Zgjidhni sytjen e duhur. Korrekt - një që do të sigurojë një mbështetje të mirë të gjirit, nuk do të jetë shumë e ngushtë ose në të kundërtën, shumë e madhe. Preferoni gërshetat e derdhura pa silikone për zyrën dhe sportet e llojit të sytjena - për shtëpi dhe kohën e lirë.
Mundohuni ta mbani madje edhe pozicionin - kështu që zemrat tuaja do të mbeten elastike dhe të pastra për një kohë të gjatë. Natyrisht, kjo është e vështirë nëse nuk jeni një balerinë apo gjimnast - kështu vetëm vendosni lajmërime në telefon çdo gjysmë ore. Në disa javë, aftësia për të mbajtur shpinën do të bëhet një zakon.
Mos harroni për një dietë të shëndetshme. Produkte të proteinave me cilësi të lartë (ose proteina shtrëngohen, nëse dieta lë shumë për të dëshiruar) do të ndihmojë për të ruajtur një bust të dendur. Vitamina dhe shtesat ushqyese me komplekset minerale (magnez, fosfor, zink), aminoacidet dhe fitoestrogjenet do të ngadalësojnë procesin e zbehjes. Mundohuni të sillni vetë farën e lirit me lirin, grurin, elbin, mollët dhe shegët - ato përmbajnë një sasi të konsiderueshme të komponimeve jo-steroide që parandalojnë sëmundjet e gjirit.
Çdo ditë, kryeni ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt e gjoksit. Si një ngrohje-up, flaps kryq dhe push-ups do të bëjë. Për të rivendosur një bust të bukur, përdorni ushtrimin "lock". Drejtoni dhe pak më të ulur shpatullat tuaja, afishoni sjelljen tuaj. Ngrini bërrylat në anët, lidhni pëllëmbët me njëri-tjetrin. Alternuar, me forcë, shtrydhini pëllëmbët e lidhur dhe relaksohuni - ndërsa ju duhet të ndieni tensionin e muskujve në zonën e kraharorit.
Pastrojeni mirë dekolte dhe gjoks me buzë të buta dhe sponga delikate masazh disa herë në javë. Pas procedurës, lyejeni lëkurën me emulsion ose me qumësht me yndyrë të ulët.