi i tretjes duhet të pushojë. Në mbrëmje, hera e fundit që një person duhet të hajë për tre orë dhe të flejë. Për ata që dëshirojnë të normalizojnë peshën e trupit - kjo është kërkesa e parë e detyrueshme.
Për një dietë të ekuilibruar, është e domosdoshme shpërndarja e vlerës së saktë të energjisë në dietë gjatë gjithë ditës. Në tri vakte në ditë rekomandohet të hani 30-35% të ushqimit gjatë mëngjesit, 40-45% gjatë drekës dhe 20-25% gjatë darkës, dhe vini re se është e rekomanduar të hahet sasia më e vogël e ushqimit në darkë dhe jo si përdoren gratë ruse - gorging veten në mbrëmje.
Me një dietë racionale, kurdo që të jetë e mundur, të përfshijë ushqime të tilla si Kastrati, boronica, gooseberries, Kastrati, viburnum, currants zi dhe të kuqe, rrush, murriz, qen-rose, hudhër, qepë, arra të të gjitha llojeve, mandarina dhe portokall, teas gjelbër, të gjitha lëngjet e frutave dhe perimeve. Sipas shkencëtarëve për të ushqyerit natyror, ju duhet të hani tre nga produktet e mësipërme çdo ditë.