Pushimet fluturuan, sikur të mos ishin! Dhe për kujtim ishin fotot, kujtime të këndshme dhe një dhuratë të vogël modeste - peshë të tepërt. Ndryshe nga kujtimet dhe fotot, kjo dhuratë nuk na pëlqen aspak! Nuk ka problem - ne shpejt do ta rregullojmë!
Pse është e vështirë për të ngrënë më pak pas pushimeve?
Shumë njerëz e bëjnë këtë pyetje. Duket se çdo gjë ishte mirë para festave - hëngrën 3 herë në ditë, snacks nuk ndodh çdo orë, por pas festave ndodhi diçka e pabesueshme! Ushqimi kërkon që të hahet, dhe ne vazhdimisht e kapim veten në faktin se përsëri ne bëjmë diçka! Dhe pika këtu është kjo: barku ynë është një qese e muskujve. Muskujt, siç dihet, kanë pronësinë e shtrirjes. Këtu është stomaku ynë dhe shtrirë gjatë pushimeve - ne nuk mund të refuzonim pite gjyshen, pulën e pjekur të nënës sime, tortën e vajzës. Mos e fajësoni veten - ju meritoni të gjitha këto goodies! Thjesht tani ju keni nevojë për të ndihmuar në stomak pak, në mënyrë që ajo do të marrë madhësinë e saj origjinale.
Si të shpëtojmë nga kilot e grumbulluara pa probleme?
Për të zvogëluar madhësinë e stomakut, ne kemi nevojë për një qasje gjithëpërfshirëse për të ushqyerit. Këto pak ndryshime në regjimin e dietës do të na ndihmojnë jo vetëm për të rifituar peshën e mëparshme, por edhe për t'u bërë edhe më e hollë.
- Të gjitha më të shijshme - mëngjesin e ardhshëm! Nëse ju nuk mund ta mohoni veten një ëmbël, i yndyrshëm - hani atë për shëndetin, por vetëm në mëngjes, deri në mesditë. Pas mëngjesit, ju keni një ditë të tërë përpara, kështu që numri maksimal i kalorive që ju lejoni në mëngjes, pa shumë përpjekje, do të humbet në punë.
- Ne heqim targa shumë më të mëdha, ne i vendosim më të vegjlit më afër. Duke reduktuar sasinë e ushqimit, ne mund të zvogëlojmë sasinë e kalorive në këtë mënyrë. Por ju nuk duhet të shikoni me dëshirë për sallatë me majonezë yndyrë dhe merak!
- Këto pjesë të vogla vështirë se mund të hahen. Asgjë, ne tani do të hani më shpesh - jo 3 herë në ditë, por 5-6, çdo 2-3 orë! Detyra jonë është të zvogëlojmë vëllimin e stomakut, dhe pjesë të vogla - pikërisht kjo që ju nevojitet!
- Ndani ujë, ushqim të veçantë. Tani nuk do të pimë çaj pasi të hahet dhe të pihet ushqimi me lëng. Kjo mënyrë e thithjes së ushqimit vetëm shtrihet në stomak! Çaji, qumështi, kafja, komposta tani do të jetë për ne një ushqim i pavarur, i ndarë në një pritje të veçantë. Nga rruga, ne do të pimë më shumë tani - në mënyrë që substancat e dëmshme që hanim së bashku me "yummies" ishin larë jashtë. Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, natyrisht, nëse nuk keni kundërindikacione. Ata që vuajnë nga sëmundje të veshkave ose çrregullime metabolike, është më mirë të sqarohet shkalla ditore e ujit në mjek.
- Ne monitorojmë me kujdes dietën. Ne nuk kombinojmë proteinat dhe karbohidratet në një pjatë. Fakti është se proteinat dhe karbohidratet ndërhyjnë me asimilimin e njëri-tjetrit, nëse ata janë në stomak në të njëjtën kohë. Dhe kjo do të thotë se ne nuk do të hani më qumësht, patate dhe makarona me mish dhe peshk. Do të jetë më e saktë të plotësoni ndonjë nga këto produkte me fruta ose perime: ne do të dekoroj qullën e ëmbël me luleshtrydhe dhe copa kajsi; qull pa salje shtoni piper i ëmbël; në një patate do të japim sallatë nga kastravecat dhe domate; Makarona është vënë në salcë domate, duke shtuar piper i ëmbël, qepë, karrota dhe zarzavate; në mish dhe peshk do të shërbejmë lakër me ngjyrë ose të bardhë.
- Ne reduktojmë përmbajtjen kalorike të pjatave: mishi yndyror do të zëvendësohet nga mishi i dobët; patatet zëvendësohen me lakër - çdo gjë, sipas gjykimit tuaj; lëngje të ëmbla holluar me ujë.
Dhe çfarë tjetër?
Dhe ne do të përpiqemi të dalim për shëtitje më shpesh! Ecja promovon çlirimin dhe copëtimin e yndyrave - ato të cilat shumë jastekë janë depozituar në anët tona dhe në stomakun tonë. Po, po ecën, nuk vrapoj! Nëse kurrë nuk keni menduar të ecni, atëherë filloni me 15-20 minuta ecje dhe nëse jeni tashmë një këmbësor me përvojë, atëherë mund të ecni për 30-40 minuta në ditë. Mos e pengoni punësimin! Ndryshoni nga makina tuaj komode në transportin publik dhe largohuni pas punës një ndalesë më herët - këtu është ecja juaj e planifikuar!
Nëse keni një mundësi të tillë, zhytni veten në punë me kokën, gjeni interes në të, dhe nëse nuk mund ta bëni atë, atëherë provoni të gjeni një mësim interesant për veten tuaj. Është vënë re se kur një person është i zënë me diçka interesante (jo një TV dhe një libër, por me duart e tij!), Ai harron për ushqimin! Dokumentet e shtypura, peceta të thurura, çmontoni arkivat me kënaqësi!
Dhe më e rëndësishmja - mos fajësoni dhe mos e ndëshkoni veten për të fituar disa paund. Kjo është më e gabuar nga të gjitha që mund të bëni! Po, u pushuat pak më shumë në pushime se sa ishte planifikuar. Pra, e nënvlerësoni lodhjen tuaj, dëshirën për të kënaqur veten. Herën tjetër ju me siguri do të mbijetoni pushimet pa paund shtesë, dhe tani vetëm të gëzojnë jetën dhe të hollë me kënaqësi!