Si të shikoni 10 vjet më të rinj: Gjimnastikë për fytyrën nga rrudhat (nga trajnerët kryesorë)

Gjimnastikë për fytyrën (ndërtimi i fytyrës) janë ushtrime të veçanta që ndihmojnë në mbajtjen e muskujve të fytyrës në ton. Themeluesi i kësaj akuze është kirurg plastik nga Gjermania - Reinhold Benz. Dhe vazhdoi biznesin e tij amerikan Carol Madgio, i cili doli me një "aerobikë të veçantë për fytyrën". Nëse ju jepni çdo ditë 20-25 minuta të trajnimit të tillë, ju mund të parandaloni plakjen, të heqin qafe rrudhat dhe mjekrën e dytë. Besohet se në aspektin e efektivitetit të saj, gjimnastika e tillë mund të zëvendësojë procedurën popullore të kirurgjisë plastike - ngritjen e fytyrës. Gjithashtu nuk ka nevojë për mbushës dhe botoks. Një tjetër plus - klasa në gjimnastikë të fytyrës mund të organizohet në shtëpi. site bëri një përzgjedhje të trajnerëve më të mirë për gjimnastikë për fytyrën - një video me ushtrime nga Elena Kovalenko, Galina Dubinina dhe Anastasia Burdyug do t'ju ndihmojnë të angazhoheni në ndërtimin e fytyrës në shtëpi.

Gjimnastikë për fytyrën në shtëpi - 5 rregulla për ndërtuesit e fytyrave

Para se të filloni të stërvitni muskujt e fytyrës, duhet të mësoni pesë rregulla të artë të ndërtimit të fytyrës. Pa to, do të jetë e vështirë të arrihet rezultati i dëshiruar.

1. Mosha ideale për fillimin e orëve është 25 vjet. Pas 30 vjet gjimnastikë duhet të bëhet një pjesë e detyrueshme e kujdesit të fytyrës.
2. Gjimnastika duhet të praktikohet çdo ditë. Është mirë ta bëni këtë në mëngjes.
3. Në feysbildinge roli kryesor luhet nga rregullsia dhe teknika efektive. Para fillimit të klasave, zgjidhni kursin e duhur nga një trajner i mirënjohur dhe ndiqni rregullat e tij.
4. Nuk është e nevojshme që nga ditët e para për të dhënë një tendosje më të madhe në muskujt e fytyrës. Është më mirë të shkosh gradualisht nga një numër më i vogël në një vëllim më të madh ushtrimesh.
5. Gjimnastika për fytyrën duhet të jetë e pastër. Lëkura para stërvitjes duhet të pastrohet me një tonik të butë.

Efekti i trajnimit nuk do të jetë i dukshëm pas sesionit të parë. Kontura e fytyrës do të shtrëngohet pas 15-20 ditëve të trajnimit ditor. Rrudhat do të fillojnë të zhduken jo më herët se 2-3 muaj më vonë. Pastaj fytyra do të fitojë një ngjyrë të bukur dhe shkëlqim të shëndetshëm, dhe faqet do të bëhen më elastike.

Gjimnastikë në shtëpi për fytyrën nga rrudhat, ose Si të shikoni 50 në 35 fotografi përpara dhe pas ndërtimit të fytyrës

Ajo ka kohë që është provuar një efekt të fuqishëm anti-plakje, e cila jep gjimnastikë fytyrës. Janë zhvilluar shumë teknika kundër moshës. Gjimnastika e tillë rinovuese bëhet në faza. Pjesë të ndryshme të fytyrës ngrohen gradualisht dhe sjellin në ton. Përdorni tabelën tonë të fotografive si një aluzion për ndërtimin e fytyrave të suksesshme.

1. Ever. Indeksi gishtat mbyllet në zonën e vetullave. Të mëdha vendosen në buzën e jashtme të syve. Merr në formën e syzeve. Qepallat duhet të jenë të mbyllura fort. Pastaj gishtat e indeksit midis vetullave rriten lart. Edhe ato të mëdhenj lëvizin lart, por në drejtim të veshëve. Ushtrimi duhet të bëhet rreth 40 sekonda.

Rezultati: zhduken zonat në zonën e syve zhduken, tonu i qepallave të sipërme dhe të poshtme rritet, lëkura rejuvenates dhe shenjat e lodhjes së syve largohen.

2. Ballin. Bërrylat janë të fiksuara nën zile. Gishtat e tjerë të pjesës së dorës mbi pjesën e sipërme të vetullës. Vetullat duhet të ngrihen lart, dhe gishtat për të ulur poshtë, duke formuar rezistencë. Ky pozicion është fiksuar për 30 sekonda, pastaj muskujt e fytyrës relaksohen.

Rezultati: profilaksia efektive kundër rrudhave në ballë, rrudhat mbrapa midis vetullave dhe mbulesave gjatësore zhduken, tejkalimi i qepallat e sipërme eliminohet.

3. Qepele të ulëta. Gishtat e indeksit vendosen nën qepallat e ulëta, në skajin ekstrem të qerpikëve. Pastaj ju duhet të skuqeni ashpër dhe të kërkoni sa më shumë që të jetë e mundur. Fytyra shtrihet përpara dhe supet tërheqin mbrapa. Duhet të ketë rezistencë. Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda.

Rezultati: Qarqet e errët dhe çanta nën sytë zhduken gradualisht.

4. Cheeks. Gishtat e indeksit janë të shtypur kundër pjesës më të spikatur të faqet në qendër. Buzët janë të shtrënguara fort për dhëmbët. Tani duhet ta paraqesim ndërthurjen "Fu!" - pikërisht ajo që themi kur përmendet diçka e pakëndshme. Ju duhet të buzëqeshni, por vetëm në pjesën e mesme të buzëve, duke u përpjekur të mos mbyllni ato. Gishtat duhet të ndjejnë lëvizjen e faqeve. Bëni të njëjtën 20 herë.

Rezultati është i qëndrueshëm, faqe të forta.

5. Hunda. Hunda është e mbështjellur rreth gishtit tregues dhe gishtit të madh. Me gishtin tregues të dorës së dytë, maja e hundës ngrihet. Buzët e sipërme duhet të tërhiqen dhe të mbahen për disa sekonda. Të bëjmë gjimnastikë të hundës 40 herë.

Rezultati: Hunda mbetet në një ton, nuk rritet si pasojë e plakjes (fakti që hunda rritet gjithë jetën - një fakt i provuar shumë).

6. Këndet e buzëve. Buzët fort të kafshojnë, tërheqin qoshet e tyre brenda. Me gishtat e indeksit tuaj, ju duhet të masazhoni lëkurën lart e poshtë, jo t'i grisni ato nga qoshet e buzëve tuaja. Masazh për 40 sekonda. Pastaj, pothuajse pa hapjen e buzëve, nxjerrni ajrin dhe relaksohuni muskujt tuaj.

Rezultati: Një nga shenjat e dukshme të moshës - qoshet e buzëve, drejtuar keq për keq. Ky defekt lehtësohet lehtë dhe eliminohet duke bërë këtë ushtrim të thjeshtë.

7. Vëllimi i buzëve. Me gishtat e indeksit tuaj, ktheni buzën e jashtme të buzës nën buzën e brendshme. Gishtat për të rregulluar buzën "e përdredhur" në qendër dhe shtypni siç duhet në të dyja anët.

Rezultati: buzët bëhen voluminoze, elastike dhe elastike pa përdorimin e mbushësve të veçantë.

8. Mbulesa nasolabiale. Buzët janë të shtrënguar aq fort sa të jetë e mundur për të mishrat dhe të hapur në formën e një Oval ose një zgjatur "O". Shtrirja e gishtërinjve aplikohet në qoshet e buzëve. Pastaj gishtat lëvizin deri në krahët e hundës dhe bien në mënyrë të kundërt. Pika e referencës është një dele nasolabiale.

Rezultati: heqja e rrudhave madje të thella në mes të hundës dhe buzëve.

9. Kontur i fytyrës. Hapja e gojës, buzët e sipërme dhe të sipërme janë ngritur fort pas dhëmbëve dhe mbërthen brenda. Në këtë pozicion, ju duhet të hapni dhe mbyllni ngadalë nofullën pesë herë. Pastaj, duke mbajtur gojën mbyllur, ngrini mjekrën tuaj pak lart. Fix it për disa sekonda në këtë pozicion, relaksohuni muskujt.

Rezultati: konturet e qarta të ovale të fytyrës përgjatë vijës së nofullës, duke u hequr qafe mjekrën e dyfishtë.

10. Qafa dhe mjekër. Një dorë për të vënë në qafë dhe shtrydh pak, të tjerët të ligët kundër murit. Ngrini kokën lart dhe buzëqeshni. Pas kësaj, gjuha që të arrijë për majën e hundës dhe largohet nga muri. Përsëriteni lëvizjen 30 herë, duke mbajtur gjithçka në të njëjtën pozitë. Bëni ushtrimin 30 herë më shumë, duke e kthyer kokën në të majtë dhe 30 herë më shumë në të djathtë.

Rezultati: kontura e mjekrës, nofulla, qafa është e shtrënguar dhe masa e dytë zhduket. Fotot para dhe pas ndërtimit të fytyrës mund të bindin edhe skeptikët më të gjallë që ndërtimi i fytyrës nuk është humbje kohe, por një gjimnastikë efektive dhe rinovuese për fytyrën.

Gjimnastika përballet me Anastasia Burdyug - 13 ushtrime kundër rrudhave

Të gjitha këto metoda të ndërtimit të fytyrës ofrohen në trajnime nga Anastasia Burdyug. Ajo e quajti mësimin "Super Face". Ai përfshin 13 ushtrime. Me kalimin e kohës ata marrin vetëm 8 minuta dy herë në ditë. Si rezultat - 16 minuta, e cila do të bëjë fytyrën tuaj të rinj, të bukur dhe të arsyeshme.

Në 2-3 muaj teknikë më efektive për rinovimin do të jetë në dispozicion, ose më mirë - në fytyrë. Rrudhat do të fillojnë të zhduken, lëkura e fytyrës dhe qafës do të bëhet e qetë, pa rrudha, kontura e fytyrës do të shtrëngohet. Sytë, buzët, vija e zverdhjes do të bëhen më ekspresive, shenjat e couperose do të zhduken. Në video nga Anastasia Burdyug - udhëzime të detajuara se si duhet të përballet me gjimnastikë kundër plakjes.

Gjimnastikë për fytyrën me Elena Kovaleva - ushtrime për të rinjtë

Rinia jashtë kohe - një motivim i tillë jetësor frymëzon një tjetër trajner të njohur në gjimnasturën e fytyrës Elena Kovaleva. Puna e prezantuesit televiziv e kërkoi që ajo të kishte një pamje ideale. Dhe një ditë vajza u çua nga yoga për fytyrën. Ajo kaloi shumë kohë dhe përpjekje duke studiuar bazat e gjimnastikës së fytyrës. Tani Elena është autori i programit të saj për rinovimin e fytyrës me ndihmën e ndërtimit të fytyrës. Trajneri shpesh kryen trajnime të hapura, në të cilat ai flet për intricacies e aftësive të tij.

Trajnimi i hapur me Elena Kovaleva

Gjimnastikë për fytyrën me Galina Dubinina - versioni i plotë video i mësimit

Një trajner me përvojë, Galina Dubinina, është angazhuar në gjimnastikë për më shumë se 12 vjet. Galina është një ndërtues me përvojë dhe instruktor fitnesi, organizator i "Shkollës së Rinjve" të saj. Qëllimi i tij është të luftojë kundër moshës, të rinovojë trupin dhe të përballet përmes trajnimit, të parandalojë problemet e lidhura me moshën shëndetësore. Një version i plotë video i ndërtimit të fytyrës me Galina Dubinina do t'ju ndihmojë të kuptoni se cili është aftësia për një person, si të organizoni stërvitjen siç duhet dhe të shikoni të përshtatshëm dhe të freskët në çdo moshë. Metodat e krijimit të fytyrës janë të shumtë. Ata u zhvilluan nga trajnerë të mirënjohur dhe ata janë shumë të popullarizuar në mesin e të gjithë atyre që duan të ruajnë rininë dhe freskinë e lëkurës së tyre. Është kaq e thjeshtë - një gjimnastikë 20-minutëshe për fytyrën dhe pa botoks.