Pse spango?
Shumë njerëz u përpoqën ta bënin këtë stërvitje në fëmijërinë e tyre, por nuk doli aspak. Ata që mësuan të uleshin në gjerdan, kanë një numër përparësish në krahasim me njerëzit e tjerë.
Për shembull, muskujt që rregullisht marrin një ngarkesë të këtij lloji bëhen më elastike. Vetëm një ushtrim që do të zotëroni do t'ju ndihmojë të bëheni më të guximshëm dhe fleksibil. Sidoqoftë, nuk është aq e lehtë të ulesh në spango, pa përgatitje kjo nuk ka gjasa të funksionojë. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë mund të dallohen nga qëndrimi i mirë, lëvizjet fleksibile dhe të qetë, ecja e bukur. Kjo është për shkak se, të ulur në ndarjet, ju forcojë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe mbrapa. Efekti i kësaj aftësie është pothuajse i krahasueshëm me efektin e vallëzimit të rregullt.
Nëse provoni në mënyrë periodike të mësoni se si të ngasin një rul ose biçikletë, vallëzim tango, ski, atëherë ka të ngjarë që të përjetoni lëndime të muskujve, të tilla si bruises dhe sprains. Muskujt e trajnuar do të jenë në gjendje të zvogëlojnë rrezikun e traumave të tilla në minimum.
Por, kur vendosni të mësoni se si të uleni në një varg, ia vlen të vlerësoni aftësitë e tyre. Për shembull, nëse sapo keni ndonjë lloj dëmtimi në këmbë ose prapa, mos nxitoni menjëherë për ta parandaluar atë. Bruises, bruises të gjerë, fraktura kockave, shtrembëra janë kundërindikimet për ndonjë tendosje fizike. Përveç kësaj, vlen të kufizoni aktivitetin tuaj fizik në qoftë se keni një përkeqësim të sëmundjeve kronike të përbashkët dhe të palcës kurrizore, presionit të lartë të gjakut ose temperaturës. Para se të mësoni të uleni në spango, është më mirë të sillni shëndetin tuaj në rregull.
pajisje
Mënyrat se si të mësojnë të ulen në vargun, shumë. Disa njerëz janë në favor të një teknike më të shpejtë për të zotëruar këtë aftësi, të tjerë kanë nevojë për kohë. Ekspertët ende këshillojnë që të veprojnë gradualisht, në mënyrë që të mos shkaktojnë shqetësim.
Koha e përafërt, që ju nevojitet, në mënyrë që të uleni në spango - nga dy javë në një muaj. Njerëzit mbi moshën 35 vjeç që janë mbipeshë mund të kenë nevojë për disa javë shtesë të trajnimit.
Ashtu si çdo stërvitje, përpjekjet për t'u ulur në spango duhet të fillojnë me një ngrohje. Krahët dhe muskujt e shpinës duhet të përgatiten. Për ta bërë këtë, ju mund të ecni nëpër vend, të bëni disa shtigje dhe ulje, por vetëm sa të mos lodheni.
Pastaj ju duhet të filloni ushtrimet kryesore. Për të filluar, duhet të përpiqeni të ngrini këmbët në mënyrë alternative sa më lartë që të jetë e mundur, duke mbajtur këmbën në pikën më të lartë për një ose dy minuta. Pas kësaj, këmbët mund të mbështeten në çdo sipërfaqe të fortë, jo më të ulët se gju, dhe të kryejnë përkulje përpara në mënyrë që duart të arrijnë në dysheme. Pas 15 minutash të një trajnimi të tillë, duhet të përpiqeni të rrini sa më të ulët si ju. Mos prisni që ju do të merrni atë nga herën e parë ose të dytë, por çdo herë që do të ulen pak më të ulët, derisa përfundimisht ju merrni mollaqe në dysheme.
Ushtrime të tilla vlejnë çdo ditë ose çdo ditë, duke shpenzuar 30-60 minuta në të. Gjithnjë e më shumë ju bëni, aq më shpejt mund të uleni në spango.
Ju mund të mësoni të uleni në spango pothuajse në çdo moshë, nëse shëndeti juaj nuk ndërhyn në të. Fleksibiliteti, të cilin do ta fitoni, do të ndihmojë për të mbajtur të rinjtë dhe formën e mirë fizike, dhe kjo është e rëndësishme për të gjithë.