- Frutat, si dhe perimet e ngjyrave të ndritshme. Jo vetëm që ngjyrosja e tyre në rutinën gri tashmë ngre disponimin dhe largon melankolikën (ky është efekti i tyre psikologjik), por përveç kësaj, ngjyra e ndritshme e perimeve dhe frutave tregon se ato përmbajnë bioflavonoide - substanca që përmirësojnë procesin e qarkullimit të gjakut në trurin tonë. Si rezultat, sasia e oksigjenit që hyn në tru rritet dhe disponimi ynë përmirësohet automatikisht.
- Kale deti. Laminaria (është edhe lakra e detit, shkencore-shkencore) përmban shumë vitamina të grupit B, falë të cilave rregullon punën e adrenaleve tona. Dhe ata, nga ana tjetër, prodhojnë tadrenalin, mungesa e të cilës na shkakton një sindrom të lodhjes kronike. Për këtë arsye, duhet të përfshijmë kallamin e detit në dietën tuaj domosdoshmërisht.
- Peshku. Më shpesh, peshqit këshillohen për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në luftimin e gjendjes së keqe. Por kjo nuk është e gjitha. Tryptopani është një aminoacid, nga i cili formon edhe "hormoni i lumturisë" tonë, ai gjithashtu gjendet në peshq dhe mbetet në të pas çdo përgatitjeje. Pra, në vjeshtë dhe në dimër hani peshk të paktën dy ose tre herë, një minimum prej 100 gram. Por është e preferueshme që të piqem ose skuq, dhe të mos skuq.
- Vezë. Nëse nuk keni reaksione alergjike ndaj këtij produkti, atëherë mbani në mend se mund ta përmirësoni gjendjen tuaj edhe me ndihmën e një veze të rregullt. Cook atë ose ju gatuaj vezë - jo aq e rëndësishme. Dhe të gjitha, sepse vezët përmbajnë tashmë të përshkruara më lart vitaminat B, triptofan dhe acide yndyrore.
- Nuts. Eliminimi i simptomave të para të depresionit të vjeshtës do të ndihmojë gjithashtu acidet yndyrore, të cilat përmbahen në të gjitha arra. Përveç kësaj, përbërja e tyre përfshin selen - një mineral që kontribuon në një humor të mirë. Hani 2 arra çdo ditë dhe nuk do të keni ndjenjë të lodhjes, dhe vitamina B6 përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve.
- Banane. Por nëse nuk keni pasur ndjenjën e ndjeshmërisë për një kohë të gjatë, atëherë shkoni në dyqan urgjentisht dhe blini banane. Pas të gjitha, ata përfshijnë alkaloid harman, e cila përmirëson disponimin tonë në asnjë kohë. Dhe në qoftë se ju kujtohet për ngjyrën e tij të gëzuar të verdhë, atëherë ju vetë e kuptoni se shpretka nuk lë gjurmë.
- Buckwheat dhe bollgur. Përbërja e këtyre kroups përfshin tryptophan, të cilat ne kemi përmendur tashmë më shumë se një herë. Përveç kësaj, ato përmbajnë karbohidrate, një veçori e së cilës është thithja e tyre e ngadaltë, gjë që shkakton gjakun për të normalizuar nivelin e sheqerit.
- Cheese. Çdo lloj i këtij produkti përmban aminoacide të tilla si triktaminë, tyramine dhe feniletilamine, të cilat kontribuojnë në një gjendje shpirtërore të mirë.
- Supë pule. Ky produkt ka kohë që është vlerësuar për pronat e tij kuruese. Në fund të fundit, përbërja e mishit të pulës përmban amino acid, triptofan, lexuar, serotonin, për zhvillimin e të cilit ne aspirojmë. Pra, me pak stres dhe hidhërim, pini supë pule.
- Çokollatë. Epo, si mund të bëni pa të? Fasule kakao, nga të cilat përgatisin këtë antidepresant të mrekullueshëm, përmbajnë endorfine, një hormon tjetër të lumturisë që prodhohet nga trupi në një gjendje dashurie. Përveç kësaj, çokollata ka magnez, i cili ndihmon në forcimin e sistemit nervor. Por ne do të vëmë re se pronat e tilla janë vetëm në çokollatë të errët. Në kolegun e tij të qumështit, faktori i dobisë tashmë do të jetë shumë më pak. Çokollata Abel, e cila quhet çokollatë e gabuar, dhe në përgjithësi do të sjellë më shumë kalori sesa efekt kundër stresit.
Top 10 produkte antidepresive
Ne jetojmë në një kohë kur edhe fëmijët e dinë se disponimi ynë varet nga hormonet që dalin në trupin tonë. Gjithashtu, të gjithë e dinë se ne mund të ndikojmë në aktivitetin e tyre me ndihmën e disa produkteve ushqimore. Prandaj, le të flasim për ata që duhet të përdoren për të zhvilluar serotoninën e nevojshme për ne gjatë vjeshtës së vjeshtës ose, siç e quajmë, "hormoni i lumturisë".