Mos u angazho në vetë-mjekim, kjo mund të përkeqësojë situatën. Një specialist i kualifikuar dhe një ekzaminim i plotë mjekësor i dadutvetveta për pyetje, duke përfshirë të tilla si: A jeni me të vërtetë që kanë të bëjnë me sulmet kurrizore apo është një sëmundje tjetër, është terapi vampir e nevojshme për të kapërcyer sulmin panik dhe frikën e vdekjes? Përveç kësaj, mjeku do të jetë në gjendje të njohë sulmet e rastit të sulmeve paniku dhe të dallojë në mes të gjuanave të çrregullimeve të thella, trajtimi i të cilave është shumë i gjatë. Pas një ekzaminimi gjenetik dhe klinik, doktori do të jetë në gjendje të përjashtojë ose, anasjelltas, të konfirmojë predispozicionin gjenetik ndaj sulmeve paniku ose të identifikojë marrëdhëniet e sulmeve paniku me çrregullime të tjera, për shembull, shqetësimet në punën e kateterit ose intolerancës laktoze. Mos harroni se të gjitha këto pyetje mund t'i përgjigjeni vetëm një doktori.
Megjithatë, në këtë artikull do të flasim për disa metoda për të luftuar panikun. Njohja dhe shkathtësia e përdorimit të tyre, ju mund ta kapërceni sulmin, mos lejoni që të kapë vetëdijen, të eliminojë frikën dhe vetë dyshimin.
Pra, si ta tejkaloni panikun?
Qetëso frymën
Duke ndjerë afrimin e sulmit, mund të qetësoheni me ushtrime të thjeshta të frymëmarrjes, të cilat do t'ju japin mundësinë për të kontrolluar veten, por ju nuk duhet të prisni që sulmi të provojë veten në këtë pritje.Ju mund të përmirësoni duke bërë ushtrime çdo ditë për 2 herë 10 minuta. Është zbuluar se pas një trajnimi të tillë personi është më i lehtë për t'u çlodhur, ndodh më shpejt, dhe vetë sulmet bëhen më të rralla.
Vendoseni dorën në gjoks (në zonën e décolleté), dorën tjetër mbi diafragmë (përafërsisht mes vijës së gjoksit të ulët dhe stomakut). Qetësohuni dhe merrni një frymëmarrje të thellë dhe të ngadaltë në hundë, duke llogaritur në 5. Vini re se dora në gjoks duhet të fiksohet dhe krahu mbi diafragma duhet të rritet. Me fjalë të tjera, fryma nuk bëhet nga gjiri, ngërthimi, për të ngritur diafragmën. Kjo metodë e bën frymën më të thellë.
Pasi të keni arritur rezultatin "5", duhet të bëni një ulje të ngadaltë përmes hundës. Rekomandohet që ta përqendroni vëmendjen tuaj në duart, numërimin dhe frymëmarrjen e ngadaltë, që do të ndihmojë në qetësimin dhe përqendrimin. Ushtrimi duhet të vazhdojë derisa sulmi i panikut të ketë kaluar.
Relax muskujt tuaj
Merrni një pozicion të qetë ose ulur. Mbyllni sytë dhe përqendroni vëmendjen në gishtat. Pastaj bëjini ato, duke numëruar në pesë. Bëni atë sa më shumë që mundeni. Në kurriz të "5", shtyjeni gishtat, pushoni.
E njëjta ushtrim duhet bërë për këpucë me majë.
Pastaj vazhdoni të punoni me grupe të reja të muskujve: kofshët, viça, mollaqe, bark, gjoks, shpatulla, qafë. Bëni "rrugën" nga këmbët në fytyrë. Nga koha që punoni me muskujt e fytyrës, shëndeti juaj do të përmirësohet, do të ketë një ndjenjë të qetësisë.
Ushtrimi fizik si një mënyrë efektive për të luftuar panikun
Shpesh një person ndihet shumë i lodhur pas një sulmi paniku. Megjithatë, vetëm lodhje e shëndetshme ndihmon për të shmangur një sulm paniku. Prandaj, të gjithë kohën tuaj të lirë është e rekomanduar për të marrë aktivitetet e mëposhtme:
Duke ecur në ajër të pastër. Një ecje e qetë nëpër një park të qetë mund të shuajë valët e ankthit. Është treguar se koha e kaluar jashtë distracts nga ankthi dhe mund të provojë të jetë një mënyrë efektive për të luftuar panik. Mos harroni se lëvizjet aktive, ushtrimi aerobik i dritës së diellit kontribuojnë në zhvillimin e endorfineve në trup. Mos e neglizhoni këtë këshillë, mund të jetë një ilaç i vërtetë në rastin tuaj.
Klasa Yoga dhe fije. Dihet se frymëmarrja e thellë dhe ushtrimet shtrënguese zvogëlojnë tensionin e muskujve, që ka një efekt pozitiv në paqen e mendjes së një personi. Një nga ushtrimet më të lehta: Merrni pozicionin e shtrirë në shpinë dhe ngrini një gjunjë në gjoks. Shtyjeni atë në gjoks me duart tuaja, dhe frymë përmes hundës me atë frymëmarrje të thellë. Qëndroni në këtë pozicion për 20 minuta, pastaj përsërisni stërvitjen me një tjetër gju.
Një stërvitje tjetër shtrënguese: këmbët janë larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët janë të drejta. Kryeni pjerrët përpara, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Provoni të mbani pozicionin për rreth dhjetë sekonda, pastaj ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Vini re se duke bërë këtë ushtrim, ju nuk mund ta tendosni shpinën. Bëni ushtrimin në disa përsëritje.
Vizioni periferik. Fokusoni vëmendjen tuaj në atë që po ndodh në anët tuaja, duke marrë informacion nga këndi i syrit tuaj. Me fjalë të tjera, përdorimi dhe zhvillimi i vizionit periferik (ose lateral). Në këtë rast, frymë thellë, relaksohuni muskujt e nofullës. Ky ushtrim stimulon sistemin nervor parasympathetic dhe relakson gjithë trupin.
Mësoni t'i rezistoni frikës
Mësoni të kuptoni frikën tuaj, atëherë ju mund ta menaxhoni atë. Mjekët rekomandojnë regjistrimin e vëzhgimeve tuaja në ditar, duke shënuar ndjenjat në kohë, para dhe pas një sulmi paniku. Shkruani mendimet që ju shqetësojnë dhe shkaktojnë ankth. Ju mund të rilexoni të dhënat tuaja gjatë normalitetit. Nga ana tjetër, kjo do të ndihmojë në përgatitjen për fillimin e sulmit të ardhshëm dhe do të ndihmojë për të kuptuar se cili është shkaku i konfiskimeve dhe si ta likuidoni atë.