Njohuri dhe fakte interesante rreth vitaminës A
Vitamina A, nëse është e kuptueshme gjuha - është ajo që duhet të kemi lëkurën, sytë dhe zorrët tona. Mos harroni deklaratat e prindërve "Hani karrota, do të jetë shikim i mirë"? Të gjitha, sepse ajo përmban një sasi të madhe të kësaj vitaminë. Është interesante se vitamina ka marrë një emër të tillë alfabetik nga shkencëtarët për një arsye absolutisht banale dhe të thjeshtë - kjo është vitamina e parë që u zbulua prej tyre dhe, nga rruga, duke përdorur karota. Falë kërkimit shkencor, i cili provoi ndikimin e tij të madh në vizionin tonë, amerikan George Wald në vitin 1967 fitoi Çmimin Nobel.
Në një mënyrë tjetër, vitamina jonë quhet retinol. Ajo ka një tipar interesant - grumbullohet në trup, duke krijuar një rezervë të caktuar, e cila është shpenzuar në rast nevoje. Grupi i vitaminave A (A1, A2, etj.) Quhet carotenoids, nga karrota anglisht fjalë, e cila në përkthim - karrota.
Çfarë ushqime përmbajnë vitaminë A?
Retinoli gjendet në të dyja produktet e kafshëve dhe bimëve. Përmbajtja më e madhe e perimeve, siç e keni kuptuar tashmë, në karrota, por zëvendësuesit e saj të mirë janë brokoli, kungulli, speca bullgare dhe spinaqi. Nga frutat janë kajsi të lartë retinol, mollë, qershi, rrush dhe pjeshkë. Midis gjelbërimit, udhëheqësit janë nenexhik dhe majdanoz. Nuk është në të tilla të zakonshme për ne produkte, si gjalpë, pulë dhe mëlçi viçi, vezë, krem dhe qumësht.
Si të merrni vitaminën A në kapsula?
Nëse mjekët ose ju vetë e keni diagnostikuar mungesën e vitaminës A, mos i sulmoni ato produkte të mësipërme. Në barnatore, ju mund të gjeni vitaminë A në kapsula, e cila thjeshtëson shumë ngopjen e trupit. Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm - mbidozimi mund të shkaktojë toksikë, komplikime të mëlçisë, humbje të flokëve, nervozizëm dhe efekte të tjera të pakëndshme. Çmimi i vitaminës A është i ulët, në rangun prej 2-4 $.
Mjekët rekomandojnë të pijnë 1-2 pllaka në mëngjes pas ngrënies. Vini re se çdo trup njerëzor është unik, kështu që është më mirë të konsultoheni me një mjek, veçanërisht pasi retinoli ka pronat që grumbullohen nga trupi dhe për këtë shkak të shkaktojnë pasoja afatgjata negative.
Normat e marrjes së vitaminës A për fëmijët, burrat dhe gratë e rritura, gratë shtatzëna
Varësisht nga gjinia juaj, numri i viteve, gjendja e përgjithshme e shëndetit, norma e marrjes së retinolit do të ndryshojë, kështu që ne do të japim vetëm indekset mesatare. Për të dhëna më të sakta, duhet të kontaktoni një mjek që duhet të shkruajë rekomandime specifike për pranim.
- Për meshkujt - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg peshë)
- për gratë - 700 - 1000 mkg (45-70 kg peshë)
- për një grua shtatzënë - 1000-1200 mcg
- fëmijët nga 12 në 17 vjet - 700 - 1000 mcg
- fëmijët nga 3 në 11 vjet - 400 - 700 mcg
- Për fëmijët deri në 3 vjet - 300 400 mkg
Si për të përcaktuar mungesën e vitaminës A?
Nëse jeni të ballafaquar me:
- rënia e përgjithshme e forcave;
- pagjumësi;
- zbokth i papritur dhe koka e kokës;
- duke prerë në sy, duke tharë shikimin;
- vizioni filloi të binte;
- ftohjet e shpeshta
është e mundshme që ia vlen të shkoni tek mjeku dhe të merrni një udhëzim të detajuar mbi përdorimin e vitaminës A në kapsula.
Jini të shëndetshëm dhe mos u sëmurni!