Tensioni nervor që ka akumuluar gjatë ditës mund të hiqet me ndihmën e asanave të thjeshta të yoga. Stresi dhe ankthi do të largohen. Ushtrimet do të rivendosin trupin në nivelin e energjisë, t'ju kthejnë në një person të qetë dhe të balancuar.
Adhuroni Diellin.
Ju duhet të ngriheni drejt, duke vendosur këmbët tuaja së bashku. Para gjoksit, i hedhim duart tona në një paraqitje lutjeje. Thitheni në mënyrë të barabartë përmes hundës dhe relaksohuni. Mbyllni sytë dhe mos përqendroni vëmendjen tonë tek chakra e zemrës (është në zonën e zemrës, respektivisht). E gjithë kjo do të ndihmojë në të ardhmen për t'u përqendruar.
Bëni përmbysur
Ne shtrihemi në anën e pasme dhe ngremë këmbët tona në mur. Ne shtypim butë shumë të fortë në mur, dhe në dysheme ne shtypni pjesën e poshtme të shpinës. Ne i tensionojmë muskujt e këmbëve shumë butë. Vendos duart tona përgjatë trupit, atëherë - ne pushojmë mbi to më të fortë në dysheme. Ne heqim lart, në gjoks, në mjekër. Nëpërmjet hundës ne marrim frymë mirë dhe ngadalë. Kështu që trupi juaj qetësohet më shumë, mbyllni sytë tuaj, duke lidhur një fashë rreth tyre. Pesë cikle respiratore janë në këtë pozicion. Për të dalë nga kjo pozitë, ngre gjunjët në kraharor dhe rrokulliset në anën tënde.
Përhapur gjerësisht këmbët e tij në mur ose palosur së bashku, është e mundur të ndryshojë pozitë inversi.
Virsana 1
Uluni në dysheme dhe kthejini këmbët. Në këtë kohë, mollaqe - në mes të këmbë. Ne shpalojmë supet. Vendosni duart tuaja në gjunjë. Frymë përmes hundës, pa probleme. Kthimi është i drejtë. Kockat ischium janë ngulitur fort në dysheme. Pamja duhet të përqendrohet në pikën që shtrihet përpara, në nivelin e syve. Duhet të jeni në këtë pozicion për sa kohë që ndiheni rehat.
Virsana 2
Ne lëvizim butësisht nga "Virsana 1" në "Virsana 2". Ngritja e armëve mbi kokën tuaj, ngadalë thith. Duke dalë, i shtrijmë ato përpara së pari, së bashku me trupin, dhe vetëm atëherë ne bien në dysheme. Duke prekur ballin e dyshemesë, përpiquni të mos i thoni mollaqe prej tij. Zhytuni, mbyllni sytë dhe qetësohuni. Në këtë pozicion, mbeten pesë cikle të frymëmarrjes. Duke dalë, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
Jan Sirsasan
Ulu në dysheme, duke i shtrirë këmbët para tij. Këmbë e drejtë këmbë në gju, duke tërhequr thembra afër në majë të kofshës. Duke e kthyer këmbën, hapeni atë, duke ulur gjurin në dysheme (duhet të jetë më i ulët se niveli i kofshës). Lega e majtë tërhiqet përpara; Gjatë frymëzimit, gjysma e përparme e trupit shtrihet nga bel. Gjatë daljes - ne përkulim mbi këmbën. Ne i mbajmë duart për të dy këmbët. Ne shpalosim pak trupin, në mënyrë që vija e boshtit të saj të ishte në mes të këmbës. Më tej, ne ulim barkun në mënyrë alternative, pastaj gjoksin, pastaj - kokën. Ngadalë frymë, duke e shtrirë trupin me çdo frymëmarrje. Dhe përpiquni ta ulni rastin më të ulët. Ne shikojmë në këmbët e këmbës, e cila shtrihet përpara. Ne përqëndrohemi në zbutjen e muskujve të barkut dhe mbrapa.
Pikëpamja e fëmijës
Ulur në dysheme, ne vendosim mollaqe tona në këmbë. Ne e ulim trupin në gjunjë, duke i shtrirë duart përgjatë saj prapa, dhe palmave lart. Shtyjmë ballin në dysheme, ulim shpatullat, përpiqemi të relaksohemi plotësisht, të zhytemi në një gjendje absolutisht të qetë. Ne marrim frymë natyrshëm, ngadalë. Ne pushojmë duke mbyllur sytë. Ne qëndrojmë për disa minuta në këtë pozitë. Me frymëzim e lëmë këtë pozitë.
Urdhva mukha svanasana
Ne shtrihemi në dysheme, duke tërhequr këmbët tona, duke i kthyer këmbët tona, në mënyrë që pala e jashtme të adherohet krejtësisht në dysheme. Në duart e vendosur ne mbështetemi në nivelin e shpatullave, duke ulur ballin. Më tej shtyjnë duart mbi frymëzimin nga dysheme, duke hequr në të njëjtën kohë lart çdo gjë: trupi, mollaqe, supet dhe koka. Shtrëngimi i mollaqeve, që shtrihen nga pjesa e poshtme e shpinës. Drejtoni duart tuaja. Ne marrim shpatullat tona prapa. Ne hapim gjoksin. Ne e ulim kokën prapa. Filloni të kryeni një shpat, duke u përkulur nga pjesa e poshtme e shpinës, të ndihmoni me frymëmarrjen. Ne shikojmë në pikën e "syrit të tretë" (në mes të vetullave). Kthimi intensiv përkrahet me daljen. Rritni shpatin prapa. Ne marrim frymë mirë, thellë, përmes hundës. Në këtë pozicion, mbeten pesë cikle, frymëmarrjeje.
Solabhasana
Ne shtrihemi në stomak në dysheme. Shtrihen këmbët. Përgjatë trupit - duart (pëllëmbët lart). Ngritja vazhdimisht në frymëzim: kokën, pastaj - supet, pastaj gjoks, krahët dhe këmbët. Ne marrim frymë si zakonisht. Mbajtja e pozicionit, ne përpiqemi të rrisim devijimin e shpinës gjatë daljes. Këmbë së bashku. Gjunjët nuk përkulen. Çorape shtrëngohen. Ne marrim frymë mirë, duke u rritur në frymëzim lart, dhe në dalje - poshtë. Kafazi torakal është zbuluar më intensivisht. Pesë cikle respiratore - kohëzgjatja.
Hugging gjunjët tuaj
Shtroj në anën e pasme. Ne bëjmë këmbët në gjunjë, duke i ngritur në gjoks. Ne nuk e shtypim kokën, as qafën, as shpatullat dhe nuk i heqim ato nga dyshemeja. Natyrisht ne marrim frymë. Ne i mbyllim sytë, ose ne shikojmë në gjunjë. Ne përpiqemi të lehtësojmë tensionin e muskujve në shpinë. Në këtë pozicion, mund të qëndroni për aq kohë sa të doni.
Salamba sarvangasana
Ne vendosëm shpatullat dhe mbrapa në dysheme, në batanije të palosura atje. Ne e ulim kokën në dysheme. Këmbët janë të vendosur në gjunjë. Ne i tërheqim këmbët më afër molusqeve. Mbështetni shpinën me duart tuaja në pjesën e sipërme. Ne ngremë këmbët tona në formën e një "thupër". Mbani duart tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Chin ne tërhequr në gjoks. Situata duhet të jetë e qëndrueshme. Shikoni kërthizën. Në këtë pozicion, ka disa cikle frymëmarrjeje. Duke ndier presion mbi sytë ose mbi kokë, menjëherë nxjerrim nga pozicioni. Ne qëndrojmë në shpinë dhe pushim.
Për relaksim, ulur
Ne përpiqemi të mbajmë shpinën drejt, ulur poshtë. Drejtoni shpatullat. Duart - në gjunjë, duart lart. Ne pushojmë muskujt e shpatullave, qafës, kokës, fytyrës. Ne nuk lëvizim. Mbyllja e syve, ne shikojmë se si nxjerrim frymë dhe frymë. Ne përqëndrohemi vetëm në trupin tonë dhe frymëmarrjen.
Savasana 1 (patch sy)
Ne shtrihemi në dysheme (në anën e pasme). Ne qetësohemi. Duart në çdo anë. Ne nuk prekim trupat. Duart janë kthyer në krye. Këmbët janë paksa larg dhe shtrirë. Stop - në anët. Chin pak tërheq në gjoks (leveling qafën). Mbyllni sytë, vendoseni në fashë. Mos lëviz. Ndjeni se si trupi juaj, duke u mbytur në dysheme, zhytet thellë në një gjendje pushimi absolute. Tensioni shkon larg. Mos bini në gjumë! Ne marrim frymë të qetë, me maturi. Të gjitha grupet e muskujve janë të relaksuar. Ne ndjekim vetëm frymën. Ne vetëm mendojmë për këtë ...
Së fundi, unë dua të them se me ndihmën e yoga, jo vetëm që lehtëson stresin, por edhe forconi shëndetin tuaj, përmirësoni qëndrimin tuaj dhe fleksibilitetin e trupit, arrini paqen e mendjes dhe, për gratë, humbni disa paund shtesë.