Kontrolloni sjelljen tuaj
Nëse keni një sjellje të saktë, atëherë trupi dhe koka juaj janë në të njëjtën vijë vertikale, supet paksa ulen dhe shpalosen, janë në të njëjtin nivel, shtypen shpatat e shpatullave dhe zakonisht shfaqen linjat e shtyllës kurrizore. Gjoks pak konveks, stomak ose pak retracted, ose pak spikatur, këmbët unbent në nyje hip, dhe në gjunjë. Gjoks ka një formë konike ose cilindrike. Muskulatura e relaksimit, të gjitha nyjet që lëvizin. Këmbët e drejta, mbyllja e këmbë, këmbët, gjunjët dhe hips ndodh pa tension të muskujve, vetëm me një lumen të vogël mbi këmbët e brendshme dhe nën gjunjë. Këmbët e brendshme nuk e prekin dyshemenë.
Për të përcaktuar qëndrimin tuaj, le të përpiqemi të qëndrojmë prapa në mur ose në dollap. Ne shikojmë drejt përpara, kreu prek kabinetin, mbyllim këmbën. Ne i humbim duart në seams. Tani, nëse palmari kalon mes murit dhe belit, atëherë ju keni një sjellje të mirë, përndryshe muskujt e barkut tuaj dhe shtypi i barkut tërheqin shpinën.
Shikuar pozicionin tonë
Rregulli kryesor për të mbajtur një qëndrim të bukur është të mësosh se si duhet të qëndrosh, të ulesh e të ecësh siç duhet. Për të qëndruar siç duhet, ne do të tërheqim stomakun dhe t'i rregullojmë supet. E njëjta gjë ne përpiqemi të bëjmë me ecjen. Gjatë gjithë ditës ulur ose duke qëndruar, mbani qafën tuaj të drejtë.
Në pozicionin e ulur, ne mbështetemi vetëm në pjesën e prapme të karriges. Nëse uleni mirë, ky pozicion është një stërvitje e shkëlqyer për muskujt e shpinës suaj. Në mënyrë që të pranoni këtë pozitë, ju duhet të uleni në dysheme, të rregulloni bustin tuaj, të përkulni gjoksin tuaj, duke i lënë bladet e shpatullave dhe jo duke hequr shpatullat tuaja. Mbani kokën drejt dhe të lirë. Muskujt e barkut janë të tendosur, legeni duhet të shtrëngohet, zakonisht kur personi është ulur, e shtrin atë, në këtë pozicion është më i përshtatshëm që ai të ulet. Por, së shpejti do të jeni në gjendje të siguroheni që tashmë nuk është aq e lehtë, të uleni në këtë mënyrë.
Herë pas here, ne kryejmë ushtrime të tilla nëse keni një punë të ulur:
1. Ne ulemi në majë të karriges, kështu që këmbët, hips dhe mbrapa janë në kënde të drejtë me njëri-tjetrin. Dora liruar lirisht, supet pak bëj. Njëkohësisht ne do të tendosim viçat e këmbëve, muskujt e shpinë dhe barkun, ne do të largojmë, sa më shumë që të jetë e mundur, supet, në mënyrë që blades e shpatullave të prekë njëra tjetrën, kokën do të hidhet prapa. Në këtë tension ne do të ulemi për disa minuta, pastaj të relaksohemi përsëri.
2. Tani do të ngrihemi nga karriga, do të lidhim këmbët, do të forcojmë muskujt e barkut, mollaqet dhe gjunjët. Ne ngrihemi në këpucë me majë, aq lartë sa të jetë e mundur, sa më shpejt që të mundemi, ne e tendosim trupin, pastaj ngadalë ta qetësojmë atë.
Nëse këto ushtrime përsëriten për një kohë të gjatë, qëndrimi do të jetë elegant, madje edhe në gjendje të relaksuar. Kur ecni, mos u përpiqni të fryrni barkun tuaj, mos rri.
Duke bërë detyrat e shtëpisë, duhet të ndiqni rregullat e artë:
1. Kur ulemi në tavolinë dhe pastrojmë perimet, përpiqemi të shmangim përkuljen mbi tryezë.
2. Ne përpiqemi të mbledhim, dhe mos u mbështetni kur ne ngarkojmë makinë larëse.
3. Kur hekurosja e bordit duhet të jetë në një lartësi prej 10 deri në 15 centimetra nga bërryla juaj.
4. Kur fshini pluhurin ose pluhurat, ne përdorim instrumente me shina të gjata, kjo do të zvogëlojë barrën e pasme dhe do të na lejojë të bëjmë më pak shtigje. Kur pastrojmë banesën ne përdorim një furçë, e cila është vënë në një dorezë të gjatë, atëherë ne shmangim prirjet e gabuara.
5. Në mënyrë që të ngrenë një objekt të lehtë nga dysheme, të bëj këmbët, ne do të mbështetemi mbi dorën në hip, kështu, ajo do të lehtësojë straightening dhe lakimi trungu.
6. Kur heq një peshë të madhe, muskujt e hips, këmbët, dhe jo trung vetë. Prapa jonë është e drejtë, këmbët tona janë paksa të ndara dhe të vendosur në një kënd prej 90 gradë në gjunjë. Objekti ngrihet më pranë trupit, duke zvogëluar ngarkesën në disqet tona intervertebrale. Gratë nuk duhet të rritin më shumë se 20 kilogramë dhe burrat më shumë se 50 kilogramë. Kur heqni ngarkesën, mos bëni lëvizje rrotulluese, fillimisht hiqni ngarkesën, dhe pastaj kthehuni.
7. Kur lani enët dhe pastroni dhëmbët pak gjunjët tuaj, do të jetë më e lehtë për ne që të mbajmë shpinën drejt.
8. Kur lani kokën në rubinetën, duke shmangur kthesën e përkulur, kjo do të ndodhë nëse ne përkulim këmbët pak në gjunjë dhe i rregullojmë ato. Lagur prapa atëherë nga koha në kohë ne straighten dhe relaksohuni.
Forcimi i muskujve
Muskujt e hips, supet, qafën, barkun dhe mbrapa janë të përfshirë në mbajtjen dhe mbajtjen e një sjellje të mirë. Nëse muskujt e shtypit dobësohen, ngarkesa shtesë bie mbi muskujt dorsal, pastaj shpenzon energji të tepërt, muskujt e dobësuar të "shtyp" të shtypit dhe ndikon keq në qarkullimin e gjakut në zonën e gjoksit dhe çon në mënyrë të tillë që lëngu të akumulohet në indet e këmbëve. Për të korrigjuar sjelljen, ju duhet të balanconi grupet e muskujve.
Ushtrimet shtrënguese
Këto ushtrime i bëjnë muskujt elastikë, përmirëson gjendjen e mendjes.
1. Le të ulemi në turqisht, të vendosim duart në bllokadë. Ngrini duart tuaja mbi duart tuaja mbi kokën tuaj, shtrirje. Le të heqim dorë dhe të bëjmë një frymëmarrje intensive, ta përsërisim ushtrimin 10 herë.
2. Le të ulemi në gjunjë, të vënë duart prapa shpinës, dhe t'i mbyllim ato në bllokadë. Le të përpiqemi për të ngritur duart tona, ndërsa ne shtypim muskujt e barkut. Le të marrim frymë thellë, dhe për disa sekonda do të ngrihemi. Gjatë daljes ne do të ulim kokën në gjoks dhe do të përpiqemi të relaksohemi. Ne përsërisim 10 herë.
Ushtrime për të forcuar muskujt e brezit të shpatullave
Këto ushtrime do të lehtësojnë tendosjen në shpinë dhe do të forcojnë muskujt e brezit të shpatullave. Kompleksi i ushtrimeve të tilla llogaritet nga 10 deri në 15 minuta.
1. Ne ulemi në një stool dhe bëjmë duart energjike mahi në krah, nga ana tjetër, pastaj njëra ose tjetra, gradualisht rritim amplitudën e lëvizjeve tona.
Bend krahët tuaj në bërryl për të marrë një kënd të drejtë. Ne ngremë një dorë dhe ulim dorën tjetër. Nga ana tjetër, ne ndryshojmë drejtimin e duarve. Mbaje shpatullat dhe kthehu drejt.
Ushtrime për muskujt e shpinës
1. Shtrihuni në shpinë, bërrylat në dysheme. Le të përkulem në shpinë kraharorit dhe të mbajmë për 5-7 sekonda.
2. Shtrihuni në shpinë, këmbët tuaja, bërrylat dhe këmbët në dysheme. Ne e ngremë legenin dhe e mbajmë atë për dhjetë sekonda.
3. Le të ulemi në dysheme, të vendosim duart në dysheme prapa. Ngrini legenin, hidhni kokën prapa, bëjini një sy.
4. Ushtrimi i njëjtë si numri 2, vetëm në dysheme duhet të mbështeteni në pjesën e pasme të kokës dhe këmbëve.
5. Ne shtrihemi në stomak, duart janë të lidhura pas shpinës. Ne heqim shpatullat dhe kokën, ne do të marrim duart tona, të bëjmë dhe të mbajmë për 5 deri në 7 sekonda.
6. Ushtrimi i njëjtë si numri i stërvitjes 5, përveç kësaj ngrisin këmbët e drejtuara.
7. Ushtrimi mund të jetë i komplikuar nëse ndryshojmë pozicionin e duarve: vendosni duart mbi kurrizin e kokës ose ngrini duart lart.
8. Ne vendosim në stolin e butë në stomak, rregullojmë dhe ulim këmbët, supet, kokën, armët, mbajmë shtangë prej 3 kilogramë në duart tona. Ngadalë do të jemi të shpërndarë, ne do të heqim supet, një kokë, ne do të marrim duart në parti, ne mbajmë nga 5 deri në 7 sekonda.
Le të vlerësojmë rezultatet tona
Për të rregulluar sjelljen e duhur, ne rekomandojmë ushtrimet e mëposhtme:
1. Ne do të ngrihemi në mur, duart ulen përgjatë trungut, ne drejtohemi, prekim muret me shpatulla, mollaqe, viça, këmbë. Drejtoni drejt. Le të kujtojmë këtë situatë. Pastaj mbyllim sytë dhe bëjmë dy hapa përpara. Hapni sytë dhe shikoni se si ka ndryshuar sjellja jonë.
2. Ne do të ngrihemi përpara pasqyrës, duart ulen, mbrapa nuk e prek mbështetjen. Rregulloni sjelljen e duhur. Pastaj ne do të bëjmë disa ushtrime të thjeshta, nuk i respektojmë sytë. Duart në anët, pastaj lart, këmbët do të merren në krah. Ne do të ngrihemi në çorape, do të ulemi, do të ngrihemi e kështu me radhë. Pastaj ne do të marrim pozicionin fillestar, së pari ne nuk do të shohim në pasqyrë, atëherë ne do të kontrollojmë sjelljen tonë.
3. Do të jetë mirë nëse bëni të gjitha ushtrimet, uluni, ecni me një ngarkesë të vogël në kokë. Së pari ne do të qëndrojmë në mur, ne do të shtypim në mur me pjesën e prapme të kokës, blades sup, mollaqe, këmbë. Mbani mend këtë pozitë, pastaj shkojmë, dhe përsëri në mur kontrollojmë pozicionin. Ecja do të kryhet në 2 hapa, duke marrë frymë nga stomaku, duke nxjerrë dy hapa dhe duke hequr fort stomakun. Ky ushtrim përsëritet disa herë në ditë.
Efekti nuk do të marrë shumë kohë për të pritur, në qoftë se ju mësoni muskujt të jenë në pozicionin e duhur dhe do të monitorojnë vazhdimisht sjelljen e tyre të saktë. Qëndrimi i saktë duhet të jetë shprehi juaj. Nuk do të jetë e lehtë në fillim, është e domosdoshme të shikosh, se mbrapa ishte e drejtë, stomaku është tërhequr. Atëherë, kur ndjenja juaj e harmonisë, dhe ju bëheni, janë të pandashëm, atëherë nuk duhet të mendoni se si ta bëni atë në mënyrë që ju të mos përkuleni, ajo do të dalë në vetvete. Ju vetëm duhet një buzëqeshje, një gjoks përpara dhe një ecje të lehtë të lehta, dhe tashmë keni arritur sukses.
Tani e dimë pse keni nevojë për një sjellje të bukur, sepse pozicioni i duhur dhe shëndeti i shpinë përcakton mirëqenien e personit. Nëse ushtrojmë rregullisht ushtrime në mënyrë që të kemi një sjellje korrekte dhe të bukur, do të jenë një parandalim i mirë i problemeve me shpinë dhe për një kohë të gjatë do të ruajmë shëndetin e shpinës sonë.